เคล็ดลับเอาชนะอาการปวดหัวด้วยท่าโยคะง่ายๆ 10 ท่า
อาการปวดหัวที่ไม่หายไปสามารถทำให้กิจกรรมหยุดชะงักได้ คุณอาจไม่มีสมาธิกับงาน ขี้เกียจทำกิจกรรม และรู้สึกเหมือนกำลังนอนหลับ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณไม่ควรรีบกินยาแก้ปวดหัว เหตุผลก็คือ มีวิธีธรรมชาติที่ทราบกันดีว่าสามารถจัดการกับอาการปวดหัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ คือ การฝึกโยคะ ทำอย่างไร?
ท่าโยคะง่าย ๆ ที่หลากหลายเพื่อจัดการกับอาการปวดหัว
Lynn A. Anderson, Ph.D., นักธรรมชาติวิทยาและครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรอง บอกกับ The Huffington Post ว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยลดความดันโลหิตและความเครียด ซึ่งเป็นสองสาเหตุหลักของอาการปวดศีรษะ
เมื่อคุณทำโยคะ การหายใจลึกๆ และสงบสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณขยับคอ ไหล่ และกระดูกสันหลังระหว่างเล่นโยคะ จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ส่งผลให้ความเจ็บปวดและความเครียดที่คุณรู้สึกลดลง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีสุขภาพดีขึ้นจากอาการปวดหัวที่น่ารำคาญ
นี่คือท่าโยคะที่สามารถช่วยให้คุณปวดหัวได้
1. เพ้นท์ท่า(มาจารยาสนะ)
ท่าโยคะนี้ซึ่งคล้ายกับท่าทางของแมวสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในร่างกายส่วนบนได้ นอกจากนี้ยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และคอที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
เริ่มต้นด้วยตำแหน่งการรวบรวมข้อมูลตามภาพด้านบน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ใต้ไหล่และนิ้วของคุณแยกจากกันในขณะที่เข่าอยู่ใต้สะโพก ดันหลังของคุณขึ้นในขณะที่คุณหายใจออก จากนั้นดึงกระดูกสันหลังของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิมในขณะที่คุณหายใจเข้า
2. ท่านกอินทรี (ครุฑสนะ)
ที่มา: livewell.com ลองทำท่าโยคะที่เรียกว่า ท่านกอินทรี เพื่อจัดการกับอาการปวดหัวของคุณ การเคลื่อนไหวง่ายๆ นี้มีประโยชน์ในการคลายกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนที่ตึงเครียด โดยเฉพาะบริเวณไหล่
ก่อนอื่น หาตำแหน่งที่สบายที่สุดของคุณโดยการนั่งไขว่ห้างหรือนั่งบนเก้าอี้ หมุนแขนตามที่แสดงในภาพ จากนั้นปล่อยให้กล้ามเนื้อไหล่และมือมีความยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น
3. นั่งก้มหน้า (ปัจฉิมตตานาสนะ)
ที่มา: Yoga Journal ทันทีที่อาการปวดหัวมา ให้ลองนั่งบนพื้นและเหยียดขาตรงหน้าคุณ ค่อยๆ ดันร่างกายไปข้างหน้าและพยายามให้นิ้วแตะนิ้วเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณตั้งตรงและไม่งอ
วิธีนี้สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ เหตุผลก็คือ หัวใจต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปยังสมองและร่างกายส่วนบน การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจราบรื่นขึ้น การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะราบรื่นขึ้นและเอาชนะอาการปวดหัวได้
4.ท่าเด็ก (ตอบกลับ)
ท่าโยคะนี้มักจะเป็นท่าที่หลายคนรอคอยมากที่สุดเมื่อฝึกในชั้นเรียนโยคะ เหตุผลก็คือ ท่านี้เหมาะมากสำหรับพักร่างกายช่วงพักจากการฝึกโยคะ
จากการทำ ท่าเด็ก, คุณจะย้อนแรงโน้มถ่วงขึ้นด้านบน ดันออกซิเจนไปที่คอ ไหล่ และหลังของคุณมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวนี้เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติเพื่อจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล และอาการปวดหัว
5. ท่ายืนพิงกำแพง (viparita karani)
ที่มา: Verywellfit ตาม Anderson ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวล ท่านี้ซึ่งคุณต้องเอาเท้าพิงกำแพง สามารถช่วยให้จิตใจสงบและลดความเหนื่อยล้าได้
อีกครั้ง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการย้อนกลับของแรงโน้มถ่วงเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองราบรื่นขึ้น
6. ท่าเข่าถึงหน้าอก (อาปาสนะ)
คุณสามารถลองทำท่าโยคะนี้ได้โดยดึงเข่าเข้าหาหน้าอกแล้วค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที ระหว่างทำท่านี้ ขอแนะนำให้คุณหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
โพส เข่าถึงหน้าอก ทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อหลัง การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายจะราบรื่นขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอและสงบ
7. ท่าบิดกระดูกสันหลัง
ที่มา: Mother Mag แม้ว่าจะดูซับซ้อน แต่อันที่จริงท่าโยคะนี้มีประโยชน์มากมายที่พลาดไม่ได้ นอกจากจะสามารถเอาชนะอาการปวดหัวได้แล้ว โยคะนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย
เคล็ดลับคือการเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นข้ามขาขวาไปที่ด้านข้างของขาซ้าย เหยียดมือขวาโดยแตะพื้น ในขณะที่มือซ้ายวางอยู่บนเข่าขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาขวา
8. ท่าศีรษะจรดเข่า (จานุศิรสาสนะ)
มีคนไม่มากที่รู้ว่าท่าโยคะนี้สามารถช่วยให้ปวดหัวได้ เพราะ, ท่าหัวถึงเข่า สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและยืดกล้ามเนื้อร่างกายที่ตึงเครียด
เคล็ดลับ งอขาขวาให้เป็นมุม 90 องศา ขณะที่ขาซ้ายเหยียดตรง ดันหลังไปทางเท้าซ้าย แล้วพยายามให้มือแตะนิ้วเท้า
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาขวา เมื่อทำเป็นประจำ คุณจะรู้สึกสงบและมีพลังมากขึ้นหลังจากทำโยคะนี้
9. ท่าศพ (savasana)
ที่มา: The Chopra Center ท่าศพ อาจกลายเป็นท่าโยคะที่คุณชื่นชอบ ใช่ คุณเพียงแค่ต้องนอนลงในขณะที่หายใจเข้าลึกๆ และหลับตา ง่ายและสนุกมากใช่มั้ย?
ง่ายมาก ท่านี้มักจะเป็นแกนนำในการสงบจิตใจและร่างกายจากความเครียดที่มากเกินไป การหลับตาและควบคุมการหายใจ จะช่วยลดความดันในศีรษะที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้
10. หายใจเข้าลึกๆ (ปราณยามะ)
หลังจากทำท่าโยคะต่างๆ ข้างต้นแล้ว อย่าลืมปิดเซสชันโยคะด้วยการหายใจลึกๆ
การหายใจนี้ทำให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ในการทำเช่นนี้ ยกไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นผ่อนคลายไหล่ให้สงบที่สุดเมื่อหายใจออก
หากคุณทำท่าโยคะครั้งละ 1 นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นขึ้น ส่งผลให้ความกดดันในหัวของคุณลดลงและเอาชนะอาการปวดหัวได้
