การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้น นี่คือเหตุผล •
การปรับปรุงอารมณ์สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ บางคนเลือกออกกำลังกายทั้งก่อนและหลังเลิกงานเพื่อลดอาการเมื่อยล้าหลังเลิกงานมาทั้งวัน เชื่อว่าวิธีนี้จะช่วยปรับปรุงอารมณ์และทำให้พวกเขากระตือรือร้นมากขึ้น
การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ดีขึ้นอย่างไร?
การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายทำงานจากภายในเพื่อเพิ่มอารมณ์ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสามารถกระตุ้นสมองให้หลั่งสารสื่อประสาท ได้แก่ เอ็นดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินมีหน้าที่ "ส่งข้อความ" ให้กับร่างกายเพื่อบรรเทาอาการปวดและลดความเครียด
ผลกระทบเชิงบวกต่อเอ็นดอร์ฟินในร่างกายถูกตีความว่ามีผลเช่นเดียวกับมอร์ฟีน ความรู้สึกสบายที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
เนื่องจากมีผลต่อการทำให้อารมณ์มีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายจึงกลายเป็น "ยากล่อมประสาท" เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในตัวบุคคล
ไม่เพียงแต่เอ็นดอร์ฟินเท่านั้น แต่สมองยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโดปามีน เซโรโทนิน และนอราดรีนาลีน ทั้งสามมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ของคุณ
การเพิ่มอารมณ์ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกระตุ้นการหลั่งของเซโรโทนิน เซโรโทนินสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณและควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ ผลกระทบทั้งสองนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการลดระดับภาวะซึมเศร้า
โดปามีนยังมีผลเกือบเหมือนกับเซโรโทนิน ฮอร์โมนนี้ช่วยคุณในการปรับปรุงความจำ เพิ่มความตระหนัก และมีส่วนช่วยในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมน noradrenaline สามารถปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ปั้นสมองแสดงให้เห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เมื่อบุคคลออกกำลังกายและมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดในการลดความเครียดและอารมณ์เชิงลบ
ประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
ที่จริงแล้ว คุณสามารถทำกิจกรรมใดๆ ก็ได้ที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ อย่างไรก็ตาม กีฬาบางชนิดสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตและยังช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มความรู้สึกมีความสุข นี่คือกีฬาที่คุณสามารถทำได้
1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวเพื่อปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณทำได้ ได้แก่ วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเดินเร็ว นอกจากนี้ การออกกำลังกาย เช่น การทำสวนหรือการเต้นรำ ยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้
การเพิ่มอารมณ์สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม การมีปฏิสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมทางสังคมขณะออกกำลังกายให้ผลด้านการพัฒนาอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด
หากคุณต้องการบรรยากาศที่แตกต่าง ลองให้เพื่อนเล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือเทเบิลเทนนิส ดังนั้นคุณจึงรู้สึกตื่นเต้นที่จะออกกำลังกายมากขึ้น
2. โยคะ
เชื่อกันว่ากีฬาชนิดหนึ่งนี้จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและสุขภาพจิตดีขึ้น ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก โยคะเน้นการเคลื่อนไหวเพื่อคลายความตึงเครียดและทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นผ่านการยืดกล้ามเนื้อ
การทำโยคะเป็นประจำสามารถสร้างพลังงานและลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวลได้ โดยเฉพาะความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ
3. ไท่เก๊ก
กีฬาจีนโบราณนี้มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ไทชิยังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเอ็นดอร์ฟินเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
จุดสนใจของกีฬานี้อยู่ที่เทคนิคการหายใจและการเคลื่อนไหวของไทเก็กที่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย นอกจากนี้ยังถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อบำบัดตัวเองและช่วยปลดปล่อยพลังงาน ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในภายหลัง การวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายนี้สามารถลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดได้
