ปวดหลังหลังคลอด สาเหตุเหล่านี้และวิธีเอาชนะมัน
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ แต่หลังคลอด ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้อีกครั้ง มีหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหลังคลอดได้ อะไรก็ตาม? วิธีแก้ปัญหา?
สาเหตุของอาการปวดหลังหลังคลอด
ในระหว่างตั้งครรภ์ เส้นเอ็นที่เชื่อมระหว่างกระดูกกับกระดูกจะอ่อนตัวและยืดออกเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร
น้ำหนักตัวของแม่ที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากทารกในครรภ์กำลังเติบโตทำให้ข้อต่อของหลังและกระดูกเชิงกรานทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อรับน้ำหนัก
นอกจากนี้ ท่าทางที่ไม่เหมาะ นิสัยในการยืนหรืองอตัวมากเกินไป และความกดดันที่หลังมากเกินไปก็ทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน
น่าเสียดายที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องหายไปหลังคลอด
ในระหว่างคลอด คุณอาจใช้กล้ามเนื้อที่ปกติแล้วไม่ได้ใช้ ดังนั้นคุณอาจรู้สึกถึงผลกระทบในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องทำงานหนักเป็นเวลานานหรือลำบาก
ท่าให้นมลูกที่ไม่เหมาะสมสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน
วิธีจัดการกับอาการปวดหลังหลังคลอด?
หากคุณมีอาการปวดหลังหลังคลอด ควรไปพบแพทย์ แพทย์จะให้การรักษาที่เหมาะสมที่สามารถบรรเทาอาการปวดได้
แพทย์จะประเมินอาการของคุณเพิ่มเติมในขณะที่คุณทำการรักษาตามที่แนะนำเพื่อรับการรักษาต่อไป
การรักษาเบื้องต้นสามารถทำได้เองที่บ้าน นี่คือการรักษาบางอย่างที่คุณสามารถทำได้
ออกกำลังกายเบาๆ
เมื่ออาการปวดหลังรุนแรงขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเลือกรูปแบบการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ทำอย่างช้าๆและสม่ำเสมอในช่วงสองสามสัปดาห์แรก
คุณยังสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องได้ ลองยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะอย่างนุ่มนวล หลีกเลี่ยงท่าที่สูงเกินไปหรือสุดโต่งเกินไป
หากท่าหรือกิจกรรมบางอย่างทำให้รู้สึกไม่สบาย ให้หยุดทันที
รักษาตำแหน่งร่างกายของคุณ
ให้ความสนใจกับตำแหน่งของร่างกายขณะให้นมลูก รวมทั้งเมื่อให้นมลูกหรือให้นมจากขวด เลือกเก้าอี้ที่สะดวกสบายพร้อมที่วางแขน และใช้หมอนจำนวนมากเพื่อรองรับหลังและแขนของคุณเป็นพิเศษ
หากคุณกำลังให้นมบุตร พิจารณาซื้อหมอนให้นม ลองใช้สตูลวางเท้าเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ห่างจากพื้นเล็กน้อย
เรียนรู้การวางตำแหน่งตัวเองอย่างถูกต้องในขณะที่ให้นมลูก และพาลูกน้อยของคุณไปที่เต้านมเสมอ ไม่ใช่ในทางกลับกัน
ลองท่าให้นมลูกหลายๆ ท่าด้วย เพื่อให้คุณได้อยู่ในท่าที่สบายในการให้นมลูกโดยไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง หากคุณมีอาการปวดไหล่และปวดหลังส่วนบน การนอนราบอาจเป็นวิธีที่สบายที่สุด
การดูแลตนเองทั่วไป
บรรเทาอาการปวดหรือตึงที่หลัง ทำได้หลายอย่างในการดูแลตัวเอง เช่น
- อาบน้ำอุ่น.
- ประคบร้อนหรือเย็นบริเวณที่เจ็บ
- การนวดเบา ๆ สามารถบรรเทากล้ามเนื้อที่ตึง ไหล่ที่ตึง และอาการปวดหลังส่วนล่างได้
- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
การรักษาอื่นๆ
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน ใช้ยาเหล่านี้ตามที่แพทย์กำหนด
- กายภาพบำบัด. นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาหรือป้องกันอาการปวดหลังได้
- การแพทย์ทางเลือก เช่น การฝังเข็มหรือการดูแลไคโรแพรคติก
