แคลเซียมจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์เมื่ออดอาหารมากแค่ไหน?
ในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณสารอาหารที่จำเป็นจะเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอน คุณต้องปรับอาหารของคุณให้ดีที่สุดเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน สารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการคือแคลเซียม ดังนั้น หญิงตั้งครรภ์ต้องได้รับแคลเซียมมากน้อยเพียงใดขณะอดอาหาร? นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม
ประโยชน์ต่างๆ ของแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
ดังที่คุณทราบ แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกจากความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
อันที่จริงสิ่งนี้ไม่ได้ใช้ได้กับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย
ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์มักจะมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ ทั้งนี้เพราะทุกการบริโภคแคลเซียมที่เข้าสู่ร่างกายของมารดาจะถูกนำมาใช้เพื่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ด้วย
หากไม่มีความต้องการแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์จะนำแคลเซียมออกจากกระดูกของมารดา
สิ่งนี้จะรบกวนสุขภาพกระดูกของแม่อย่างแน่นอนและส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในภายหลัง
นอกจากการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันแล้ว ทารกในครรภ์ยังต้องการแคลเซียมเพื่อเพิ่มการพัฒนาของตับ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อ
อันที่จริง แคลเซียมยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างอัตราการเต้นของหัวใจของลูกน้อย เพื่อให้เขาเกิดมาในสภาพปกติและแข็งแรง
ในขณะเดียวกัน สำหรับหญิงตั้งครรภ์ การบริโภคแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษ ทั้งสองอย่างนี้รวมอยู่ในประเภทของภาวะแทรกซ้อนที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตอบสนองความต้องการของแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ที่อาจเป็นอันตรายต่อมารดาและทารกในครรภ์
เมื่อลูกน้อยของคุณคลอดออกมาจนสิ้นสุดระยะเวลาการให้นมแม่เพียงอย่างเดียว คุณยังคงจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมตามที่ต้องการในแต่ละวัน
เนื่องจากแคลเซียมจำเป็นเสมอเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกและป้องกันไม่ให้กระดูกอ่อนแอลงในอนาคต
ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ขณะอดอาหาร
ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ในระหว่างการอดอาหารโดยทั่วไปจะเหมือนกับวันปกติ
เพียงแต่ว่าคุณต้องปรับอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ความต้องการแคลเซียมในระหว่างการอดอาหารยังคงเพียงพอและไม่มากเกินไป
ความต้องการแคลเซียมระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 200 มิลลิกรัม (มก.) จากความต้องการตามปกติ ทั้งในไตรมาสที่ 1 ไตรมาสที่ 2 และไตรมาสที่ 3
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถเห็นได้จากอายุของหญิงมีครรภ์เองด้วย
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม มาดูปริมาณแคลเซียมที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการโดยพิจารณาจากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ผ่านระเบียบของรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียฉบับที่ 75 ปี 2019 ด้านล่าง:
- สตรีมีครรภ์อายุ 19-49 ปีต้องการแคลเซียมมากถึง 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการแคลเซียมในระหว่างการอดอาหาร ให้พยายามกินแหล่งแคลเซียมที่หลากหลาย เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ซีเรียล และผักโขม
โดยพื้นฐานแล้ว มันไม่ยากที่จะตอบสนองความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันของคุณด้วยอาหารเหล่านี้
ตัวอย่างเช่น หากคุณตั้งครรภ์เมื่ออายุ 25 ปี โดยมีความต้องการแคลเซียม 1,300 มก. สามารถทำได้โดยการรับประทานซีเรียลหนึ่งชามที่มีแคลเซียม 1,000 มก. และนมหนึ่งแก้วที่มีแคลเซียม 299 มก.
อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์บางคนไม่ชอบดื่มนมเพราะจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน
ใจเย็นๆ คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้จากแหล่งแคลเซียมอื่นๆ เช่น:
- น้ำส้มมีแคลเซียม 415 มก.
- ปลาซาร์ดีนมีแคลเซียม 375 มก
- เต้าหู้ มีแคลเซียม 253 มก.
- บ๊อกกี้ มี 74 มิลลิกรัม
- ขนมปัง มี 73 มิลลิกรัม
อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าการบริโภคสารอาหารอื่น ๆ ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์อดอาหารนั้นได้รับการเติมเต็มอย่างเหมาะสมจากอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน
