การบำบัดด้วยแสง วิธีเอาชนะอาการซึมเศร้าที่คุณทำได้ •
เคยได้ยินเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงหรือไม่? ใช่ การบำบัดนี้อาศัยแสงที่เน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยตรง ในการศึกษาหลายชิ้นกล่าวว่าการบำบัดด้วยแสงเป็นวิธีหนึ่งในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า เจ็ทแล็กและรบกวนการนอนหลับ เหตุใดการบำบัดด้วยแสงจึงสามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าได้? ทำอย่างไร?
การบำบัดด้วยแสง วิธีใหม่ในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จิตเวชศาสตร์ JAMAพิสูจน์ให้เห็นว่าแสงสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าแบบนี้ค่อนข้างได้ผล โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับยากล่อมประสาท
อันที่จริง การศึกษานี้ดำเนินการกับกลุ่มคนที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ความผิดปกติทางอารมณ์ (เศร้า). โรคซึมเศร้านี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดแสงแดดในบางฤดูกาล เช่น อากาศหนาว
คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค SAD จะรู้สึกดีขึ้นหลังจากใช้การบำบัดด้วยแสง อาจเป็นเพราะการบำบัดนี้สามารถทดแทนแสงแดดที่ไม่ได้รับในช่วงสภาพอากาศ
แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญยังสรุปว่าการบำบัดด้วยแสงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะซึมเศร้ามากกว่าการให้ยาแก้ซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม การวิจัยครั้งนี้ควรศึกษาและศึกษาเพิ่มเติมเพื่อให้ได้หลักฐานที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
วิธีการใช้แสงบำบัดเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า?
วิธีจัดการกับโรคซึมเศร้าอาจได้ผลดีเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า อย่างไรก็ตาม หากแพทย์แนะนำให้คุณทำการรักษานี้ แพทย์จะกำหนดเวลาในการรักษา
ในการศึกษาก่อนหน้านี้ เป็นที่ทราบกันว่าร่างกายจะตอบสนองต่อการรักษานี้ภายในสองถึงสี่วัน อย่างไรก็ตาม การส่องไฟมักจะดำเนินต่อไปเป็นเวลาสามสัปดาห์จนกว่าอาการของภาวะซึมเศร้าจะบรรเทาลง
ยังไม่ชัดเจนว่าการบำบัดนี้ทำงานได้ดีเพียงใดในช่วงเวลาอื่น อย่างไรก็ตาม ควรทำการบำบัดด้วยแสงเป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
การบำบัดด้วยแสงปลอดภัยหรือไม่?
วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไปจะปลอดภัยและสามารถทำได้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ หากอาการซึมเศร้าไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ให้ติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดโรคทันที
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของการรักษานี้ ได้แก่ ดวงตาเมื่อยล้าหรือการมองเห็นผิดปกติ ปวดศีรษะ กระสับกระส่าย คลื่นไส้ และเหงื่อออก คุณสามารถบรรเทาผลข้างเคียงเหล่านี้ได้โดยการลดระยะเวลาที่ใช้ในแสง
ผู้ที่มีความรู้สึกไวต่อดวงตาหรือผิวหนังไม่ควรใช้การรักษานี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน แจ้งให้แพทย์ทราบเสมอว่าคุณกำลังใช้การรักษาทางเลือกหรือหากคุณกำลังคิดที่จะรวมการรักษาทางเลือกกับการดูแลทางการแพทย์แบบเดิมของคุณ
อย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการที่คุณพบอยู่เสมอ เหตุผลก็คือทุกคนต้องการการรักษาที่แตกต่างกันในการบรรเทาอาการซึมเศร้า
