วิธีบรรเทาความเครียดด้วย Doodles บนกระดาษ
หลายๆ คนอาจไม่ทราบว่าการวาดรูปหรือแค่วาดภาพบนกระดาษสามารถบรรเทาความเครียดได้ รายงานจากวารสาร ศิลปะบำบัด สรุปโดย มหาสมุทรแอตแลนติก, กล่าวว่ากิจกรรมศิลปะเช่นการวาดภาพสามารถลดอาการวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ ผ่อนคลายในการบำบัดนี้ การวาดภาพไม่ได้ทำโดยผู้ที่วาดรูปเก่งเท่านั้น ใครๆ ก็สามารถใช้ศิลปะบำบัดนี้บรรเทาความเครียดได้
ทำไมการวาดรูปจึงเป็นวิธีคลายเครียดได้?
การศึกษาทางการแพทย์ในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อย่างไร โชคดีที่มีวิธีลดความเครียดง่ายๆ หลายวิธีในการใช้ชีวิตที่เร่งรีบและยุ่งวุ่นวายของคุณ โดยการวาดภาพอะไรก็ได้ที่คุณชอบ อะไรก็ตามที่อยู่ในใจของคุณ คุณสามารถใส่มันลงบนกระดาษได้ทันที
ด้านล่างนี้คือความสัมพันธ์ระหว่างศิลปะการวาดรูปกับความเครียดทางร่างกายที่สามารถรับมือซึ่งกันและกันได้:
1. วาดรูปตอบความผ่อนคลาย
ระหว่างรอหรือระหว่างทำงาน คุณยังสามารถหาเวลาวาดรูปได้ คุณต้องเตรียมดินสอและสมุดบันทึกเล่มเล็กเท่านั้น (สมุดบันทึก). เริ่มขยับดินสอด้วยมือ สิ่งนี้ยังช่วยให้ดวงตา ร่างกาย และจิตใจของคุณเป็นหนึ่งเดียวกัน
เฮอร์เบิร์ต เบนสัน แพทย์โรคหัวใจจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ระบุว่าศิลปะการวาดภาพเป็นการตอบสนองต่อการพักผ่อน การวาดภาพเป็นสภาพร่างกายที่พักผ่อนเพื่อตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายจากภายใน เป็นลักษณะการตอบสนองของร่างกายในเชิงบวก เช่น ความดันโลหิตลดลง อัตราการหายใจคงที่ และอัตราชีพจรที่ต่ำลง
2. การวาดเพื่อแสดงความรู้สึก
การรู้สึกโกรธ เศร้า หรือแม้แต่สูญเสียใครสักคนอาจเป็นต้นตอของสภาวะตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ อารมณ์ที่อดกลั้นเช่นนั้นอาจทำให้เกิดปัญหาที่คุณคาดไม่ถึงได้หากไม่แสดงออกอย่างเหมาะสม
Cathy Machioldi ผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะบำบัดกล่าวว่า เมื่อมีคนแสดงความเครียดผ่านงานศิลปะ พวกเขามีข้อได้เปรียบในการสำรวจอารมณ์ที่ไม่สามารถแสดงออกด้วยคำพูดได้
ตัวอย่างเช่น ขณะวาดภาพ พวกเขาสามารถขีดเขียนด้วยท่าทางซึ่งทำงานเป็นจังหวะและสามารถกระตุ้นความรู้สึกที่ยับยั้งไว้ได้ ดังนั้นการวาดภาพจึงเป็นวิธีที่ง่ายในการบรรเทาความเครียดและเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขัง
3. ตระหนักในตนเองมากขึ้น
เมื่อคุณแสดงออกผ่านงานศิลปะ เช่น การวาดภาพ คุณจะสามารถเข้าถึงจิตใต้สำนึกของคุณได้อย่างง่ายดาย และสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณได้ เหตุผลก็คือ เมื่อมีคนแสดงออกผ่านทัศนศิลป์ มันสามารถช่วยให้คุณสำรวจความคิดและความคิดของคุณเองได้ Malchiodi เชื่อว่าการวาดอะไรก็ได้ที่คุณสามารถสำรวจความมั่นใจในตนเอง และโดยการวาดรูป คุณจะค้นพบแหล่งความสงบด้วย
