8 เคล็ดลับง่ายๆ ในการเอาชนะสายตาเมื่อยล้าหลังจากทำงานที่คอมพิวเตอร์มาทั้งวัน •
อาการคอแข็งและตาเมื่อยล้าหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานกลายเป็นอาหารประจำวันสำหรับพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป การร้องเรียนด้านสุขภาพเหล่านี้ยังอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างรวดเร็วอีกด้วย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการตาแดงและการร้องเรียนทางกายภาพอื่นๆ เนื่องจากอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหนึ่งวัน
เคล็ดลับเอาชนะสายตาเมื่อยล้าจากการทำงานอยู่หน้าคอมทั้งวัน
1. ตรวจตาเป็นประจำ
การตรวจตาเป็นประจำที่จักษุแพทย์เป็นขั้นตอนแรกในการป้องกันและเอาชนะตาแดงตลอดทั้งวัน ออกไปเที่ยว ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ตาม สถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) ประชาชนควรได้รับการตรวจตาก่อนเริ่มทำงานกับคอมพิวเตอร์ และหลังจากนั้นปีละครั้งเป็นประจำ
2. ปรับแสงให้เหมาะสม
ดวงตาที่เมื่อยล้ามักเกิดจากแสงจ้าเกินไป ทั้งจากแสงแดดภายนอกห้องที่เข้าทางหน้าต่างหรือแสงจากพื้นที่สำนักงานที่มากเกินไป เป็นผลให้คุณต้องเหล่เสมอในขณะทำงาน ถ้าเป็นไปได้ ทาสีผนังห้องของคุณด้วยสีเข้มกว่าด้วยผลลัพธ์สุดท้าย แมตต์.
ลดแสงภายนอกโดยการปิดม่าน และลดแสงภายในรถโดยใช้หลอดไฟน้อยลง หรือใช้โคมไฟที่มีความเข้มต่ำ ถ้าเป็นไปได้ ให้วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้ข้างหน้าต่าง ไม่ใช่ด้านหน้าหรือด้านหลัง
3. ปรับความสว่างและคอนทราสต์ของแสงแล็ปท็อป
การสะท้อนบนผนังและหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณก็ทำให้เกิด CVS ได้เช่นกัน ปรับความสว่างของหน้าจอให้เท่ากับความสว่างรอบๆ ที่ทำงานของคุณโดยประมาณ พิจารณาติดตั้งหน้าจอ ป้องกันแสงจ้า บนจอภาพของคุณ
หากคุณยังคงใช้จอคอมพิวเตอร์แบบท่อ (หรือที่เรียกว่า หลอดรังสีแคโทด หรือ CRT) คุณต้องแทนที่ด้วย จอแสดงผลคริสตัลเหลว (LCD) เหมือนกับบนหน้าจอแล็ปท็อป หน้าจอ LCD ปลอดภัยต่อดวงตาและมักจะมีพื้นผิวป้องกันแสงสะท้อน ในขณะที่หน้าจอ CRT มีแนวโน้มที่จะ CVS มากกว่า
ยังปรับความคมชัดของขนาดและสีของข้อความเพื่อให้สบายตา โดยเฉพาะเมื่ออ่านหรือเขียนเอกสารขนาดยาว โดยปกติแล้ว ข้อความสีดำบนพื้นหลังสีขาวจะเป็นชุดค่าผสมที่ดีที่สุด
สิ่งที่ควรสังเกตด้วย: อุณหภูมิสี. นี่เป็นศัพท์เทคนิคที่ใช้อธิบายสเปกตรัมของแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ ลด อุณหภูมิสี บนหน้าจอของคุณจะให้ความสบายในการใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
4. กะพริบบ่อยขึ้น
การกะพริบเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ เพราะจะทำให้ดวงตาของคุณเปียกชื้น เพื่อป้องกันอาการตาแห้งและระคายเคือง จากการวิจัยพบว่า คนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์กระพริบตาน้อยลง (ประมาณหนึ่งในสามของปกติ) สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงที่จะประสบกับอาการดังกล่าว ตาแห้ง. เพื่อลดความเสี่ยง ให้พยายามฝึกฝน: ทุกๆ 20 นาที ให้กะพริบตา 10 ครั้งโดยหลับตาช้าๆ
5. ออกกำลังกายดวงตาของคุณ
เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดตาจากการเพ่งความสนใจไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง คุณต้องละสายตาจากคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที และจ้องไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล (ประมาณ 20 ฟุตหรือ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที จักษุแพทย์บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า "กฎ 20-20-20". การมองไกลสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาได้ซึ่งจะช่วยลดความเมื่อยล้าในดวงตาได้ คลิกลิงก์ต่อไปนี้เพื่อคัดลอกการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายของดวงตาขณะอยู่ที่สำนักงาน
6. หลับตาสักครู่
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย NIOS หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับอาการตาเมื่อยล้าคือการหลับตาสักครู่ คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายต่อ 4 ครั้งเป็นเวลา 5 นาทีตลอดทั้งวันทำงาน ยืนและเดินสักพัก ผ่อนคลายและหมุนขาและแขนขณะยืน หมุนไหล่และหลังเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเมื่อยล้า หากมีเวลาพักกลางวันเป็นเวลานาน ให้หาเวลางีบหลับสักงีบ
7. ปรับเปลี่ยนสถานที่ทำงานของคุณ
หากคุณต้องการมองกลับไปกลับมาระหว่างกระดาษกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ ให้วางหน้าที่เขียนไว้ข้างจอภาพ หากคุณต้องการใช้โคมไฟตั้งโต๊ะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงนั้นไม่อยู่ในดวงตาหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
นอกจากนี้ คุณต้องปรับสถานที่ทำงานและเก้าอี้ของคุณให้มีความสูงที่เหมาะสม เพื่อรักษาท่าทางของคุณในขณะที่คุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ เลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะกับสรีระ เพื่อให้คุณสามารถวางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณจากสายตาได้ 50-60 ซม. โดยศูนย์กลางของหน้าจอควรอยู่ใต้ตาของคุณประมาณ 10-15 องศา เพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายของศีรษะและคอ
8. พิจารณาสวมแว่นตาคอมพิวเตอร์
ถ้าใส่แว่นให้เลือกเลนส์แว่นที่มีการเคลือบ ป้องกันแสงสะท้อน (เออาร์). การเคลือบ AR ช่วยลดแสงสะท้อนโดยการลดปริมาณแสงที่สะท้อนจากพื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของเลนส์แว่นตาของคุณ
เพื่อความสะดวกในการใช้คอมพิวเตอร์ คุณอาจปรับเปลี่ยนค่าสายตาเพื่อสร้างแว่นตาคอมพิวเตอร์แบบกำหนดเองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักใส่คอนแทคเลนส์ที่มีอาการตาแห้งและไม่สบายตาขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์
