การเตรียมตัวสำหรับกีฬาขณะถือศีลอดในเดือนรอมฎอน
ในระหว่างการอดอาหาร แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง การรักษาความอดทนสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักที่มักเกิดขึ้นในช่วงเดือนที่อดอาหาร ตรวจสอบการทบทวนต่อไปนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่ทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายระหว่างการอดอาหาร
ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะอดอาหาร
ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายขณะถือศีลอดนั้นไม่แตกต่างกันมากนักเมื่อไม่ถือศีลอด รายงานจาก Fitnesss Mercola การรวมกันของการอดอาหารและการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจในการเผาผลาญไขมันที่อยู่ในร่างกายในกรณีที่ไม่มีอาหาร
นี้สามารถลดน้ำหนักที่มักจะเพิ่มขึ้นในเดือนรอมฎอน นอกจากนี้ การออกกำลังกายขณะอดอาหารยังช่วยปรับปรุงนาฬิกาชีวภาพ (จังหวะชีวิต) ในร่างกาย ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ เพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต และป้องกันภาวะซึมเศร้า
สิ่งที่ต้องเตรียมออกกำลังกายในเดือนถือศีลอด?
ผู้ที่ถือศีลอดเดือนรอมฎอน ละเว้นจากการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตกเป็นเวลาหนึ่งเดือน ทำให้ต้องปรับตัวให้เข้ากับความต้องการอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคเข้าไปด้วยกิจกรรมที่ดำเนินไปรวมถึงการเล่นกีฬา
แม้ว่าประโยชน์จะมากมาย แต่การออกกำลังกายขณะอดอาหารก็มีเสบียง สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่เหนื่อย ขาดน้ำ หรือเป็นลม นี่คือการเตรียมกีฬาในเดือนแห่งการถือศีลอดที่คุณทำได้
1. วางแผนเวลาออกกำลังกายของคุณ
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ทำ การวางแผน สามารถป้องกันไม่ให้คุณละศีลอดได้ ขั้นแรก ให้กำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณในการออกกำลังกาย นักโภชนาการในแคนาดากล่าวว่า Anar Allidina แม้จะเหนื่อย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องหาเวลาออกกำลังกาย Allidina ยังให้เวลาทางเลือกหลายครั้งสำหรับการออกกำลังกายในช่วงเดือนที่อดอาหาร
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในช่วงเดือนถือศีลอดคือก่อนพระอาทิตย์ตกหรือก่อนละศีลอด ในเวลานี้ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีเป็นพลังงาน และหลังจากนั้นคุณสามารถกลับไปฟื้นฟูพลังงานจากอาหารละศีลอดได้
คุณยังสามารถออกกำลังกายได้หนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารหรือหลังเลิกถือศีลอด ในขณะนั้นอาหารบางส่วนถูกย่อยแล้วและคุณมีพลังงานมากขึ้น คุณจึงมีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายมากขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้ในเวลานี้
เที่ยงวันหรือเที่ยงเป็นเวลาที่เลวร้ายที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ถือศีลอด เพราะกิจกรรมนี้จะทำให้พลังงานหมดและร่างกายไม่สามารถเติมเชื้อเพลิงได้ หากทำในขณะนั้น ให้เลือกประเภทการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นเวลา 20-30 นาที
2. เลือกอาหารและเครื่องดื่มได้ตามใจชอบ
การรับประทานอาหารและปริมาณของเหลวที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเดือนที่อดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกาย ทั้งสองจะเป็นเชื้อเพลิงสำหรับพลังงานตลอดทั้งวัน ที่ sahur คุณสามารถกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สมดุล ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีพลังงานในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว มันฝรั่ง นมไขมันต่ำ และข้าวสาลี
เพื่อป้องกันการคายน้ำ ให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอโดยการบริโภคน้ำหรือน้ำเพิ่มเติมที่มีไอออนและผลไม้หรือผักที่มีน้ำปริมาณมาก หลีกเลี่ยงการแปรรูปอาหารที่ใช้น้ำมันมาก เกลือมาก หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งจะทำให้คุณกระหายน้ำได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ หากออกกำลังกายก่อนเลิกถือศีลอด เตรียมเครื่องดื่มหวานๆ และ ของว่าง ที่พร้อมจะกินเมื่อถึงเวลาเลิกถือศีลอดทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จ เลือก ของว่าง สุขภาพดีแบบ SOYJOY กรุบกรอบ ความดีของถั่วเหลืองที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงมาในรูปแบบเม็ด โซยพัฟ รสวานิลลากรุบกรอบและอร่อย ช่วยระงับความหิวของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพจนถึงมื้อต่อไป
3.พักผ่อนให้เพียงพอ
การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงเดือนรอมฎอน โดยเฉพาะในวงจรการตื่นและการนอนหลับ จะส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย โดยการออกกำลังกายขณะอดอาหารจะทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายดีขึ้น อย่าปล่อยให้คุณไม่มีเวลาพักผ่อนและทำให้ร่างกายอ่อนแอ
ระหว่างอดอาหาร ชั่วโมงทำงานมักจะลดลงเล็กน้อย ดังนั้นจงใช้เวลานี้ให้ดีที่สุดเพื่อพักผ่อน ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวัน แม้ว่าคุณจะต้องตื่นเช้าเพื่อเตรียมและกินซาฮูร์ก็ตาม
ปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบางอย่าง แพทย์จะช่วยคุณในการพัฒนาแผนการออกกำลังกายและเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่จะทำในขณะที่อดอาหาร ซึ่งแน่นอนว่าเหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ
