การว่ายน้ำเอาชนะเส้นประสาทที่ถูกกดทับ ได้ผลไหม?
คุณรู้หรือไม่ว่าการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้ รายงานจาก Livestrong ระบุว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงได้โดยไม่ทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดมากขึ้น
เส้นประสาทถูกกดทับคืออะไร?
เส้นประสาทที่ถูกกดทับเป็นภาวะที่เกิดจากความผิดปกติของเส้นประสาทที่ทำให้เกิดการยื่นออกมาของเยื่อบุหรือพื้นผิวกันกระแทกของกระดูกสันหลังจากกระดูกสันหลังระหว่างกระดูก โป่งสามารถกดทับเส้นประสาทและทำให้เจ็บปวดอย่างมาก เส้นประสาทที่ถูกกดทับหรือในแง่ทางการแพทย์ที่เรียกว่า hernia nucleus pulposus (HNP) มักเกิดขึ้นในส่วนของกระดูกสันหลังตั้งแต่คอจนถึงหลังส่วนล่าง
เช่นเดียวกับอาการปวดหลัง 90 เปอร์เซ็นต์ของกรณีของเส้นประสาทที่ถูกกดทับเกิดขึ้นที่บริเวณหลังส่วนล่างหรือเอว HNP โดยทั่วไป เส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถดีขึ้นได้ภายในไม่กี่วันถึงหลายสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากอาการที่คุณพบไม่ลดลง คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับการรักษาเพิ่มเติมที่ต้องทำ
การว่ายน้ำรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้อย่างไร?
แพทย์และนักกายภาพบำบัดมักแนะนำให้ว่ายน้ำเป็นการบำบัดสำหรับผู้ที่มีเส้นประสาทถูกกดทับ โดยปกติ ในช่วงเริ่มต้นของความทุกข์ทรมานจากโรคนี้ คุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากการนอนบนเตียง อย่างไรก็ตาม, ที่นอน การกินมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอลงและทำให้ข้อต่อของคุณแข็งทื่อ
การลอยตัวในน้ำช่วยลดภาระเมื่อต้องการเคลื่อนไหว เปรียบได้กับการนอนบนที่นอน การลอยตัวในสระทำให้หลังผ่อนคลาย ดังนั้นหากคุณสามารถเข้าใช้สระว่ายน้ำได้ ขอแนะนำให้ลองใช้วิธีนี้ดู
เมื่อคุณอยู่ในน้ำ คุณจะรู้สึกน้ำหนักตัวน้อยลง เพื่อลดภาระของร่างกายขณะเคลื่อนไหว นอกจากการทำกายภาพบำบัดแล้ว การว่ายน้ำยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและเสริมความแข็งแรงของเบาะที่บาดเจ็บได้อีกด้วย การว่ายน้ำไม่ทำให้แผ่นที่บาดเจ็บถูกกระแทกหรือกดทับ จึงสามารถลดความเจ็บปวดที่เกิดจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้
Mayo Clinic แนะนำให้จำกัดเวลาของคุณบนเตียงไม่เกินครั้งละ 30 นาที คุณสามารถปรึกษาแพทย์และนักบำบัดโรคเกี่ยวกับระยะเวลาที่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้
สิ่งที่คุณควรใส่ใจก่อนทำแบบฝึกหัดนี้
ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจกรรมว่ายน้ำเพื่อรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากแพทย์ของคุณอนุญาตและแนะนำให้คุณว่ายน้ำ คุณสามารถเริ่มกิจกรรมนี้ได้ หากคุณกลัวที่จะเริ่มว่ายน้ำ ให้ลองเดินช้าๆ ก่อนในสระ
อย่าลองว่ายน้ำท่าที่หนักหลังของคุณ เช่น ท่าผีเสื้อ รูปแบบการว่ายน้ำนี้ต้องการความแข็งแรงมากกว่าการว่ายน้ำแบบอื่น ดังนั้น แทนที่จะเอาชนะเส้นประสาทที่ถูกกดทับ สิ่งที่เกิดขึ้นกลับตรงกันข้าม ซึ่งทำให้อาการแย่ลง
คุณสามารถขอให้นักกายภาพบำบัดช่วยเหลือและเป็นผู้สอนชั่วคราวได้ หากคุณกลัวเกินกว่าที่จะเริ่มออกกำลังกายนี้ เลือกการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป ก่อนหน้านี้คุณสามารถถามแพทย์หรือนักบำบัดโรคว่าว่ายน้ำแบบไหนที่เหมาะสม
การว่ายน้ำเป็นประจำตามที่แพทย์แนะนำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังได้ นอกจากนี้ วิธีนี้ยังช่วยให้กระดูกสันหลังมั่นคงและลดโอกาสลื่นไถลของแผ่นรองอื่นๆ
