8 ประเภทอาหารที่ดีที่สุดที่จะรักษาสุขภาพของผู้หญิง
ทุกคนต้องการอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับผู้หญิง แหล่งอาหารของวิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญมากในการปกป้องร่างกายของผู้หญิงจากโรคต่างๆ เช่น การสูญเสียกระดูก (โรคกระดูกพรุน) ปัญหาการตั้งครรภ์ มะเร็งเต้านม และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ของผู้หญิง ดังนั้นอาหารชนิดใดที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพของผู้หญิงตลอดชีวิตของเธอ? ตรวจสอบรายชื่อต่อไปนี้
ทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของผู้หญิง
1. ถั่วแระญี่ปุ่น
สุดยอดอาหารที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพของผู้หญิงได้คือถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วแระญี่ปุ่นมีไฟเบอร์และไขมันดีจำนวนมากที่ช่วยให้การทำงานของอวัยวะผู้หญิงทำงานได้ดีที่สุด แม้ว่าอายุจะเพิ่มมากขึ้นก็ตาม
ไม่เพียงเท่านั้น Edamame ยังมีไอโซฟลาโวนซึ่งเป็นสารประกอบคล้ายเอสโตรเจนที่สามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือน เหตุผลก็คือ สิ่งนี้มีประโยชน์มากในการเอาชนะ ร้อนวูบวาบ หรือความรู้สึกร้อนในร่างกายในช่วงวัยหมดประจำเดือน
2. บรอกโคลี
บรอกโคลีเป็นผักสีเขียวชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิง บร็อคโคลี่มีสารซัลโฟราเฟน ซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินในร่างกายได้ จึงช่วยป้องกันความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง
นอกจากนี้ ผักรูปต้นไม้นี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่จำเป็นต่อการเพิ่มภูมิคุ้มกัน เช่น วิตามินซี วิตามินเอ ไฟเบอร์ โฟเลต แคลเซียม เหล็ก และโพแทสเซียม ดังนั้น แนะนำให้บริโภคบร็อคโคลี่อย่างน้อย 500 กรัมต่อสัปดาห์
3. ปลาซาร์ดีน
สำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรอย่างแข็งขัน พยายามกินปลาซาร์ดีนให้มากขึ้น เหตุผลก็คือ ปลาซาร์ดีนมีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินดี และแคลเซียม ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ได้
นอกจากนี้ ปลาซาร์ดีนยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งประกอบด้วย DHA และ EPA โดยเฉพาะ สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับการปรับปรุงการทำงานของสมองในทารกในครรภ์
ประโยชน์ของปลาซาร์ดีนไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และให้นมบุตร ปลาซาร์ดีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองอีกด้วย
4. ให้
ผลเบอร์รี่มีสีสดใสที่ดึงดูดใจผู้หญิง ตัวอย่างเช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ ไม่เพียงแต่ความสวยงามในแง่ของสีสันเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว เบอริ-บีเรียนยังให้ประโยชน์ที่น่าสนใจไม่น้อยสำหรับสุขภาพของผู้หญิง
ผลเบอร์รี่มีสารฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำงานเพื่อปกป้องเซลล์ที่แข็งแรงจากความเสียหาย สำหรับผู้ที่เข้าสู่วัยชรา เบอร์รี่เหมาะมากสำหรับการบริโภคเพื่อช่วยรักษาความเฉียบคมของสมองไม่ให้เข้าสู่วัยชรา
5. ถั่ว
สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือปัญหาโรคเบาหวาน ควรรับประทานถั่ว ถั่วที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันต่ำมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด
เลือกถั่วไต วอลนัท หรืออัลมอนด์ที่ปลอดภัยเพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณให้คงที่ กินวอลนัท 12 เม็ดทุกวัน ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
6. มะละกอ
ผลไม้มะละกอที่มีรสหวานจริง ๆ ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงด้วย ผลมะละกอสีส้มแดงมีสารเบต้าแคโรทีนและไลโคปีน สองสิ่งนี้มีประโยชน์มากในการลดความเสี่ยงของมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งเต้านม ซึ่งเป็นสองโรคที่อันตรายที่สุดสำหรับผู้หญิง
การรับประทานมะละกอเป็นประจำจะช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ เนื่องจากมะละกอมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตจากการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอันเป็นผลมาจากอายุ
7. โยเกิร์ต
สำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป คุณต้องได้รับแคลเซียมเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน อย่างที่คุณทราบ แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดอยู่ในนม แต่ถ้าไม่ชอบดื่มนมล่ะ?
อย่าเพิ่งกังวล ทดแทนได้ด้วยการรับประทานโยเกิร์ต แหล่งแคลเซียมที่ไม่สำคัญเท่ากับนม เหตุผลก็คือ โยเกิร์ตทุก 230 กรัมสามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณได้หนึ่งในสามในแต่ละวัน ดังนั้นควรเลือกโยเกิร์ตที่เสริมวิตามินดีเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุได้ดีขึ้น
8. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) เพื่อรักษาสุขภาพของผู้หญิง อันที่จริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารอะโวคาโดสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและปกป้องดวงตาและผิวหนังของคุณ
ที่น่าสนใจคือนิสัยการกินอะโวคาโดเป็นประจำสามารถช่วยลด LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และเพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี) ได้ ดังนั้นเพียงแค่บริโภคอะโวคาโดหนึ่งในสี่ถึงครึ่งหนึ่งทุกวันแล้วดูประโยชน์ด้วยตัวคุณเอง
