5 วิธีง่ายๆ ในการลดความเครียดก่อนคลอด
ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ รวมทั้งระหว่างตั้งครรภ์หรือก่อนคลอด ภาวะนี้ไม่สามารถป้องกันได้ แต่สตรีมีครรภ์ยังสามารถลดระดับได้ ด้วยวิธีนี้จะสามารถหลีกเลี่ยงผลเสียต่อมารดาและทารกในครรภ์ได้ แล้วจะลดความเครียดก่อนคลอดได้อย่างไร? ลองมาดูวิธีการด้านล่างกัน
ทำไมต้องลดความเครียดก่อนคลอด?
สตรีมีครรภ์มักมีความเครียด ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย หรือความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต
ในช่วงที่ลูกน้อยของคุณเกิด สตรีมีครรภ์จะมีแนวโน้มที่จะประสบกับความวิตกกังวล ความกลัว และความเครียดได้ง่ายขึ้น
มักเกิดขึ้นเพราะมีความคิดเชิงลบหลายอย่าง เช่น การทำงานไม่ราบรื่นหรือความกลัวอื่นๆ
ความเครียดเช่นนี้ไม่ควรบ่อนทำลายมารดาผู้เป็นแม่ เพราะอาจส่งผลเสียต่อตนเองและทารกในครรภ์ได้
ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและความอยากอาหารลดลง
ภาวะนี้มีความเสี่ยงต่อการทำให้มารดาเหนื่อยล้าและขาดสารอาหาร ที่จริงแล้ว มารดาจำเป็นต้องรักษาปริมาณสารอาหารและสภาพร่างกายเพื่อเผชิญการคลอดบุตร
เคล็ดลับคลายเครียดก่อนคลอด
เพื่อที่ความเครียด ความวิตกกังวล และความกลัวจะไม่ทำให้สุขภาพของสตรีมีครรภ์แย่ลง การปรึกษาแพทย์จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง
แพทย์จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ หากไม่รุนแรงเกินไป แพทย์ของคุณมักจะแนะนำการรักษาโดยไม่ใช้ยา
การรักษาบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อลดความเครียดก่อนคลอด ได้แก่
1. กำจัดความคิดเชิงลบ
การเกิดขึ้นของความเครียด ความกลัว และความวิตกกังวลในสตรีมีครรภ์มักเกิดจากความคิดเชิงลบ
ดังนั้น วิธีหนึ่งที่จะลดระดับความเครียดก่อนคลอดคือการลดความคิดด้านลบที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณ
พยายามคิดแต่เรื่องดีๆ ที่ทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น เช่น การดูรูปทารกกำลังยิ้มและพูดถึงชื่อที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อยของคุณ
ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของสมองจากความคิดด้านลบได้
อย่าลืมอยู่ให้ห่างจากข่าวร้ายเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลและความกลัวของคุณแย่ลง
2. ใจเย็นๆ
เคล็ดลับต่อไปในการลดความเครียดก่อนคลอดคือการสร้างความสงบ
หญิงตั้งครรภ์สามารถรับความสงบได้หลายวิธีเช่นการฝึกเทคนิคการหายใจ เทคนิคนี้มักจะทำระหว่างการฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ
คุณเพียงแค่ต้องหาที่เงียบๆ และสลัว จากนั้นวางตัวเองให้นั่งตัวตรง
จากนั้นหายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆ ทำสองสามครั้งในขณะที่จินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
การสร้างความสงบไม่เพียงบรรเทาความวิตกกังวลและความกลัว ยังช่วยให้แม่นอนหลับสบายขึ้นเพื่อให้แม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
3. เตรียมอุปกรณ์ต่างๆ ให้พร้อม
ขั้นตอนต่อไปที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เพื่อลดความเครียดก่อนคลอดคือการเตรียมตัว
กระบวนการคลอดบุตรต้องใช้ความคิดที่เข้มแข็ง ดังนั้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณและครอบครัว
ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีจิตใจที่เข้มแข็งขึ้นเท่านั้น คุณยังต้องเตรียมทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรด้วย
สิ่งสำคัญที่ควรมองหา ได้แก่ ที่ตั้งของโรงพยาบาล การเข้าถึงบริการสุขภาพเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอด ให้กับบุคคลที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถพาคุณไปในระหว่างการคลอดบุตรได้
การเตรียมตัวให้ดีจะช่วยลดความวิตกกังวล ความวิตกกังวล และความกลัวที่เกิดขึ้นได้
4. ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
นอกจากจะทำให้จิตใจปลอดจากความเครียดแล้ว ให้หลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถลดสุขภาพของแม่ได้ เช่น สูบบุหรี่ นอนดึก กินอาหาร อาหารขยะหรือการทำงานหนัก
คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ ทานยาเพิ่มเลือดหากแพทย์บอก และให้กระฉับกระเฉง เช่น ออกกำลังกายเบาๆ
5. ติดต่อกับแพทย์เสมอ
ขั้นตอนสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดก่อนคลอดคือการตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ
แพทย์จะตรวจสอบสุขภาพจิตและการตั้งครรภ์ที่ใกล้จะคลอด
