อาการซึมเศร้าตอนกลางคืนเกิดขึ้นได้เพราะ 3 สิ่งนี้
ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะดูเป็นคนปกติ แม้กระทั่งร่าเริง ส่วนใหญ่มักมีความกระตือรือร้น แต่สำหรับบางคน อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นอีกในเวลากลางคืนเท่านั้น อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่แตกต่างจากความเครียดและไม่ควรมองข้าม แล้วอะไรทำให้เกิดอาการซึมเศร้าซ้ำๆ ในตอนกลางคืน? อาการต่างจากโรคซึมเศร้าโดยทั่วไปหรือไม่?
บรรยากาศที่มืดมิด เหงา และสงบ ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าในเวลากลางคืน
หลังจากผ่านงานยุ่งทั้งวันทั้งคืน คนส่วนใหญ่จะใช้เวลาว่างตอนกลางคืนก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายจิตใจ แต่ในบางคนที่มีภาวะซึมเศร้า บรรยากาศที่สงบและเงียบสงบนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการซึมเศร้าซ้ำได้ในเวลากลางคืนเนื่องจากขาดกิจกรรมก่อนนอน
ในช่วงเย็นจะมีกิจกรรมที่ทำได้น้อยลงเพราะมีเวลาจำกัดและการตอบสนองของร่างกายต่อการขอพักผ่อนตามธรรมชาติ การขาดกิจกรรมในเวลากลางคืนทำให้สมองมีเวลาเหลือเฟือในการไตร่ตรอง ความคิดที่ปล่อยทิ้งไว้ให้ล่องลอยไปโดยไม่จดจ่อสามารถกระตุ้นความรู้สึกเหงาในตอนกลางคืนทำให้สมองไม่สามารถควบคุมความคิดและอารมณ์เชิงลบได้ เช่น ความผิดหวัง ความกลัว ความทุกข์ยากและความสิ้นหวัง ซึ่งทำให้เกิดอาการซึมเศร้าซ้ำอีก
ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาจากสหราชอาณาจักรรายงานว่าความรู้สึกเหงาทำให้นอนหลับสบายได้ยากขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการซึมเศร้าในตอนกลางคืนแย่ลงได้ ยิ่งคุณตื่นกลางดึกนานเท่าไหร่ สมองของคุณจะต้องจดจ่ออยู่กับการคิดถึงเรื่องแย่ๆ ที่มันกลัวมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งสมองของคุณมัวแต่คิดเรื่องไร้สาระมากเท่าไหร่ คุณก็จะนอนหลับฝันดีได้ยากขึ้นเท่านั้น มีรายงานว่าอาการนอนไม่หลับทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง
นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะรู้สึกไม่ค่อยมีอาการในระหว่างวันเมื่อมีงานยุ่ง กิจกรรมต่างๆ ในระหว่างวันทำให้อาการซึมเศร้าควบคุมได้ดีขึ้น เพราะสมองถูกบังคับให้จดจ่ออยู่กับการทำหรือคิดเรื่องอื่นๆ อยู่ตลอดเวลา
อาการซึมเศร้ามักปรากฏตอนกลางคืนเพราะคุณไม่ได้รับแสงแดด
อาการซึมเศร้าในเวลากลางคืนอาจเกิดขึ้นอีกเนื่องจากร่างกายได้รับแสงแดดน้อยลง เช่น ระหว่างทำกิจกรรมระหว่างวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่มีแสงแดดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและมักประสบปัญหาทางอารมณ์
อย่างที่ทราบกันดีว่าแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ รังสี UV ของดวงอาทิตย์ยังกระตุ้นเซลล์ Keratinocyte ในผิวหนังให้สร้างเซลล์ผิวอีกด้วย เบต้า-เอ็นโดรฟินฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และความแข็งแกร่ง ยังทำปฏิกิริยาในทางบวกกับแสงแดดอีกด้วย
สิ่งที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม บรรยากาศที่สงบ เย็น และมืด ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยเร็วขึ้นหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน อารมณ์เศร้าโศกในตอนกลางคืนสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าซ้ำได้
ดูทีวี เล่นมือถือ ก่อนนอน อาจทำให้ซึมเศร้าได้
ใครบ้างที่ไม่เคยดูทีวี เปิดแล็ปท็อป หรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน? ดูเหมือนว่าเกือบทุกคนต้องทำสิ่งนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ถึงกระนั้น ดูเหมือนต้องหยุดนิสัยนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้า
รายงานจาก Healthline การเปิดรับแสงสีน้ำเงินจากหน้าจออุปกรณ์ในเวลากลางคืนไม่เพียงทำให้คุณนอนหลับยากเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงที่จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าซ้ำอีก
เมื่อคุณใช้เวลาดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์มือถือของคุณก่อนเข้านอน แสงจ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอจะเลียนแบบแสงธรรมชาติของดวงอาทิตย์ ซึ่งจริงๆ แล้วทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นเพราะร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ระดับคอร์ติซอลในร่างกายที่มากเกินไปอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงในเวลากลางคืน
อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืน
อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นใกล้เวลานอน เมื่อสมองจดจ่อกับการนอนแต่เพียงอย่างเดียวโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ
อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืน ได้แก่:
- ความรู้สึกเศร้า.
- ประหม่า.
- โกรธเลย
- เหงา.
- ความรู้สึกสิ้นหวังและไร้ค่า
- รู้สึกขาดความสุขจากสิ่งที่เคยสนุก
- ขาดพลังงานหรือไม่มีพลังงาน
- มีปัญหาในการจดจ่อหรือตัดสินใจ
- ในกรณีที่ร้ายแรง อาจมีความรู้สึกคิดฆ่าตัวตายหรือคิดเกี่ยวกับความตาย
