อาหารบังคับเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าเรื้อรัง •
การได้รับสารอาหารเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ร่างกายที่เสียหายเมื่อคุณป่วย ไม่ต้องพูดถึงเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง). เมื่อประสบกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ร่างกายไม่เพียงแต่ต้องการอาหารที่ผลิตพลังงานที่คงอยู่เป็นระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่ยังต้องช่วยสร้างเซลล์กล้ามเนื้อและสมองอีกด้วย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เองและสามารถกลับมาผลิตพลังงานได้
ตระหนักถึงความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นโรคที่ซับซ้อน และเป็นการยากที่จะระบุสภาพทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุ ความเป็นไปได้นี้เกิดจากการรวมกันของความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ เช่น การปรากฏตัวของโรคบางชนิดและความเครียดทางจิตใจของบุคคล โดยทั่วไป ความเหนื่อยล้าจะแย่ลงไปพร้อมกับกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานหรือสมาธิ แต่การพักผ่อนไม่ได้ผลมากในการจัดการกับสภาวะเหล่านี้
นอกจากรู้สึกเหนื่อยแล้ว ต่อไปนี้คืออาการบางอย่างที่อาจพบในผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง:
- ความยากลำบากในการจดจำและจดจ่อ
- เจ็บคอ.
- ต่อมน้ำเหลืองบวมที่คอหรือรักแร้
- ปวดกล้ามเนื้อโดยไม่ทราบสาเหตุ
- ปวดข้อโดยไม่บวม
- ปวดศีรษะ.
- ยังคงรู้สึกเหนื่อยหลังจากตื่นนอน
- ความเหนื่อยล้าที่มีแนวโน้มยาวนานกว่า 24 ชั่วโมงหลังเลิกงานหรือออกกำลังกาย
ความเหนื่อยล้าและอาการข้างต้นยังกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมในผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง เช่น ความหงุดหงิด วิตกกังวลมากเกินไป และภาวะซึมเศร้า
การบริโภคที่ร่างกายต้องการเมื่อประสบกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ความเหนื่อยล้าเรื้อรังจะทำให้บุคคลประสบกับข้อจำกัดในกิจกรรมต่างๆ รวมทั้งการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานและซ่อมแซมความเสียหายต่อร่างกายด้วยจำนวนแคลอรีตามระดับของกิจกรรม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการจัดการกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังโดยการปรับปรุงรูปแบบการบริโภค:
1. โภชนาการที่สมดุลและวิตามินบี
หนึ่งในสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังคือการได้รับวิตามินบีไม่เพียงพอจากอาหารประจำวัน วิตามินบีพบได้ในอาหารหลายประเภทและมีระดับที่แตกต่างกัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารที่หลากหลายจึงช่วยตอบสนองความต้องการของวิตามินบี
วิตามินบีบางชนิดไม่เหมือนกัน ต่อไปนี้เป็นวิตามินบีบางชนิดที่มีความสำคัญสำหรับการจัดการกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง:
- วิตามิน B6: ช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าโดยช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพราะความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเกิดจากการติดเชื้อจากภายในร่างกาย วิตามินบี 6 พบได้ในผักสีเขียว เช่น ผักโขม กล้วย มันเทศ เนื้อวัว ปลาทูน่า และปลาแซลมอน
- วิตามินบี12: ที่จำเป็นในการผลิตส่วนประกอบ เมทิล สำหรับกระบวนการสร้างภูมิคุ้มกัน เมตาบอลิซึม การขับสารพิษออกสู่การทำงานของเส้นประสาท การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้กระบวนการเหล่านี้หยุดชะงักและทำให้เกิดโรคความเสื่อมต่างๆ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวาน ที่อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง วิตามินบี 12 สามารถหาได้จากอาหารปลาที่มีน้ำมัน ตับสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม
2. การบริโภคแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
ทั้งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสามารถบรรเทาอาการต่างๆ ของความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ โดยเฉพาะความผิดปกติของกล้ามเนื้อ
แมกนีเซียมนั้นมีประโยชน์ในการเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายทำให้สมดุล อารมณ์ และลดความเจ็บปวด แมกนีเซียมยังจำเป็นในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักโขม ฟักทอง อัลมอนด์ อะโวคาโด และกล้วย ในขณะที่โพแทสเซียมทำหน้าที่ควบคุมสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
ตะคริวของกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณสำคัญของการขาดโพแทสเซียม ตอบสนองความต้องการโพแทสเซียมด้วยการบริโภคผักโขม น้ำมะพร้าว กล้วย แอปริคอต และเห็ด
3. ความต้องการวิตามินดีที่เพียงพอ
การศึกษาหนึ่งในปี 2015 พบว่าผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังมักมีระดับวิตามินดีในซีรัมต่ำ ความอ่อนแอและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณเมื่อร่างกายเริ่มขาดวิตามินดี และผลที่แย่กว่านั้นคือร่างกายไม่สามารถดูดซับแร่ธาตุเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกได้ วิตามินดีสามารถพบได้ง่ายในอาหารหลายชนิดที่มีไขมัน เช่น ไข่ ปลาที่มีน้ำมัน และผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายยังสามารถผลิตวิตามินดีเมื่อแสงแดดกระทบผิว
4. ปรับปรุงการบริโภคทางโภชนาการ
อาหารแปรรูปโดยทั่วไปไม่ได้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเรื้อรัง นอกจากนี้ อาหารแปรรูปมักจะมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีสูง ดังนั้นให้ลดการบริโภคอาหารแปรรูปและแทนที่ด้วยส่วนผสมของอาหารจากธรรมชาติ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ หรือปลาสด เพื่อรักษาสมดุลของพลังงาน ตอบสนองความต้องการพลังงานในแต่ละวันของคุณให้มากขึ้นจากไฟเบอร์และโปรตีน เพราะพวกมันสามารถอยู่ได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตธรรมดาจากข้าวขาวและแป้ง
5. เริ่มทานอาหารเสริมหากจำเป็น
ความเพียงพอทางโภชนาการได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการรับประทานอาหาร ประเภทของอาหารที่มีความหลากหลายน้อยและปริมาณที่น้อยเกินไปอาจไม่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการที่ร่างกายต้องการและอาจได้รับอิทธิพลจากสิ่งต่างๆ ปรึกษาแพทย์เพื่อรับประทานอาหารเสริมเมื่อคุณพบอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ด้วยปริมาณที่เหมาะสมเพื่อเสริมความต้องการทางโภชนาการของคุณ อาหารเสริมยังจำเป็นเพื่อฟื้นฟูภูมิคุ้มกันในขณะที่คุณใช้ยาหรืออยู่ในช่วงพักฟื้น
อ่านเพิ่มเติม:
- 6 วิธีในการใช้ชีวิตหลังตื่นนอนทั้งคืน
- เหนื่อยง่าย หนึ่งในอาการของโรคลิ้นหัวใจ
- เคล็ดลับต่าง ๆ ที่จะจดจ่อทุกครั้ง
