เคล็ดลับในการรักษาจิตวิญญาณให้ตื่นขึ้นในตอนเช้า •
ยังคงต้องการกาแฟสองแก้วทุกเช้าเพื่อดวงตาที่รู้หนังสือตลอดทั้งวัน?
ตามรายงานขององค์การกาแฟนานาชาติ ในแต่ละวันมีการบริโภคกาแฟประมาณ 1.6 พันล้านถ้วยในทุกส่วนของโลก
บ่อยครั้งที่กาแฟก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน การบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 500-600 มก. ต่อวันอาจทำให้นอนไม่หลับ กระวนกระวายใจ กระสับกระส่าย หงุดหงิด อิจฉาริษยา ใจสั่น หรือแม้แต่กล้ามเนื้อสั่น มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เชื่อมโยงว่าคาเฟอีนในระดับปกติยังคงมีผลเสียต่อร่างกาย
รายงานจาก Medicalnewstoday.com การบริโภคคาเฟอีน 300 มก. ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของทารกตัวเล็ก (น้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าน้ำหนักปกติ) ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่ากาแฟสี่แก้วต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
6 วิธีง่ายๆ ในการปลุกคุณให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าให้กระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องใช้กาแฟ:
เปลี่ยนการแจ้งเตือนการเตือนของคุณ
หากคุณใช้เสียงเรียกเข้าเพียงเสียงเดียวในการปลุก การทำเช่นนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยกับเสียงและมักจะทำให้การตื่นเช้าล่าช้า
แทนที่ด้วยเสียงเรียกเข้าปลุกแบบอื่น พูดสัปดาห์ละครั้งเพื่อเซอร์ไพรส์คุณในตอนเช้า
ทำให้ตัวเองกด "snooze" ได้ยาก
ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง เช่น บนโต๊ะเครื่องแป้งหรือใกล้ประตูห้องนอน เมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น คุณก็ต้องลุกจากเตียงและเดินไปปิดนาฬิกาปลุกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะชอบทำกิจกรรมตอนเช้าต่อมากกว่าที่จะกดปุ่ม 'เลื่อน' และกลับไปนอนต่อ
หายใจออกช้าๆ
กลืน นาทีก็โอเค แต่ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งบนขอบเตียงแล้วเหวี่ยงขาของคุณพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจลึก ๆ สักครู่ การวอร์มอัพเบาๆ นี้จะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้ตื่น แต่ให้จิตใจสงบ
เปิดม่านหรือเปิดไฟห้องนอนทันทีที่ตื่น
เปิดม่านห้องนอนหรือเปิดไฟห้องนอนทันทีเมื่อคุณเริ่มรู้สึกสดชื่น และปิดเครื่องปรับอากาศในห้องด้วย รังสีของดวงอาทิตย์จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณ บ่งบอกว่าถึงเวลาที่คุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหว การอยู่ในห้องที่มืดและเย็นเป็นเวลานานจะทำให้คุณกลับไปนอนต่อได้
ดื่มน้ำไม่ใช่กาแฟ
ทุกคืนก่อนนอนควรดื่มน้ำ เช่นเดียวกันในตอนเช้า
น้ำเย็นหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือการปรับสมดุลการทำงานของระบบน้ำเหลืองซึ่งทำหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ
น้ำจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้เริ่มทำงาน ดังนั้นคุณจะตื่นเร็วขึ้นและตื่นตัว ดังนั้นควรเตรียมแก้วน้ำไว้บนโต๊ะในห้องนอนเพื่อต้อนรับคุณในตอนเช้า
กำลังใจยามเช้า
หากทุกครั้งที่คุณเข้านอนและตื่นนอนตอนเช้า คุณจินตนาการถึงงานที่ยังทำไม่เสร็จกองหนึ่ง แน่นอนว่ากิจวัตรตอนเช้าของคุณจะไม่สนุก สมองของคุณจะเชื่อมโยงการตื่นแต่เช้าและความหวาดกลัวในที่ทำงานเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง ทำให้คุณลุกขึ้นช้าและทำลายวันของคุณในที่สุด
สร้างกิจวัตรยามเช้าที่คุณตั้งตารออยู่เสมอ เช่น ร้องคาราโอเกะในห้องน้ำ นัดรับประทานอาหารเช้ากับเพื่อนร่วมงานที่ร้านกาแฟ หรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายตอนเช้าที่โรงยิม
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่ทำให้คุณพอใจ แทนที่จะต้อนรับวันใหม่ด้วยการทำงานหนัก
อ่านเพิ่มเติม:
- 9 วิธีง่ายๆ ในการนอนให้ดีขึ้น
- น้ำแร่หรือน้ำแร่ เลือกอันไหนดี?
- คุณเคย 'จม' ในขณะนอนหลับหรือไม่? ไม่ต้องกลัว นี่คือคำอธิบายทางการแพทย์
