chooseyourself.me

เมื่อคุณหยุดดื่มแล้ว มีบางครั้งที่คุณอยากจะดื่มอีกครั้ง อาจเป็นไปได้ว่าการล่อลวงให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาจากเพื่อนของคุณ อาจมาจากสถานที่ที่คุณกินซึ่งมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่ด้วย หรืออาจมาจากตัวคุณเองก็ได้

เพื่อที่จะไม่กลับไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากการทำกายภาพบำบัดและปรึกษาแพทย์แล้ว คุณต้องให้คำมั่นว่าจะเลิกดื่มให้หมดและจะไม่ถูกล่อลวงให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกต่อไป

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้คุณดื่มแอลกอฮอล์อีก ดังในรายงานที่ตีพิมพ์โดยสถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง (สถาบันภายใต้สถาบันสุขภาพแห่งชาติของกรมอนามัยและบริการสาธารณะ สห. รัฐ) ผ่าน คิดใหม่ดื่ม , นั่นคือ:

1. วางแผนควบคุมตนเอง

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจเลิกดื่ม แต่แรงกดดันทางสังคมจากเพื่อน ๆ ให้ดื่มต่อไปอาจทำให้คุณหยุดหรือหยุดดื่มได้ยาก ดังนั้นคุณควรยังคงควบคุม รู้วิธีป้องกันข้อเสนอ หากคุณรู้วิธีรับมือกับข้อเสนอให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว คุณจะควบคุมตัวเองได้และรู้วิธีรับมือกับแรงกดดันในการดื่มแอลกอฮอล์ในครั้งต่อไป

2. รู้จักสิ่งล่อใจให้ดื่มสุรา 2 แบบ

คุณต้องรู้และตระหนักถึงการล่อลวงสองประเภทให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้แม่นยำในแรงกดดันทางสังคมโดยตรงและโดยอ้อม

• แรงกดดันทางสังคมโดยตรง คือเมื่อมีคนเสนอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้คุณหรือโอกาสในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• แรงกดดันทางสังคมทางอ้อม คือเวลาที่คุณรู้สึกอยากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเพราะคุณอยู่กับเพื่อนที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าจะไม่มีใครเสนอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้คุณก็ตาม

3. หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อทำได้

สำหรับบางสถานการณ์ กลยุทธ์ที่ดีที่สุดของคุณอาจเป็นการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจทั้งหมด หากคุณรู้สึกผิดที่เลี่ยงหรือยกเลิกการนัดหมายกับเพื่อน (ซึ่งมีคนอยากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาก) คุณสามารถเปลี่ยนสถานที่แฮงเอาท์เป็นสถานที่ที่ไม่ขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ คุณยังคงรักษามิตรภาพไว้ได้ด้วยการทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์

4. เอาชนะสถานการณ์ที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้

เมื่อคุณรู้ว่าคุณจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่งานกิจกรรมหรือไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ สิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์ในการเอาตัวรอดจากสถานการณ์ หากคุณได้รับการเสนอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณสามารถพูดได้ทันทีว่า "ไม่เป็นไร" นอกจากการตอบอย่างชัดเจนและหนักแน่นแล้ว คุณต้องรักษาทัศนคติที่เป็นมิตรและให้เกียรติด้วย หลีกเลี่ยงคำอธิบายที่ยาวและเหตุผลที่ซับซ้อน คุณต้องจำไว้ว่า:

• อย่าลังเล.
• มองตรงไปยังบุคคลที่เสนอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และมองตาเขาเพื่อยืนยัน
• ให้คำตอบของคุณสั้น ชัดเจน และเรียบง่าย

เมื่อคุณสับสนว่าจะพูดอะไรกับเพื่อนหรือบุคคลอื่นที่เสนอให้คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตามที่อ้างจากรายงาน มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ สปริงฟิลด์ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถพูดกับพวกเขาเมื่อคุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์:

• "ไม่เป็นไรขอบคุณ!" (ไม่จำเป็นต้องมีคำอธิบาย คำตอบของคุณอาจสั้น ราบรื่น และตรงไปตรงมา)
• "มันเพียงพอแล้ว." (เหมือนข้างบนสั้นๆ ตรงประเด็น และยอมรับได้โดยสิ้นเชิง)
• “ขอบคุณ แต่ฉันมีงานต้องทำมากมายที่นี่”
• “ฉันจะดื่มโซดา ขอบคุณ”
• "ฉันแพ้แอลกอฮอล์"
• "คืนนี้ฉันจะขับรถ"
• “พรุ่งนี้ฉันมีนัด/สอบ/ประชุมเช้า”
• “เครื่องดื่มของฉันยังอยู่” (ถือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์)
• “ไม่เป็นไร ฉันกำลังกินยาอยู่” ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้”
• "เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก แอลกอฮอล์มีแคลอรีมากมาย"

5. จำไว้ว่ามันเป็นทางเลือกของคุณ

ทุกคนที่ตัดสินใจเลิกดื่มมักจะคิดว่า "ฉันดื่มไม่ได้แล้ว" ความคิดเช่นนี้สามารถทำให้บุคคล "สะอาด" จากแอลกอฮอล์ได้ และนี่เป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับคุณ ชีวิตของคุณ คุณเป็นผู้ควบคุม รวมทั้งในเรื่องของการเลิกและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้มีชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น จำไว้ว่านี่คือทางเลือกของคุณและนี่คือชีวิตของคุณ คุณต้องเคารพการตัดสินใจของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

• ผลของแอลกอฮอล์ต่อสุขภาพของหัวใจ
• ความสัมพันธ์ระหว่างแอลกอฮอล์กับความดันโลหิตสูง
• 10 สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำลายสเปิร์ม