เหงื่อออกทำให้คุณขี้เกียจออกกำลังกาย? ลองกีฬาที่ผ่อนคลายทั้ง 8 เหล่านี้
บางคนเกลียดเหงื่อออกมากจนไม่ชอบออกกำลังกาย เหงื่อสามารถหยดเข้าตา ทำให้ผมลีบแบน ไม่เกะกะ ร่างกายจะรู้สึกเหนียวๆ ร้อนๆ ไม่ต้องพูดถึงว่าต้องจัดการกับกลิ่นเหงื่อที่ทำให้คนรอบข้างดิ้นไปมา แค่นึกภาพก็ทำให้เสียความรู้สึกก่อน
ในขณะที่การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและขับเหงื่อออกมักจะถูกขนานนามว่าดีต่อสุขภาพและประโยชน์ในการลดน้ำหนัก บรรดาผู้ที่ขี้เกียจที่จะมีเหงื่อออกไม่จำเป็นต้องปฏิเสธการออกกำลังกายอย่างยิ่ง นี่คือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำรูปแบบต่างๆ ซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรงโดยไม่ต้องออกแรง
กีฬาที่เหมาะกับท่านที่ไม่ชอบเหงื่อออก
1. เดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและง่าย หากคุณขี้เกียจเหงื่อออก แต่ยังอยากออกกำลังกาย การเดินจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของเท้าตึงมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีและสร้างความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่เพียงแค่นั้น. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย ควบคุมความดันโลหิต ยืดอายุขัย และลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้
เดินได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องเสียเงิน คุณสามารถเดินในร่ม รอบอาคาร ในสวนสาธารณะในเมือง ที่ห้างสรรพสินค้า หรือแม้แต่บนลู่วิ่ง คุณยังสามารถกำหนดความเร็วของการเดินได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเดินเร็วพอที่คุณจะหายใจไม่ออก แต่ก็ยังสามารถสนทนาต่อไปได้
2. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเหงื่อออกแต่ยังต้องการออกกำลังกาย การว่ายน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก แต่กระแสน้ำก็ช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถขยับร่างกายทั้งหมดในคราวเดียวเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี และแม้ว่าคุณจะมีเหงื่อออก คุณก็อาจจะไม่ได้สังเกตเลยด้วยซ้ำ
กีฬาทางน้ำนี้ยังดีมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมาก สำหรับผู้ที่มีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับข้ออักเสบ หรือเป็นการบำบัดฟื้นฟูสำหรับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
3. พิลาทิส
ด้วยพิลาทิส คุณจะไม่เหงื่อออกจนทำให้เหนียวและร้อน พิลาทิสออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เสริมสร้างกระดูกสันหลัง ฝึกความยืดหยุ่นและการทรงตัว และปรับปรุงท่าทาง การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอเพียงเล็กน้อยเท่านั้น บางอย่างไม่ได้ทำเลย แต่เน้นที่การเคลื่อนไหวที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังควบคู่ไปกับเทคนิคการหายใจด้วยโยคะ
4. ไท่เก๊ก
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียพบว่าผู้ที่เล่นไทเก็ก (การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน การยืดกล้ามเนื้อ และการทำสมาธิอย่างอ่อนโยน) เป็นประจำเป็นเวลา 90 วัน จะมีความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และภาวะดื้อต่ออินซูลินลดลง ไม่ต้องพูดถึงพวกเขายังรายงานภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำ นอนหลับดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น ความคล่องแคล่วของร่างกายดีขึ้น และความสามารถในการจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น
5. โยคะทางอากาศ
แอเรียลโยคะเป็นโยคะสมัยใหม่ที่ต้องการให้คุณลอยขึ้นไปในอากาศจากผ้านุ่มๆ ที่พลิ้วไหว ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย รวมทั้งปรับปรุงท่าทางและความสมดุลโดยไม่ต้องออกแรงมาก
6. จักรยานผ่อนคลาย
กล้ามเนื้อขาของคุณจะทำงานตราบเท่าที่คุณเหยียบ ดังนั้นการปั่นจักรยานจึงเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายสำหรับผู้ที่ต้องการมีขาที่สวยงาม และเนื่องจากกล้ามเนื้อขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การปั่นจักรยานเป็นประจำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมที่มีเหงื่อออกและเหงื่อออก
7. แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน
เหงื่อออกจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวและอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น คุณจึงต้องขับเหงื่อเพื่อให้เย็นลง การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับท่านิ่ง (อยู่ประจำ) ซึ่งจะทดสอบความฟิตของคุณ แต่จะไม่ทำให้คุณเหงื่อออกมาก การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันทั่วไป ได้แก่ แพลงก์ วิดพื้น และสควอช
8. กอล์ฟ
กอล์ฟเป็นกีฬาแบบกลุ่มที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดินระยะไกล นักกอล์ฟมักจะเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อย 500 แคลอรี่ใน 18 หลุม ไม่ต้องพูดถึงพวกเขาจะต้องสามารถครอบคลุมระยะทางอย่างน้อย 6 ถึง 12 กิโลเมตรต่อหนึ่งรอบ
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเอดินบะระอ้างว่าการเล่นกอล์ฟสามารถเพิ่มอายุขัย ปรับปรุงความสมดุลและความทนทานของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและการเผาผลาญ นักวิจัยยังพบว่ากอล์ฟสามารถช่วยผู้ป่วยโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งลำไส้ใหญ่และเต้านม และโรคหลอดเลือดสมอง และช่วยลดความเสี่ยงของความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และภาวะสมองเสื่อม
