คุณควรกินมากขึ้นเมื่อตั้งครรภ์กับฝาแฝด? •
แนวทางการกินเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่จะเป็นลูกแฝดหรือมากกว่านั้นเหมือนกับสำหรับผู้หญิงที่อุ้มลูกเพียงคนเดียว ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกินเพิ่ม
คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณและกินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ คุณต้องกินให้ถูกต้อง เพื่อให้คุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารครบถ้วน และจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพียงพอที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตอย่างเหมาะสม พยายามทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล
อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยอาหารหลากหลายจาก 4 กลุ่มอาหารหลัก:
- ผลไม้และผักสด แช่แข็ง กระป๋อง แห้งหรือคั้นน้ำ พยายามกินอย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน
- อาหารประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่ง ข้าว พาสต้า และขนมปัง ควรใช้ธัญพืชไม่ขัดสี
- อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และธัญพืชไม่ขัดสี กินปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ รวมทั้งปลาที่มีน้ำมันด้วย ถ้าทำได้
- ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ตซึ่งมีแคลเซียม
คุณต้องการไอโอดีนจำนวนมากในอาหารเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณพัฒนา ผลิตภัณฑ์จากนม เกลือทะเล และปลาทะเล เช่น ปลาค็อดเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดี แต่อย่าบริโภคเกลือเกินหนึ่งช้อนชา (6 กรัม) ต่อวัน
ฉันต้องการวิตามินหรืออาหารเสริมเพิ่มเติมหรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะมีลูกกี่คน คุณควรทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ทุกวันในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์
คุณควรทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดี 10 ไมโครกรัมในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากนั้น หากคุณต้องการให้นมลูก
คุณอาจต้องการทานวิตามินรวมที่มีกรดโฟลิกและวิตามินดีทุกวัน ถ้าคุณไม่กินปลาที่มีน้ำมัน คุณอาจต้องการเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 แต่ก่อนอื่น ควรปรึกษาแพทย์ ผดุงครรภ์ หรือนักโภชนาการ
เมื่อตั้งครรภ์ 20 ถึง 24 สัปดาห์ คุณควรตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับธาตุเหล็กของคุณ เมื่อระดับธาตุเหล็กต่ำเกินไป คุณจะเป็นโรคโลหิตจางได้
โรคโลหิตจางพบได้บ่อยในมารดาที่มีลูกแฝด แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะสั่งอาหารเสริมธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณต้องการ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ผดุงครรภ์ หรือนักโภชนาการเสมอเมื่อรับประทานอาหารเสริมในครรภ์
จำนวนแคลอรีที่ต้องการ
เป็นการยากที่จะกำหนดจำนวนแคลอรีที่ต้องการ เนื่องจากความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกันเล็กน้อย แทนที่จะนับแคลอรี คุณควรกินเมื่อคุณหิว และเลือกอาหารเพื่อสุขภาพแทน การกินของว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นเรื่องปกติถ้าคุณต้องการพลังงานพิเศษ
เนื่องจากคุณกำลังตั้งท้องลูกแฝด คุณจะน้ำหนักขึ้นเร็วกว่าถ้าคุณท้องลูกคนเดียว อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องกินกับส่วนสำหรับ 3 คนอย่างแน่นอน
ที่จริงแล้ว การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี โรคอ้วนจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ
การกินเกินความจำเป็นจะไม่เป็นประโยชน์ต่อทารกหรือป้องกันไม่ให้เกิดมามีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ จึงไม่แนะนำอาหารแคลอรีสูงสำหรับคุณแม่ที่จะเป็น
หากคุณสงสัยว่าจะรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพได้อย่างไร ให้ดูตารางการรับประทานอาหารสำหรับแต่ละไตรมาส
จะขอคำแนะนำเรื่องการกินดี ๆ ได้จากที่ไหน?
พยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณควรพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์ หลังจากนั้น คุณอาจพูดคุยเกี่ยวกับอาหารของคุณในระหว่างการเข้ารับการตรวจเป็นประจำ
GP อาจหมายถึงนักโภชนาการหาก:
- ดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 30 หรือต่ำกว่า 19 ในการตั้งครรภ์ระยะแรก
- คุณกังวลว่าน้ำหนักขึ้นมากระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักไม่พอ หรือกำลังลดน้ำหนัก
ทารกได้รับสารอาหารเพียงพอหรือไม่ถ้าฉันมีปัญหาในการกิน?
คุณอาจพบว่ามันยากที่จะกินถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์แฝด คุณอาจมีอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ วิงเวียน อาหารไม่ย่อย และท้องผูก
คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะสิ่งนี้จะไม่คุกคามชีวิตของลูกน้อยของคุณ ตราบใดที่คุณสามารถกินและดื่มน้ำปริมาณมากได้
สิ่งนี้อาจสร้างปัญหาได้ เนื่องจากอาการตั้งครรภ์อาจแย่กว่าถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์มีลูกเพียงคนเดียว สาเหตุคือการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการตั้งครรภ์ในระบบของคุณ
กินอะไรก็ได้ที่กินได้ ลูกน้อยของคุณจะได้รับสารอาหารในภายหลังหากคุณรู้สึกดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ทันทีหาก:
- ความเจ็บปวดยังคงมีอยู่เกินไตรมาสแรก
- คุณมีปัญหาในการกลืนอาหารหรือเครื่องดื่ม
ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ คุณอาจไม่ต้องการกินมากเกินไป คุณอาจรู้สึกอิ่มมากทันทีหลังจากรับประทานอาหารและดื่ม
การรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยแต่บ่อยครั้งอาจง่ายกว่าการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน
อ่านเพิ่มเติม:
- 7 เรื่องต้องรู้ในการเลี้ยงลูกแฝด
- ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์แฝด
- 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับลูกแฝดให้นมลูก
