อาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลที่ดีสำหรับคุณ

เมื่อการรับประทานอาหารพิเศษและการออกกำลังกายเป็นประจำยังไม่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ คุณอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารอื่นๆ ที่สามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ อย่างไรก็ตาม การใช้ยาโคเลสเตอรอล เช่น สแตติน มักทำให้บางคนกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เกิดขึ้น หากเป็นกรณีนี้ อาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลอาจเป็นทางเลือกหนึ่งของคุณในความพยายามที่จะลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

อาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำ

มีอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลหลายประเภทที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้

1. น้ำมันปลา

หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูง การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดคอเลสเตอรอล เช่น อาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถลองได้ ระดับโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลา ได้แก่ EPA และ DHA ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ถึง 30% ลดอาการบวมและลิ่มเลือด และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL)

ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Lipids in Health and Disease หลังจากใช้ไป 12 สัปดาห์ น้ำมันปลาสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมากในขณะที่ลดความดันโลหิตสูง

อย่างไรก็ตาม ระดับสารปรอทและสารมลพิษในน้ำมันปลาบางชนิดก็จำเป็นต้องคำนึงถึงเช่นกัน เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าปราศจากโลหะหนัก เช่น ปรอทและตะกั่ว ตลอดจนสารพิษในสิ่งแวดล้อมอื่นๆ รวมถึงโพลีคลอริเนต ไบฟีนิลหรือ PCBs

ไม่ต้องพูดถึง คุณต้องใส่ใจกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดคอเลสเตอรอลนี้ ทั้งนี้เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย กลิ่นปาก กระตุ้นให้ผ่านอากาศ คลื่นไส้ อาเจียน และท้องเสียได้อย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ คุณยังต้องใส่ใจกับยาอื่นๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่ เนื่องจากอาหารเสริมน้ำมันปลาสามารถโต้ตอบกับยาทำให้เลือดบางลงได้ เช่น วาร์ฟาริน

2. ไซเลี่ยม

Psyllium หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ Plantago ovata เป็นพืชที่ปลูกในอินเดียเท่านั้น อย่างไรก็ตาม, สมุนไพรนี้มีการบริโภคเป็นเวลานานเป็นอาหารเสริมที่ได้มาจากแหล่งใยอาหารธรรมชาติ.

พืชชนิดนี้มีใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ซึ่งสามารถละลายคอเลสเตอรอลและลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลรวมได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภทที่ 2 อาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลที่มีไซเลี่ยมเป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้

อย่างไรก็ตาม คุณต้องใส่ใจกับปริมาณของไซเลี่ยมที่ต้องบริโภคทุกวันเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล ในหนึ่งวันคุณต้องการเพียง 10-20 กรัมของไซเลี่ยมที่รับประทานวันละสามครั้งก่อนอาหาร

ตรวจสอบให้แน่ใจทุกครั้งที่คุณทานอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลนี้ คุณจะต้องดื่มน้ำปริมาณมากหลังจากนั้น สาเหตุ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจพบการบวมหรือการอุดตันของหลอดอาหาร นอกจากนี้ การบริโภคสิ่งนี้ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องร่วง หรือแม้แต่ท้องผูก

นอกจากนี้ อาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยลดความสามารถของลำไส้ในการดูดซับสารอาหารต่างๆ เช่น แคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี 12

3. ไนอาซิน

ไนอาซินเป็นอาหารเสริมวิตามินบีที่สามารถเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ อาหารเสริมตัวนี้จำเป็นต้องได้รับในปริมาณมากเพื่อให้สามารถสัมผัสได้ถึงผลกระทบ, ซึ่งมากถึง 1-3 กรัมต่อวัน.

เช่นเดียวกับอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลอื่นๆ การใช้ไนอาซินสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน คัน และรอยแดง ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย อาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลเหล่านี้อาจทำให้ตับถูกทำลายได้หากรับประทานเป็นเวลานาน

4. สเตอรอลและสตานอล

Phystosterols หรือที่เรียกว่า sterols และ stanols เป็นสารประกอบที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ถึง 9-20 เปอร์เซ็นต์ อาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลที่มีไฟโตสเตอรอลสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้หากรับประทาน 400 มก. ต่อครั้งทุกวัน

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลอื่นๆ อาหารเสริมก็มีผลข้างเคียง เช่น ท้องร่วง ท้องผูก คลื่นไส้ และสามารถโต้ตอบกับยารักษาคอเลสเตอรอลอื่นๆ ได้

5. โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (CoQ10)

สารประกอบนี้อยู่ในกลุ่มของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย นอกจากนี้ CoQ10 ยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย

ไม่ต้องพูดถึง CoQ10 คิดว่าจะลดผลข้างเคียงที่เกิดจากการใช้ยาโคเลสเตอรอล เช่น สแตติน ได้ เชื่อกันว่า CoQ10 สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากสแตตินได้

อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ดำเนินการกับหนูเท่านั้นและยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมว่าจะได้ผลในมนุษย์หรือไม่

นอกจากการรับประทานอาหารเสริมที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในยาสมุนไพรสำหรับคอเลสเตอรอลแล้ว คุณยังควรเปลี่ยนอาหารเพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่สูงเกินไปอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น ลดอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงและเพิ่มอาหาร เช่น ไฟเบอร์ที่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found