7 ทางเลือกในการเอาชนะอาการปวดหลังเมื่อนั่ง
การนั่งควรสามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายขึ้น น่าเสียดายที่บางคนบ่นเรื่องอาการปวดหลังโดยเฉพาะในส่วนล่าง ที่จริงแล้วอาการปวดหลังเกิดจากอะไรและจะเอาชนะได้อย่างไรเพื่อให้หายเร็ว? ตรวจสอบความคิดเห็นด้านล่างใช่!
ปวดหลังขณะนั่งเกิดจากอะไร?
หลังจากยืนเป็นเวลานานๆ การนั่งควรเป็นเหมือน "อากาศบริสุทธิ์" ให้กับร่างกาย เพราะสามารถพักผ่อนได้ อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่ากรณีนี้จะไม่เกิดขึ้นกับบางคนที่บ่นว่าปวดหลังเวลานั่ง
มีหลายสาเหตุที่รองรับเงื่อนไขนี้ได้ นี่คือตัวอย่าง:
1. นั่งผิดท่า
สาเหตุหลักของอาการปวดหลังเวลานั่งนั้นเกิดจากการนั่งที่ไม่เหมาะสม พยายามจำไว้อีกครั้ง บางทีงานอดิเรกของคุณอาจกำลังนั่งอยู่ในท่างอ เอนไปข้างหน้ามากเกินไป เช่น เอนตัวลงบนโต๊ะ หรือแม้แต่ท่าร่างกายอย่างทรุดตัวลง
นิสัยการนั่งนานเกินไป และตำแหน่งข้อศอกที่อยู่ไกลจากโต๊ะขณะนั่งอาจทำให้หลังเจ็บได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังตึงได้
แผ่นดิสก์เป็นแผ่นรองที่เติมของเหลวซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันกระดูกสันหลัง จึงไม่เจ็บเมื่อถู หากแผ่นดิสก์แน่นมักจะปวดและไม่สบายที่ด้านหลัง
Joan Vernikos ผู้เขียน "Sitting Kills, Moving Heals" อธิบายสาเหตุที่ท่านั่งอาจทำให้ปวดหลังได้ ตามเขา ร่างกายไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งโดยเฉพาะกับท่าที่ไม่ถูกต้อง
นี่เป็นเพราะว่าร่างกายมนุษย์โดยธรรมชาติของมันควรจะเคลื่อนไหวต่อไป นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณนั่งไม่ว่าจะเป็นเวลานานหรือผิดท่า กล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารจากเลือดน้อยมาก
2. กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง
กล้ามเนื้อแกนกลางจะกระจายไปทั่วร่างกาย รวมทั้งหลัง สะโพก ท้อง และก้น หากกล้ามเนื้ออ่อนแรงโดยอัตโนมัติจะไม่สามารถรองรับการทำงานของกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม
นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมมันถึงมีผลกระทบเมื่อคุณนั่งซึ่งทำให้คุณปวดหลัง
3. เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
นอกจากท่านั่งและกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอแล้ว ภาวะทางการแพทย์บางอย่างยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังขณะนั่งได้
ตัวอย่างเช่น การตีบของกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลังตีบ), ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, อาการปวดตะโพก, และนิวเคลียสเยื่อไส้เลื่อน (NHP)
ตัวเลือกในการจัดการกับอาการปวดหลังขณะนั่ง
แน่นอนว่าไม่มีใครชอบนั่งแต่มีอาการปวดหลัง เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป นี่คือเคล็ดลับบางประการในการบรรเทาอาการปวดหลังขณะนั่ง:
1. เปลี่ยนท่านั่ง
หากหลังของคุณเริ่มรู้สึกเจ็บและอึดอัด ให้ลองเปลี่ยนท่านั่งทันที ตามหลักแล้ว ให้จัดตำแหน่งร่างกายให้ตั้งตรงจากศีรษะ ไหล่ ไปด้านหลัง
ตั้งไหล่และหลังให้ตรงและไม่งอ ท่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการปวดหลังเวลานั่ง
2. เปลี่ยนตำแหน่งเป็นประจำ
ก่อนหน้านี้ว่ากันว่าการนั่งนานเกินไปอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้เปลี่ยนท่าเป็นประจำหากต้องการหรือไม่ต้องนั่งเป็นเวลานาน
ให้เวลาร่างกายได้พักทุกๆ 30 นาที โดยลุกขึ้นจากการนั่งและยืดเหยียด นอกจากนี้ อย่าลืมจัดตำแหน่งโต๊ะ เก้าอี้ และร่างกายของคุณให้สบายที่สุด ปรับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้เข้ากับร่างกาย
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ขี้เกียจออกกำลังกายบ่อย? จากนี้ไปพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหตุผลก็คือวิธีนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้านหลังและบริเวณโดยรอบ พร้อมช่วยลดความตึงเครียด
ด้วยวิธีนี้ อาการปวดหลังเวลานั่งที่คุณมักจะประสบจะค่อยๆ ลดลง
4.หนุนหลังด้วยหมอน
เพื่อความปลอดภัยขณะนั่ง คุณสามารถเอาชนะอาการปวดหลังได้โดยใช้หมอนหนุน การวางหมอนบนกระดูกสันหลังขณะนั่งสามารถพยุงตัวตรงได้ แต่ยังคงความสบาย
5. ใช้แผ่นประคบร้อน
นอกจากการใช้หมอนหนุนแล้ว อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้แผ่นความร้อน อย่างไรก็ตาม วิธีนี้มักทำหลังจากอาการปวดหลังลดลงเล็กน้อยเท่านั้น
ความอบอุ่นของแผ่นทำความร้อนนี้สามารถช่วยให้กระดูกสันหลังสบายขึ้น รวมทั้งปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดที่ด้านหลัง
6. นวดหลัง
แม้จะเจ็บ แต่การนวดหลังเล็กน้อยสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ หากไม่สามารถทำได้คนเดียว คุณสามารถขอให้คนที่อยู่ใกล้ตัวคุณนวดเบาๆ ที่หลัง
7. กินยาแก้ปวด
ขั้นตอนสุดท้ายในการบรรเทาอาการปวดหลังเวลานั่งคือกินยาแก้ปวด ยกตัวอย่างเช่น ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
