4 เคล็ดลับป้องกันอาการปวดหลังเมื่อนั่งรถนานๆ
การเดินทางไกลโดยรถยนต์ เช่น รถยนต์ รถไฟ รถบัส หรือเครื่องบิน จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างแน่นอน ที่จริงแล้ว บางคนอาจมีอาการปวดหลังได้เช่นกัน ถ้าต้องนั่งรถนานๆ จะป้องกันได้อย่างไร? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้
ทำไมนั่งรถนานๆถึงปวดหลัง?
ปวดหลังส่วนล่าง (ปวดหลังส่วนล่าง) มีลักษณะอาการปวดบริเวณหลังส่วนล่าง กล่าวคือ เหนือก้น ภาวะเหล่านี้ส่วนใหญ่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลังของพวกมันมีการสึกหรอตามอายุ
ปวดหลังส่วนล่างเป็นซ้ำ นอกจากการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้ว ผู้ที่มีภาวะนี้ยังต้องปรับกิจกรรมด้วย เช่น อย่านั่งนานเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดหลังเกิดขึ้นอีก
จากการเปิดตัวการศึกษาที่ดำเนินการโดยคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยมิเอะ นักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างอาการปวดหลังส่วนล่างกับการขับ
เนื่องจากการขับรถต้องใช้คนนั่งเป็นเวลานาน
การนั่งเป็นเวลานาน รวมถึงเมื่ออยู่ในยานพาหนะ ทำให้เกิดความเครียดที่มากเกินไปต่อกล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณหลังส่วนล่าง นอกจากนี้การนั่งยังมีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงเนื่องจากไม่ได้เคลื่อนไหว
ทั้งสองสิ่งนี้ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังส่วนล่างและกระตุ้นให้เกิดอาการอีก
เคล็ดลับป้องกันอาการปวดหลังเมื่อนั่งรถนานๆ
การนั่งเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงและทำให้ปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้นอีก เพื่อที่คุณจะต้องรู้วิธีป้องกัน
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดหลังเนื่องจากต้องนั่งรถเป็นเวลานาน
1. นั่งในตำแหน่งที่แนะนำ
วิธีหนึ่งในการป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อนั่งรถหรือขับรถเป็นเวลานานคือการรักษาท่าทางที่เหมาะสม
เวลานั่ง ท่าของคุณสามารถงอไปข้างหลังหรือไปข้างหน้า หรืองอไปทางขวาหรือซ้ายก็ได้ ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
เมื่อนั่ง ให้สะโพกและเข่าอยู่ในมุมที่ถูกต้อง เคล็ดลับ วางเท้าของคุณบนพื้น อย่านั่งไขว่ห้าง หากจำเป็น ให้ใช้แผ่นรองที่เท้าเพื่อไม่ให้เท้าห้อย
คุณสามารถเพิ่มแผ่นรองหลังเพื่อให้สบายขึ้น ตัวอย่างเช่น ผ้าห่มพับหรือผ้าขนหนูผืนเล็กหรือหมอน
2. ใช้รองนั่ง
นอกจากผ้าขนหนูหรือหมอนแล้ว คุณยังสามารถใช้แผ่นรองพิเศษเพื่อป้องกันอาการปวดหลังเมื่อคุณรู้ว่าต้องนั่งเป็นเวลานานระหว่างการเดินทางหรือบนยานพาหนะ เครื่องมือนี้เรียกว่า ม้วนเอว, คือเบาะรองที่รักษาท่านั่ง
เลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขน จากนั้นติดตั้ง ม้วนเอว รอบส่วนโค้งด้านหลังเหนือก้น วางมือบนหลังเก้าอี้เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและนั่งในท่าตั้งตรง
เมื่อคุณต้องการยืนขึ้นอย่าดันร่างกายไปข้างหน้า อย่างไรก็ตาม ให้เหยียดขาของคุณก่อนแล้วจึงยกตัวขึ้นช้าๆ
3. ดูแลร่างกายให้กระฉับกระเฉง
วิธีถัดไปในการป้องกันอาการปวดหลังเมื่อนั่งรถเป็นเวลานานคือการลดแรงกดทับและความตึงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานานๆ ให้ใช้เวลาในการเคลื่อนไหวบ้าง
คุณสามารถเดินไปมาในห้องน้ำ ซื้ออาหารในบริเวณพักผ่อน หรือยืนสักครู่ทุกๆ 15 หรือ 20 นาที
4.อย่าลืมดื่มน้ำ
ขั้นตอนสุดท้ายในการป้องกันอาการปวดหลังตอนนั่งรถเป็นเวลานานคือการตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกาย นอกจากป้องกันการคายน้ำแล้ว น้ำเป็นหนึ่งในสารประกอบที่เซลล์ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ
หากความต้องการน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะส่งสัญญาณ หนึ่งในสัญญาณเหล่านี้คือกล้ามเนื้อกระตุก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง ดังนั้นตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้
