ฟังเพลงขณะนอนหลับ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ? •
บางคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ (นอนไม่หลับ) หาวิธีที่จะเอาชนะพวกเขาด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันของพวกเขา เช่น เลิกบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนหรือเลิกดื่มกาแฟตอนกลางคืน กลับกลายเป็นว่ายังมีคนที่ชอบฟังเพลงขณะนอนหลับอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การรักษาโรคนอนไม่หลับได้ผลจริงหรือ?
ประโยชน์ของการฟังเพลงขณะนอนหลับ
หลายคนใช้ยานอนหลับเพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ แต่ยานอนหลับบางชนิดอาจมีผลข้างเคียง ในขณะที่วิธีการธรรมชาติเช่นการฟังเพลงไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง
จากการศึกษาในปี 2018 ผู้คนใช้ดนตรีกันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคนอนไม่หลับ การวิจัยดำเนินการโดย Tabitha Trahan และเพื่อนร่วมงานจาก University of Sheffield สหราชอาณาจักรและตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One. นักวิจัยได้ทำการสำรวจ ออนไลน์ เกี่ยวกับการใช้ดนตรีเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับในประชากรทั่วไป
แบบสำรวจนี้ครอบคลุมถึงลักษณะทางดนตรี นิสัยการนอน การตอบสนองต่อสิ่งที่ดนตรีสามารถรักษาความผิดปกติของการนอนหลับได้ และเพราะเหตุใด ผลการสำรวจพบว่า 62% ของผู้ตอบแบบสอบถาม 651 คนรายงานว่าการฟังเพลงขณะนอนหลับช่วยให้พวกเขาเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับได้
ปรากฎว่าหลังจากนักวิจัยค้นหา มีผลดีหลายประการของการฟังเพลงสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ ได้แก่:
1. ดนตรีส่งผลต่อสมองที่ควบคุมการนอนหลับ
คุณรู้หรือไม่ว่าสมองเป็นอวัยวะที่ควบคุมการนอนหลับ? ใช่ เพราะสมองผลิตฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นอาการง่วงนอนและจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น
เมื่อคุณฟังเพลงขณะนอนหลับ สมองของคุณจะตอบสนองต่อเสียงเพลง จากนั้นสมองจะส่งสัญญาณไปยังทุกส่วนของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อเสียงเพลงที่คุณได้ยิน เช่น ส่งผลต่ออัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจที่ตามจังหวะเพลง
ประเภทของเพลงยังสามารถเปลี่ยนเคมีในร่างกายและระดับฮอร์โมนที่สมองผลิตได้ ตัวอย่างเช่น การฟังเพลงที่ไพเราะสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งทำให้เรามีความสุข ความรู้สึกที่มีความสุขนี้สามารถเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับได้
นอกจากนี้ ดนตรียังกระตุ้นฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับการจัดเก็บหน่วยความจำระยะยาว
นั่นคือเหตุผลที่เพลงบางเพลงสามารถหวนคิดถึงความทรงจำ และสร้างความหวนคิดถึงเมื่อได้ยินเพลงในวัยเด็ก วัยเยาว์ หรือช่วงพีคในชีวิตของคุณ เพลงนี้ช่วยนำความทรงจำที่ดีและมีความสุขกลับคืนมา
2. ดนตรีสามารถทำให้คุณสงบได้
การฟังเพลงขณะนอนหลับสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพลงกำลังเล่นด้วยความเร็ว 60 ถึง 80 BPM (ครั้งต่อนาที) เหมาะที่สุดกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเพื่อให้ร่างกายสงบลง
เคล็ดลับการฟังเพลงอย่างปลอดภัยขณะนอนหลับ
หลายคนอ้างว่าได้รับประโยชน์จากดนตรีในการช่วยเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ถ้าอยากลองก็เลือกเพลงสนุกที่ชอบได้ โดยเฉพาะเพลงที่มีจังหวะช้าถึง 60-80 ชนะ ต่อนาที.
คุณสามารถเลือกเพลงจาก เพลย์ลิสต์ โดยเฉพาะจากแอพพลิเคชั่นเพลงที่ออกแบบมาเป็นเพลงกล่อมเด็ก เพลงเบา ๆ อาจเป็นเพลงกล่อมเด็กที่ดี ดนตรีคลาสสิกและดนตรีแจ๊สเป็นอีกทางเลือกมากมายในการจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับ
หากคุณสับสนว่าเพลงไหนเหมาะกับคุณที่สุด ให้ลองฟังเพลงหลายๆ ประเภทก่อนนอนและดูว่าแนวไหนเหมาะกับคุณที่สุด
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการฟังเพลงขณะนอนหลับอย่างปลอดภัยคือการเลือกฟังผ่านวิทยุแทนการใช้ หูฟัง. คุณสามารถดำเนินการนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเล่นเพลงในระดับเสียงที่ดังเกินไป หรือคุณสามารถเลือกโหมดลำโพงได้หากคุณกำลังฟังเพลงบนโทรศัพท์
