ประโยชน์ที่พลาดไม่ได้ของโยคะเพื่อเซ็กส์ (บวกกับการเคลื่อนไหว)
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโยคะมีประโยชน์มากมาย โยคะไม่เพียงแต่ช่วยคลายเครียดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการลดน้ำหนักและช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนเลย ว่าโยคะสามารถดีสำหรับชีวิตเพศของคุณได้เช่นกัน เป็นไปได้อย่างไร? ท่าโยคะแบบไหนที่สามารถทำได้เพื่อให้ได้ประโยชน์จากโยคะ?
ประโยชน์ของโยคะในการปรับปรุงคุณภาพทางเพศ
ประโยชน์หลักของโยคะที่หลายคนคุ้นเคยคือการลดความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับความเครียดในร่างกายได้โดยการลดระดับคอร์ติซอล
ความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้หลายอย่าง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความต้องการทางเพศที่ลดลง
นอกจากนี้ ประโยชน์ของโยคะในชีวิตทางเพศยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศโดยรวมได้อีกด้วย การศึกษาศึกษาผู้หญิง 40 คนขณะฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงเหล่านี้มีชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น
ประโยชน์อื่นๆ ของโยคะยังช่วยให้คุณฟังร่างกายและควบคุมจิตใจได้ ทั้งสองสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ ทำให้คุณสื่อสารว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคนรักของคุณ
โยคะเคลื่อนไหวเพื่อปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ
หากคุณต้องการปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ ลองใช้ท่าเหล่านี้ในการฝึกโยคะของคุณ
1. ท่าแมว (Marjaryasana) และท่าวัว (Bitilasana)
ที่มา: Healthlineการเคลื่อนไหวเหล่านี้มักจะทำร่วมกันซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายกระดูกสันหลังของคุณ การเคลื่อนไหวนี้ช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณและทำให้คุณมีอารมณ์สงบขึ้น
วิธีการทำการเคลื่อนไหวนี้คือ:
- ท่านี้เริ่มต้นด้วยท่าคลาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก รักษากระดูกสันหลังของคุณให้มั่นคงและน้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
- หายใจเข้าในขณะที่คุณเงยหน้าขึ้นและปล่อยให้ท้องของคุณโค้งไปทางพื้น ยกตา คาง และหน้าอกขึ้นขณะยืดตัว
- หายใจออก แนบคางเข้าหาหน้าอก และดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง หมุนกระดูกสันหลังของคุณไปทางเพดาน
- เลื่อนไปมาระหว่างทั้งสองอย่างช้าๆ เป็นเวลา 1 นาที
2. ท่าสะพาน (Setu Bandha Sarvangasana)
ที่มา: Healthlineท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุ้งเชิงกรานของคุณ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์และยังทำให้รู้สึกดีขึ้นได้อีกด้วย
วิธีการทำท่านี้คือ:
- นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก โดยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า
- วางมือบนพื้นโดยให้ฝ่ามือบนพื้นแล้วกางนิ้วออกจากกัน
- ยกบริเวณอุ้งเชิงกรานขึ้นจากพื้น ปล่อยให้ร่างกายเดินตาม แต่ให้ไหล่และศีรษะอยู่บนพื้น
- ทำท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อย
3. Happy Baby (อนันดา บาลาสนะ)
ที่มา: Healthlineท่านี้เป็นท่าผ่อนคลายสำหรับกล้ามเนื้อตะโพกและหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ ท่านี้ยังสามารถใช้เป็นตำแหน่งต่างๆ ของผู้สอนศาสนาได้ ในการทดลองบนเตียง ให้เริ่มในตำแหน่งมิชชันนารีโดยให้คู่นอนอยู่ด้านบน จากนั้นกางขาและพันรอบลำตัวของคู่
วิธีการทำท่านี้สำหรับการฝึกโยคะคือ:
- นอนหงาย
- งอเข่าเข้าหาท้องโดยหายใจออก
- หายใจเข้าและหายใจเข้าจนสุดปลายเท้า จากนั้นแยกเข่าออกจากกัน คุณยังสามารถใช้เนื้อปลาหรือผ้าเช็ดเท้าเพื่อทำให้ง่ายขึ้น
- งอขา ดันส้นเท้าขึ้นขณะดึงมือลงเพื่อเหยียด
4. นกพิราบขาเดียว
ที่มา: Healthlineท่านี้มีหลายรูปแบบและเหมาะสำหรับการยืดและเปิดสะโพกของคุณ สะโพกแน่นจะทำให้เซ็กส์ไม่สบายใจ นอกจากนี้ยังทำให้ยากสำหรับคุณที่จะลองท่าเพศต่างๆ
วิธีการทำท่านี้คือ:
- เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง วิดพื้น
- ยกขาขวาขึ้นแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อให้ขาส่วนล่างทำมุม 90 องศากับร่างกาย
- เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังบนพื้นโดยให้ส่วนบนของเท้าคว่ำลงและนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง
- หายใจออกในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้า ขยับน้ำหนักของคุณ ใช้แขนเพื่อรองรับน้ำหนักตัวของคุณ หากไม่สะดวก ให้ลองพับผ้าห่มหรือหมอนแล้ววางไว้ใต้สะโพกขวา
- ปล่อยและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
5. ท่าเด็ก (ตอบกลับ)
ที่มา: Healthlineท่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปิดสะโพกและผ่อนคลายอย่างล้ำลึก นี่เป็นท่าพื้นฐานด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณควรพักผ่อนและหายใจตลอดท่า ซึ่งสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดได้
วิธีการทำท่านี้คือ:
- เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนพื้นโดยให้นิ้วเท้าของคุณสัมผัสกัน แยกความกว้างของเข่า
- หายใจออกและเอนไปข้างหน้า วางมือไว้ข้างหน้าคุณและนอนราบ ปล่อยให้ร่างกายส่วนบนผ่อนคลายระหว่างขาของคุณ พยายามเอาหน้าผากแตะเสื่อ แต่คุณสามารถวางศีรษะไว้บนบล็อกหรือหมอนก็ได้
- ผ่อนคลายในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหลายนาที
6. ท่าศพ (สาวาสนะ)
ที่มา: Healthlineชั้นเรียนโยคะมักจะจบลงด้วยท่าศพหรือสาวาสนะ ท่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความเครียด ให้คิดว่าเป็นการทำสมาธิเล็กๆ น้อยๆ ในตอนท้ายของการฝึกโยคะ ซึ่งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น
วิธีการทำท่านี้คือ:
- นอนหงายโดยให้เท้าเปิดและหงายฝ่ามือขึ้น ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่ใบหน้าจนถึงนิ้วและนิ้วเท้า
- อยู่ในท่านี้ตามที่คุณต้องการ