การออกกำลังกายในขณะท้องว่างไม่ได้เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ •
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันสะสมจากอาหารที่คุณกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นร่างกายจึงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ทีละน้อย นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนเลือกที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารปลอดภัยหรือไม่?
ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้ แต่...
โดยทั่วไป ร่างกายจะเก็บพลังงานสำรองในรูปของไขมัน หากเราต้องการลดไขมัน ร่างกายจะต้องใช้ไขมันสำรองเหล่านี้ ไม่ใช่จากพลังงานที่ได้รับจากอาหารที่เราเพิ่งบริโภคไป พูดง่ายๆ ก็คือ ยิ่งมีแคลอรีในระบบย่อยอาหารน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายได้มากขึ้นเท่านั้น เพราะร่างกายจะนำอาหารที่เก็บไว้ออกจากร่างกายที่พร้อมใช้
การออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารจึงสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าหลังรับประทานอาหาร การวิจัยโดยกอนซาเลซในปี 2556 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น 20%
อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์และดีต่อร่างกาย ร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะประสบกับการขาดพลังงานเมื่อคุณบังคับออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เป็นผลให้คุณจะรู้สึกอ่อนแอและเซื่องซึมเร็วขึ้น ทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล
ยิ่งคุณจำกัดปริมาณอาหารก่อนออกกำลังกายนานขึ้น ร่างกายก็ยิ่งใช้แคลอรีน้อยลงเท่านั้น เหตุผลก็คือ การขาดพลังงานนี้ทำให้ร่างกายพยายามอย่างเต็มที่โดยอัตโนมัติเพื่อรักษาไขมันสำรองที่มีอยู่ เพื่อปกป้องพลังงานอย่างเพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายจำกัดการเผาผลาญแคลอรี ดังนั้นแทนที่จะสลายไขมันสำรอง มันจะสลายน้ำตาลในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง สิ่งนี้สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
กินสักนิดก่อนออกกำลังกาย
แนะนำให้กินพลังงานเพียงเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลัง ยิ่งร่างกายของคุณมีพลังมากเท่าไร การออกกำลังกายของคุณก็จะเข้มข้นขึ้นและนานขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
โดยปกติร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันภายใน 16-20 นาทีหลังออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเมื่อคุณหมดสิ้นสะสมน้ำตาลได้เร็วขึ้นโดยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมาก ดังนั้นคุณต้องกินก่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นเพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมัน
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณกินก่อนออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก อย่ากินมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย การรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนออกกำลังกายอาจรบกวนการย่อยอาหาร และทำให้ปวดท้อง ตะคริว และรู้สึกคลื่นไส้ (และแม้กระทั่งอาเจียน) เมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารของคุณก็ทำงานอย่างหนักเพื่อย่อยอาหารที่คุณเพิ่งกินเข้าไป
การรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกาย 15 ถึง 30 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทดแทนพลังงานในร่างกาย เราแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อทดแทนไกลโคเจนในร่างกายและโปรตีน เพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ลกับโยเกิร์ต ขนมปังโฮลวีต ไข่เจียวกับขนมปัง หรือนมกับซีเรียล ในขณะเดียวกัน ตามรายงานของ The Academy of Nutrition and Dietetics นมช็อกโกแลตไขมันต่ำสักแก้วอาจเป็นสิ่งรบกวนจิตใจสำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารว่าง หลังจากเล่นกีฬา ให้ใส่ใจกับส่วนของอาหารที่คุณกินด้วย อย่ามากเกินไปจนไม่รู้สึกอิ่ม
