กินปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง มีลูกเร็วได้จริงหรือ?
มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับหากคุณชอบกินปลา ปลาเป็นแหล่งของโปรตีนและมีโอเมก้า 3 สูงซึ่งดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน เชื่อกันว่าการรับประทานปลาเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ให้กับคู่รักที่กำลังวางแผนจะมีบุตร ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?
กินปลาทำให้เจริญพันธุ์จริงหรือ?
ปลาเป็นแหล่งอาหารที่สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้เนื่องจากมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง DHA และ EPA ซึ่งหายากในอาหารอื่น ๆ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย
การรับประทานโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอสามารถควบคุมการอักเสบ เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด เพื่อลดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังและไขมันที่สะสมอยู่ในตับ
หลายสิ่งเหล่านี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของเลือดไปยังระบบอวัยวะที่ใกล้ชิดเพื่อช่วยควบคุมการหลั่งฮอร์โมนการสืบพันธุ์ จากการศึกษาจำนวนหนึ่งรายงานว่าการบริโภคโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงคุณภาพของน้ำอสุจิและสเปิร์มในผู้ชาย และเริ่มกระบวนการตกไข่ในผู้หญิง เซลล์ไข่จากผู้หญิงที่ได้รับโอเมก้า 3 จากปลาเพียงพอได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณภาพสูงกว่าและสามารถผสมพันธุ์ได้ง่ายด้วยอสุจิ
การศึกษาเกี่ยวกับคู่รัก 500 คู่ในเท็กซัสและมิชิแกนได้ดำเนินการเพื่อดูผลของการรับประทานอาหารทะเลรวมทั้งปลาเป็นเวลา 12 เดือน หลังจากผ่านไป 12 เดือน พบว่าคู่รักที่ทั้งคู่กินอาหารทะเลมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถตั้งครรภ์ได้ในอัตราความสำเร็จร้อยละ 92 ในขณะเดียวกัน โอกาสของการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จในคู่รักที่กินปลาน้อยกว่านั้นอยู่ที่ประมาณ 79 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
ในทางกลับกัน ปลาเป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนและวิตามินดีสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ในระยะแรก
ปลาอะไรทำให้เจริญพันธุ์?
มีปลาจำนวนมากที่มีโอเมก้า 3 สูงจึงสามารถช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้ เช่น
- ปลาทูน่า
- แซลมอน
- ปลาทูน่าแมคคาเรล
- ปลาแมคเคอเรล
- ปลาแมคเคอเรล
- ปลากะพงตัวใหญ่
- ทูน่า
คุณสามารถกินปลาหลากหลายชนิดสลับกันในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อตอบสนองความต้องการของโอเมก้า 3 ต้องใช้ปลา 170-230 กรัมต่อสัปดาห์ หรือมากถึง 2-3 เสิร์ฟของปลาต่อสัปดาห์
ระวังสารปรอทในปลา
แม้ว่าการรับประทานปลาเป็นประจำจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เร็ว แต่คุณก็ไม่ควรกินมากเกินไป ระวังสารปรอทในปลาที่มีไขมัน
ร่างกายของเราดูดซับปรอทได้ง่ายมากและเก็บไว้ได้นานถึงหลายเดือน ยิ่งมีสารปรอทสะสมในร่างกายมากเท่าไร ผลกระทบก็จะเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้จริง ปรอทสามารถข้ามรกได้ ดังนั้นมันจึงส่งผลต่อการพัฒนาของสมองและเส้นประสาทของทารกในครรภ์ที่คุณอุ้มอยู่ด้วย
แต่ไม่ต้องห่วงเรื่องกินปลา ตราบใดที่ปริมาณยังสมเหตุสมผลและวิธีการปรุงอาหารนั้นถูกต้อง (ไม่สุกครึ่ง) ประโยชน์ของการกินปลาจะมีมากกว่าความเสี่ยง
