ชีวิตปกติและตามกำหนดเวลาช่วยชีวิต 7 ประการเหล่านี้
ในโลกนี้มีคนอยู่สองประเภท: พวกที่ชอบทำสิ่งต่าง ๆ ตามจังหวะของตนเองและตรงตามกำหนดเวลา และผู้ที่เคยทำตามตารางเวลาโดยละเอียด คุณเป็นใคร? อืม… หากคุณเป็นคนประเภทที่ 2 ที่มักจะใช้ชีวิตอยู่เป็นประจำ ดูเหมือนว่าคุณควรภูมิใจ นิสัยที่ดีนี้ไม่เพียงแต่ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณง่ายขึ้นเท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่าชีวิตที่เป็นระเบียบเรียบร้อยยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย!
ประโยชน์ต่างๆ ของการเป็นคนเคยชินกับการใช้ชีวิตประจำ
การมีนิสัยการใช้ชีวิตที่สม่ำเสมอและเป็นระเบียบมากขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลระหว่างสุขภาพกายและสุขภาพจิต ประโยชน์ด้านสุขภาพที่คุณจะได้รับคืออะไร หากคุณคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตอย่างเป็นระเบียบและเรียบร้อยมากขึ้น นี่คือการทบทวน
1. ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Personality and Social Psychology Bulletin พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีระเบียบวินัยมากขึ้นจะช่วยให้คุณทำงานทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในท้ายที่สุด การทำเช่นนี้จะช่วยยกภาระทางจิตของคุณจากเงาของเส้นตาย (และปัญหาอื่น ๆ ที่ตามมาทั้งหมด)
ผลของการทำความคุ้นเคยกับชีวิตปกติในร่างกายคือการปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่ควบคุมได้มากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น ในทางกลับกัน ถ้าคุณคุ้นเคยกับการใช้ชีวิต ไม่เป็นระเบียบ (เช่นปล่อยให้โต๊ะทำงานหรือห้องนอนของคุณเลอะเทอะ) และชอบผัดวันประกันพรุ่ง การทำเช่นนี้จะทำให้ระดับคอร์ติซอลในร่างกายยังคงสูงอยู่
ในระยะยาว ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงเกินไปอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ รูปแบบการนอนหลับ และสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ ระดับคอร์ติซอลที่สูงเกินไปเชื่อมโยงกับการพัฒนาของโรคหัวใจ การสะสมของไขมันหน้าท้อง และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
ดังนั้น ให้จัดตารางเวลาเป็นลายลักษณ์อักษรว่าเมื่อใดที่คุณต้องเริ่มและทำงานให้เสร็จ หากเป็นไปได้ ให้ตั้งการเตือนความจำบนโทรศัพท์หรือปฏิทินของคุณ
2. อาหารที่ดีขึ้น
ความคุ้นเคยกับชีวิตที่มีระเบียบวินัยทำให้คุณมีรูปแบบการกินที่สม่ำเสมอมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเพราะการรู้ตารางเวลาประจำวันของคุณ คุณสามารถประมาณเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณคืออาหารเช้า กลางวัน และเย็น จากนั้นจึงค่อยสลับระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณ
อันที่จริง การมีตารางการรับประทานอาหารเป็นประจำมีประโยชน์อย่างไร? การรับประทานอาหารเป็นประจำสามารถป้องกันความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง ไปจนถึงโรคเบาหวานได้ การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอจะรบกวนนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย (จังหวะชีวิต) เพื่อควบคุมความอยากอาหารและระบบย่อยอาหารจะทำงานเพื่อย่อยและดูดซับอาหาร
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเป็นประจำยังช่วยป้องกันคุณจากการกินมากเกินไปและความอยากอาหารหวานอันเนื่องมาจากความเครียด จากผลการศึกษาของ Journal of Psychological Science เมื่อมีตัวเลือกของว่างสองอย่างระหว่างแอปเปิ้ลกับช็อกโกแลต คนที่ทำงานในพื้นที่ทำงานที่เป็นระเบียบเรียบร้อยจะสะท้อนความรู้สึกในการคว้าแอปเปิลมากกว่า ในขณะเดียวกัน คนที่ทำงานในห้องรกๆ ก็หยิบช็อกโกแลตไปโดยไม่รู้ตัว
3. การออกกำลังกายที่มีระเบียบวินัยมากขึ้น
คนที่เคยชินกับการใช้ชีวิตอย่างมีวินัยมีแผนและเป้าหมายประจำวันที่ไม่ยิ่งใหญ่ เช่น อยากทำอะไรในวันนี้และทำอย่างไรให้สำเร็จ นิสัยนี้ยังส่งผลต่อวินัยในการออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่รู้ตัว
ตามรายงานของ Journal of Obesity ผู้ที่มีเป้าหมายและแผนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและบันทึกความสำเร็จแต่ละรายการไว้เสมอ มักจะมีระเบียบวินัยในการออกกำลังกายและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมากกว่าคนที่ไปยิมโดยไม่มีแผนและเป้าหมายที่ชัดเจน
การมีแผนการและโปรแกรมการฝึกโดยละเอียดจะทำให้คุณตระหนักถึงความคืบหน้าและสิ่งที่ไม่ได้ผล ในที่สุดสิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการบรรลุตามแผน
ทุกสัปดาห์ ให้จดแผนการออกกำลังกายของคุณ แล้วประเมินว่าคุณได้ทำแผนนั้นทุกวันหรือไม่
4. ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ใกล้ชิดและกลมกลืนกันมากขึ้น
ข้อดีของการเป็นคนมีระเบียบวินัยมากขึ้นก็เล็ดลอดเข้ามาในโลกโซเชียลร่วมกับคนรอบข้างโดยไม่รู้ตัว การชินกับการใช้ชีวิตเป็นประจำหมายความว่าคุณสามารถจัดลำดับความสำคัญให้กับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เพื่อที่ในที่สุดคุณจะได้ใช้เวลาว่างให้กับคนที่คุณรัก
ความสัมพันธ์ที่มีความสุขกับเพื่อน ครอบครัว และคู่รักเป็นกุญแจสำคัญในการปัดเป่าอาการซึมเศร้าและโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ในทางกลับกัน ชีวิตที่ไม่เป็นระเบียบและไม่เป็นระเบียบของคุณอาจทำให้ทุกอย่างยุ่งเหยิงไปหมด
สำหรับคู่รัก ความโกลาหลที่บ้านอาจสร้างความตึงเครียดและความขัดแย้งที่คุณคาดไม่ถึง ตัวอย่างง่ายๆ เวลาที่คุณใช้ค้นหาของหายสามารถลดเวลาที่คุณใช้กับคนรักได้ คุณยังสามารถโต้เถียงกับคู่ของคุณว่าไอเท็มนั้นอยู่ที่ไหนและใครใช้มันครั้งสุดท้าย บ้านรกยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณเชิญเพื่อนมาเยี่ยม
5. มีประสิทธิผลมากขึ้น
ประโยชน์ของชีวิตปกติในสิ่งนี้ไม่ต้องสงสัยอีกต่อไป นิสัยการใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการทำงานทีละอย่างให้เสร็จลุล่วงโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถึงกำหนดส่งที่เร่งรีบ แต่ชีวิตที่ งานแปลก มันยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ซึ่งอาจเป็นอาวุธของผู้เชี่ยวชาญในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
เมื่อคุณมีระเบียบมากขึ้นในที่ทำงาน คุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าไม่มีงานล่วงเวลาอีกต่อไปเพราะคุณสามารถกลับบ้านเร็วขึ้น ทำให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นในการผ่อนคลายและผ่อนคลาย
6. น้ำหนักตัวในอุดมคติ
การมีนิสัยการใช้ชีวิตที่สม่ำเสมอและเป็นระเบียบจะช่วยให้คุณมีสติและควบคุมสิ่งที่คุณกินได้มากขึ้น นอกจากนี้ ชีวิตปกติยังทำให้คุณมีวินัยในการออกกำลังกายมากขึ้น ดังที่อธิบายไว้ข้างต้น
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพต้องมีแผนหรือการเตรียมการ เมื่อคุณมีระเบียบมากขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะวางแผนการกินเพื่อสุขภาพ เลือกซื้อของที่ดีต่อสุขภาพ หรือสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับแผนการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ ในที่สุด สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณได้
7. นอนหลับดีขึ้น
การมีนิสัยเป็นประจำหมายความว่าคุณรู้แน่ชัดว่าควรเข้านอนกี่โมง นอนกี่โมง และตื่นเช้าเมื่อไร รูปแบบการนอนที่สะอาดและเรียบร้อยยิ่งขึ้นสามารถทำให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
ชีวิตที่ไม่ปกติมักจะทำให้คุณตื่นสายเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ที่ล่าช้าไปก่อนหน้านี้ การอดนอน ไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายของคุณเท่านั้นแต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย
จัดห้องนอนของคุณให้เป็นระเบียบ ผลสำรวจของ National Sleep Foundation ระบุว่า คนที่นอนในห้องที่เป็นระเบียบเรียบร้อยจะนอนหลับได้ดีขึ้น
ยังไง? พร้อมที่จะใช้ชีวิตอย่างมีระเบียบวินัยมากขึ้นหรือยัง?
