อาหารหลากหลายที่ควรรับประทานหากคุณอดหลับอดนอน •
การอดนอนเป็นผลเสียต่อร่างกายเพราะสมองไม่มีเวลาพักผ่อน ส่งผลให้เรามักจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อเราอดนอน นอกจากประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงระหว่างวันแล้ว อาการง่วงนอนยังทำให้หิวมากเกินไปเนื่องจากฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการเติมเต็มความปรารถนาที่จะกินมาก ๆ เมื่อง่วงนอนจะไม่ทำให้สมองของเรา "สดชื่น" อีกเลยบางครั้งอาจทำให้ง่วงนอนแย่ลงได้
อาหารดีๆ ที่ควรกินเมื่อคุณอดนอน
อาหารสามารถเพิ่มหรือลดพลังงานได้ ขึ้นอยู่กับปริมาณและความถี่ในการบริโภค บ่อยครั้งเมื่อเราง่วงนอน เรากินอาหารมากขึ้น แต่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการพลังงานของเราได้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่จำเป็นต่อการตอบสนองความต้องการพลังงานอย่างเหมาะสมที่สุดเมื่อคุณอดนอน:
1. ปลาที่มีปริมาณน้ำมันสูง
โดยทั่วไป ปลาทะเลหลายชนิดมีปริมาณน้ำมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน ไขมันไม่อิ่มตัวและโปรตีนที่มาจากปลาหลายชนิดจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีพลังมากขึ้น จึงสามารถลดความหิวได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณทานอาหารว่าง ไขมันไม่อิ่มตัวยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมองอีกด้วย เพื่อให้คุณยังคงมีสมาธิและคงอารมณ์ที่มั่นคงได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย
2. ถั่ว
เนื้อหาของไขมันไม่อิ่มตัวในถั่วนั้นดีสำหรับการลดความหิวมากเกินไปและสามารถป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น การเลือกบริโภคถั่วที่มีไขมันสูง เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ จะดีกว่า เมื่อเทียบกับการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานที่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
3. อาหารธัญพืชไม่ขัดสี
โฮลเกรนหรือโฮลเกรน เช่น ข้าวโอ๊ตและขนมปังโฮลวีตช่วยป้องกันไม่ให้เรากินอาหารมากขึ้นเมื่อเรารู้สึกเหนื่อย อาหารประเภทนี้ไม่เพียงแต่มีเส้นใยจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สามารถผลิตพลังงานได้มากกว่า อยู่ในร่างกายได้นานขึ้น และสามารถป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่มากเกินไปไม่ให้เพิ่มขึ้นในร่างกาย
4. ไข่
ผลกระทบอย่างหนึ่งของอาการง่วงนอนคือความเครียดต่อเซลล์กล้ามเนื้อ แต่สิ่งนี้สามารถลดลงได้โดยการบริโภคกรดไขมัน เช่น EPA และ DHA ที่พบในไข่ขาว สารประกอบกรดไขมันเหล่านี้ยังสามารถรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรงโดยป้องกันความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
5. ผลมะม่วง
ผลกระทบอย่างหนึ่งของความง่วงนอนคือความปรารถนาที่จะกินอาหารรสหวาน การบริโภคผลมังกะสามารถเอาชนะภาวะนี้ได้ เนื่องจากมะม่วงมีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากซึ่งควบคุมระดับพลังงานของร่างกายได้ดีกว่าการเติมน้ำตาลในอาหาร
6. บลูเบอร์รี่
หนึ่งในเนื้อหาของบลูเบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การบริโภคบลูเบอร์รี่ทำให้เราสามารถลดการเกิดโรคติดเชื้อได้เนื่องจากภูมิคุ้มกันลดลงเมื่อร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อน บลูเบอร์รี่ยังมีประสิทธิภาพในการปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อไม่ให้เราหิวง่าย
เมื่ออดนอน ให้จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
หากคุณยังรู้สึกง่วงอยู่ มีโอกาสที่คุณจะดื่มกาแฟ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าคาเฟอีนที่สูงเกินไปจะทำให้คุณนอนไม่หลับ? เป็นผลให้คุณนอนหลับน้อยลงในตอนกลางคืนและมีแนวโน้มที่จะง่วงนอนมากขึ้นในวันถัดไป ทางเลือกหนึ่งในการทดแทนกาแฟคือการบริโภคชาเขียวเพราะมีคาเฟอีนที่ค่อยๆ ปล่อยออกมา ชาเขียวยังให้ผลผ่อนคลาย ลดระดับฮอร์โมนความเครียด และช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น
นอกจากนี้ยังใช้กับคาเฟอีนที่มาจากเครื่องดื่มชูกำลัง นอกจากคาเฟอีนสูงแล้ว เครื่องดื่มชูกำลังยังมีปริมาณน้ำตาลสูงอีกด้วย เอฟเฟกต์ความสดชื่นแบบทันทีนี้จะอยู่ได้ไม่นานหากคุณหมดแรงจริงๆ ดังนั้นการพักช่วงสั้นๆ ได้ผลดีกว่าการดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง
รวมการบริโภคอาหารด้วยน้ำดื่มที่เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงเมื่อคุณง่วงนอน โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายรักษาพลังงานสำรองและปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิของคุณ น้ำยังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้แม้ว่าคุณจะเหนื่อย
อ่านเพิ่มเติม:
- 15 สาเหตุที่น่าแปลกใจที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ
- 6 วิธีในการใช้ชีวิตหลังตื่นนอนทั้งคืน
- 4 สาเหตุที่ทำให้เราง่วงหลังรับประทานอาหาร
