Carbo Loading Diet Guide ก่อนออกกำลังกายที่มีพลัง
มีวิธีการควบคุมอาหารมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติหรือเพียงเพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตแตกต่างกัน อาหารนี้ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากผู้อดอาหารนี้บริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากจริงๆ เพื่ออะไร?
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตคืออะไร?
ภาคเรียน โหลดคาร์โบไฮเดรต หรือสิ่งที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอาหารที่มีคาร์โบโหลดอาจยังคงรู้สึกแปลกสำหรับคนส่วนใหญ่ เหตุผลที่อาหารนี้มีชื่อเสียงในหมู่นักกีฬาบางคนเท่านั้น
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งออกแบบมาเพื่อเลี้ยงเซลล์กล้ามเนื้อด้วยไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปจะถูกประมวลผลโดยร่างกายและเก็บไว้ในตับและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจน – เป็นโมเลกุลที่ผลิตพลังงาน มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มปริมาณเชื้อเพลิงที่สะสมในกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะช่วยชะลอความเหนื่อยล้า และปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของคุณในระหว่างการออกกำลังกายระยะยาว ( ความอดทน ) เช่น วิ่งมาราธอน เป็นต้น
โดยหลักการแล้ว การรับประทานอาหารแบบคาร์โบโหลดเป็นวิธีการควบคุมอาหารที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมทางโภชนาการและการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มแหล่งพลังงานในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ
วิธีการทำอาหารคาร์โบโหลด?
อาหารคาร์โบโหลดเสร็จหนึ่งสัปดาห์ก่อนเล่นกีฬา ความอดทน เคล็ดลับคือการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งมาพร้อมกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ลดลงทีละน้อย
โดยปกติการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำคือคาร์โบไฮเดรตเพียง 5-7 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้วิธีการควบคุมอาหารนี้ นักกีฬาควรได้รับคาร์โบไฮเดรตให้ได้ปริมาณ 10-12 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันเป็นเวลาสามถึงสี่วันก่อนการแข่งขัน / การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
ตัวอย่างเช่น คุณมีน้ำหนัก 50 กก. จากนั้นคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรต 500-600 กรัมสำหรับอาหารที่มีคาร์โบ สิ่งนี้ทำเพื่อให้นักกีฬามีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกายได้นานขึ้น ก่อนที่พวกเขาจะเผชิญกับความอึดที่ลดลง
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสามารถทำงานสำหรับทุกคนได้หรือไม่?
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงนั้นแตกต่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เนื่องจากแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 90 นาทีขึ้นไปเท่านั้น โดยทั่วไปวิธีการลดน้ำหนักแบบคาร์โบนี้จะดำเนินการโดยนักกีฬาสาขากีฬา ความอดทน เช่น นักกีฬาไตรกีฬา มาราธอน แข่งจักรยาน และแรลลี่มอเตอร์ไซค์ทางไกล ว่ายน้ำทางไกล และพายเรือทางไกล อย่างไรก็ตาม ยังมีนักกีฬาเพาะกายและผู้เข้าแข่งขันที่ใช้กลยุทธ์การควบคุมอาหารแบบคาร์โบ้โหลดอีกด้วย
ในขณะเดียวกัน กีฬาที่ไม่แนะนำให้ดำเนินกลยุทธ์การควบคุมอาหารแบบคาร์โบโหลดคือนักกีฬาจากกีฬาที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น กีฬาที่ไม่ใช่การแข่งขัน และระยะเวลาน้อยกว่า 90 นาที ดังนั้น หากคุณไม่ใช่นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนและเล่นกีฬาเฉพาะในยิม เดินเล่นสบายๆ หรือเพียงเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ ไม่แนะนำวิธีการควบคุมอาหารนี้
เหตุผลก็คือ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนัก เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงนั้นไม่ได้สัดส่วนกับการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณทำ
