เคล็ดลับการวิ่งจ็อกกิ้งขณะอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีแต่ไม่ขาดน้ำ
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุดที่หลายคนชอบ ในการทำเช่นนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์และค่าใช้จ่ายมากมาย เฉพาะรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายเท่านั้น คุณก็สามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้ แม้ว่าการวิ่งอาจดูเหมือนง่ายพอ แต่ถ้าไม่ทำอย่างถูกต้อง การวิ่งจ็อกกิ้งอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำในขณะถือศีลอด คำแนะนำและเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถทำให้กิจวัตรการอดอาหารของคุณปราศจากปัญหา
วิ่งจ็อกกิ้งขณะอดอาหารอย่างไรให้ปลอดภัยต่อร่างกาย?
การถือศีลอดไม่ใช่อุปสรรคต่อการออกกำลังกาย รวมถึงการจ็อกกิ้ง เพื่อให้คุณมีหุ่นที่ฟิตตลอดเวลาระหว่างถือศีลอดที่บ้านและนอกบ้าน
นี่เป็นวิธีจ็อกกิ้งที่ปลอดภัยและสะดวกสบายแม้ว่าคุณจะถือศีลอด:
1. ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ
หากในวันปกติคุณสามารถนำขวดเครื่องดื่มติดตัวไปด้วยขณะวิ่งจ็อกกิ้ง จะแตกต่างออกไปเมื่อคุณจ็อกกิ้งขณะอดอาหาร
คุณอาจขาดน้ำขณะวิ่งจ็อกกิ้งเนื่องจากร่างกายขาดน้ำ การจ็อกกิ้งที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีอาจเป็นอันตรายได้
สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นได้อย่างไร หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะอดอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอตั้งแต่เวลาละศีลอดจนถึงอิมชาก
นอกจากการดื่มน้ำแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำจากผลไม้หรือโยเกิร์ตได้อีกด้วย
เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ คุณสามารถเลือกเวลาในช่วงบ่ายก่อนละศีลอด คือ 16.30-18.00 น.
2. ใช้รองเท้าที่เหมาะสม
ใช้รองเท้าวิ่งที่ใส่สบายไม่เล็กหรือใหญ่ไป ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุก ๆ หกเดือน
ทั้งนี้เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากคุณภาพของรองเท้าที่ลดลง
3. วอร์มอัพและคูลดาวน์
อย่าวิ่งจ็อกกิ้งทันทีก่อนที่จะวอร์มร่างกาย การวอร์มอัพนั้นสำคัญมาก โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังถือศีลอด ทำไม?
เพราะการวอร์มอัพสามารถให้ 'สัญญาณ' แก่ร่างกายว่าคุณพร้อมที่จะทำกิจกรรมทางกายเพียงครั้งเดียว
การอบอุ่นร่างกายอย่างช้าๆ สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดความเครียดในหัวใจเมื่อคุณเริ่มวิ่ง
ก่อนวิ่งจ๊อกกิ้งขณะอดอาหาร ให้วอร์มร่างกายด้วยการเดินเร็วๆ แล้วตามด้วยจ็อกกิ้งเล็กๆ เมื่อคุณอุ่นเครื่อง คุณจะรู้ว่าคุณสามารถจ็อกกิ้งขณะอดอาหารได้หรือไม่
สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการวอร์มอัพ การระบายความร้อนก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะค่อยๆ ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณลง
เมื่อคุณวิ่งจ๊อกกิ้งเสร็จแล้ว ให้สิ้นสุดด้วยการเดินห้านาที
4. อย่าหักโหมจนเกินไป
อย่ากระตือรือร้นมากเกินไปเกี่ยวกับการเพิ่มระยะทางเพียงเพราะคุณสามารถเขย่าเบา ๆ ทางไกลในขณะที่อดอาหารเมื่อวานนี้
สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้จริง อย่าเพิ่มระยะทางรายสัปดาห์ของคุณมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์
เริ่มต้นอย่างช้าๆ เมื่อคุณวิ่งจ๊อกกิ้งขณะถือศีลอด เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อรักษารูปร่างได้แม้ว่าคุณจะอดอาหาร
5. ชินกับการหายใจทางจมูกและปาก
บางท่านอาจคิดว่าควรหายใจทางจมูกเท่านั้น
เมื่อคุณเขย่าเบา ๆ ขณะอดอาหาร พยายามหายใจทางจมูกและปากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอไปยังกล้ามเนื้อขณะวิ่ง
การหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยป้องกันได้ ไม้ข้าง หรืออาการปวดท้องบริเวณใต้โครงซี่โครงระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปของนักวิ่ง
