5 สารอาหารที่คุณต้องเจอจึงจะตั้งครรภ์ได้เร็ว •
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว หนึ่งในนั้นคือการได้รับสารอาหารและวิตามินที่เหมาะสม สูติแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์ที่ Texas Fertility Center, นพ. Natalie Burger กล่าวว่าโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ค้นหาสารอาหารที่คุณควรบริโภคเพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วด้านล่าง
สารอาหารสำคัญต่างๆ ที่ต้องหามาให้ได้ตั้งครรภ์ไว
1. สังกะสี
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณและคู่ของคุณมีความต้องการสังกะสีเพียงพอเพื่อที่จะตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว ตามที่ American Pregnancy Association ระบุว่าสังกะสีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีและผู้ชาย สำหรับผู้หญิง สังกะสีมีความสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพของฮอร์โมนการสืบพันธุ์ เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน
การขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้ฮอร์โมนเพศหญิงไม่สมดุล เกรงว่าอาจส่งผลต่อการพัฒนาของรังไข่ผิดปกติและมีประจำเดือนมาไม่ปกติได้
ในขณะที่ผู้ชาย สังกะสีทำหน้าที่ปกป้องสเปิร์มจากอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ได้ และยังส่งผลต่อจำนวนและคุณภาพของสเปิร์มอีกด้วย นักวิจัยสรุปว่าผู้ชายที่มีระดับสังกะสีสูง ไม่ว่าจะสูบบุหรี่หรือไม่ มีสเปิร์มที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผู้ชายที่มีระดับสังกะสีต่ำกว่า
อาหารบางชนิดที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ ตับวัว หอยนางรม เนื้อวัว ธัญพืชเต็มเมล็ด ปูและกุ้งล็อบสเตอร์ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม ตามที่กระทรวงสาธารณสุข คำแนะนำสำหรับการบริโภคสังกะสีในอุดมคติสำหรับผู้ใหญ่มีตั้งแต่ 10-13 ไมโครกรัมต่อวัน คุณสามารถทานอาหารเสริมสังกะสีได้ตามคำแนะนำของแพทย์
2. โคเอ็นไซม์ Q10
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมโคเอ็นไซม์คิวเท็น (CoQ10) สามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย จากการวิจัยเกี่ยวกับสัตว์ เป็นที่ทราบกันดีว่าการบริโภควิตามิน CoQ10 สามารถปรับปรุงคุณภาพไข่ในหนูได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่า CoQ10 สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้
ตามที่ Mayo Clinic ระบุว่า CoQ10 ผลิตโดยร่างกายและจำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ขั้นพื้นฐาน สำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 30-200 มก. โดยแบ่งรับประทานตลอดทั้งวัน ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจทานวิตามินนี้
อาหารเสริมที่สำคัญต่อการเตรียมตัวตั้งครรภ์
1. กรดโฟลิก
ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่มีข้อสงสัยอีกต่อไป ในความเป็นจริง American Pregnancy Association แนะนำให้ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ทุกคนบริโภคกรดโฟลิกประมาณ 400 ไมโครกรัมทุกวันเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว กรดโฟลิกเป็นวิตามิน B-complex ที่ร่างกายใช้ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
ในระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและไขสันหลังของทารก การรับประทานกรดโฟลิกในปริมาณน้อยก่อนและระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงของทารกในการเกิดข้อบกพร่องของท่อที่เป็นกลาง (NTD) หรือโรคที่มีมาแต่กำเนิดอันเนื่องมาจากความล้มเหลวของการพัฒนาอวัยวะของทารก เช่น กระดูกสันหลังบิดเบี้ยวและภาวะสมองเสื่อม
โดยทั่วไป การทานกรดโฟลิกในเวลาที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสม อย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะและคู่ของคุณพยายามจะตั้งครรภ์ สามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้มากถึง 72 เปอร์เซ็นต์
คุณสามารถกินผักสีเขียว เช่น ผักโขมหรือผักกาดหอม ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่ว และเมล็ดพืชเพื่อตอบสนองความต้องการของกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมหากอาหารที่คุณกินไม่ตรงกับความต้องการกรดโฟลิกในแต่ละวันของคุณ
2. เตารีด
เริ่มเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในอาหารที่คุณกินทุกวันหากคุณต้องการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว การวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับธาตุเหล็กเพียงพอสามารถสัมผัสกับการตกไข่ (ไม่ใช่การตกไข่) และคุณภาพของไข่ไม่ดีไปกว่าผู้ที่มีธาตุเหล็กเพียงพอในเลือด
ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่นำออกซิเจนของเซลล์เม็ดเลือดแดง หากร่างกายของคุณขาดธาตุเหล็ก คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคโลหิตจางหรือขาดเซลล์เม็ดเลือด
เนื่องจากเซลล์เม็ดเลือดแดงมีหน้าที่ส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย รวมทั้งรังไข่และมดลูก การขาดแคลนเซลล์เม็ดเลือดแดงอาจทำให้ไข่ที่เก็บไว้ในรังไข่อ่อนตัวลงและไม่สามารถทำงานได้ ที่แย่กว่านั้น ถ้าเกิดการปฏิสนธิ ภาวะโลหิตจางทำให้เซลล์ของทารกในครรภ์ไม่แบ่งตัวและเติบโตอย่างเหมาะสม นี้สามารถนำไปสู่การแท้งบุตร
คุณมักจะได้รับธาตุเหล็กในอาหารอย่างเนื้อแดง เต้าหู้ และผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า
3. แคลเซียม
นักโภชนาการแนะนำให้ผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์ได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000 มก. ต่อวันหรือมากกว่านั้น เมื่อคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์ ลูกน้อยของคุณจะต้องได้รับแคลเซียมมากขึ้นเพื่อสร้างกระดูกและฟันในครรภ์ ไม่เพียงแค่การเจริญเติบโตของกระดูกและฟันเท่านั้น แต่แคลเซียมยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของตับ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง
ร่างกายไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้จึงต้องตอบสนองความต้องการแคลเซียมจากภายนอก กล่าวคือ จากอาหารและอาหารเสริม (ถ้าจำเป็น) ดื่มนมเยอะๆ และกินผักใบเขียวเพื่อให้ได้รับแคลเซียมที่จำเป็นเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว
