อาการปวดหัวจากความโกรธ เป็นเรื่องปกติหรือไม่? •
คุณเคยปวดหัวเวลาโกรธไหม? รถของคุณถูกกระแทก คู่หูของคุณไม่รักษาสัญญา การจราจรติดขัดไม่รู้จบ และปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ อีกมากมายที่อาจทำให้อารมณ์ของคุณพุ่งปรี๊ด
แท้จริงแล้วความโกรธอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการปวดหัว ความโกรธที่กินเวลาไม่กี่วินาทีอาจทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ฮอร์โมนที่ไหลผ่านกระแสเลือดทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นตึงและจิตใจต้องทำงานหนักกว่าปกติ
ทำไมความโกรธจึงทำให้ปวดหัวได้?
แท้จริงแล้วความโกรธไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของอาการปวดหัว แต่เป็นสาเหตุรองเนื่องจากสภาพร่างกายเวลาโกรธ ตัวอย่างเช่น คนที่กำหมัดและกัดฟันมักจะมีอาการปวดหัว การกดทับที่กล้ามเนื้อใบหน้าอาจทำให้เกิดกลไก "ต่อสู้หรือหนี" ที่ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล
ส่วนของสมองที่ตอบสนองก่อนเมื่อมีความโกรธเกิดขึ้นคือต่อมทอนซิล ซึ่งอยู่ในกลีบขมับของสมอง ต่อมทอนซิลควบคุมอารมณ์และการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความกลัว การคุกคาม และความเครียด
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ความดันโลหิตและอุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้น ลมหายใจและหัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้น และรูม่านตาของคุณจะเริ่มขยายออก ผลของการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเป็นสาเหตุของการหดตัวของหลอดเลือดเนื่องจากการรับออกซิเจนและสารอาหารที่ลดลงไปยังสมอง นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณปวดหัวเมื่อคุณโกรธในที่สุด
ผลโดมิโนของความโกรธนี้ยังคงดำเนินต่อไปในต่อมหมวกไตซึ่งผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนและฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล สถานะนี้ให้พลังงานและความแข็งแกร่งเพิ่มเติมแก่คุณ ในที่สุดเลือดที่ควรไหลลงกระเพาะอาหารและลำไส้จะหันไปทางกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณว่าคุณพร้อมที่จะต่อสู้
ประเภทของอาการปวดหัวจากความโกรธ
อาการปวดศีรษะบางประเภทจากความโกรธมีดังนี้
1. ปวดหัวตึงเครียด
อาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดหัวตึงเครียด เป็นลักษณะอาการปวดแทงพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ความไวต่อแสงและเสียงบางครั้งทำให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น โดยทั่วไป อาการปวดหัวเหล่านี้มักจะไม่รุนแรงและไม่ทำให้ผู้ป่วยอ่อนแอลง
2. ไมเกรน
ไมเกรนหรือปวดหัวอาจเป็นผลข้างเคียงเมื่อโกรธ ไมเกรนมักจะเจ็บปวดมากกว่าอาการปวดหัวเนื่องจากความตึงเครียดในเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของคอ นอกจากอาการปวดศีรษะที่รู้สึกได้เพียงข้างเดียวแล้ว มักมาพร้อมกับความรู้สึกสั่นๆ ที่ค่อนข้างรุนแรง
ไมเกรนสามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันได้อย่างจริงจัง ซึ่งแตกต่างจากอาการปวดหัวตึงเครียด อาการอื่นๆ ที่อาจรู้สึกได้ ได้แก่ คลื่นไส้ อาเจียน และตาพร่ามัว
วิธีบรรเทาอาการปวดหัวจากความโกรธ?
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหัวจากความโกรธคือการควบคุมอารมณ์เอง ลดสิ่งกระตุ้นที่อาจทำให้เกิดความโกรธในตัวคุณให้มากที่สุด เพื่อควบคุมความโกรธ ให้ฝึกการหายใจโดยหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกแล้วค่อยๆ ระบายออกทางปาก ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นและสงบลงมาก
การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การนวดและโยคะ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและลดความโกรธในตัวเอง
หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวเนื่องจากความโกรธ
นอกจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว คุณจำเป็นต้องรู้วิธีอื่นๆ ในการควบคุมความโกรธ กล่าวคือ:
1.คิดก่อนพูด
ในสภาวะที่โกรธ บุคคลสามารถทำได้ทุกอย่าง รวมถึงพูดคำหยาบและทำร้ายจิตใจ อย่าให้ความโกรธมาบดบังคุณ หยุดสักครู่แล้วนึกถึงคำที่คุณต้องการจะพูดก่อนจะออกจากปาก
2. ทำกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดที่เกิดจากความโกรธได้ หากครั้งหนึ่งคุณรู้สึกว่าความโกรธเริ่มก่อตัวขึ้น ให้ลองลุกขึ้นจากที่นั่งแล้วเดินไปไม่ไกล คุณยังสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อทำกิจกรรมสนุก ๆ ทางกาย
3. ใช้คำว่า “ฉัน” ในทุกประโยค
แม้ว่าคุณจะโกรธ พยายามหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์หรือตำหนิใครซักคน สิ่งนี้จะเพิ่มความตึงเครียดที่มีอยู่เท่านั้น ใช้คำสั่ง "ฉัน" เพื่ออธิบายปัญหา ตัวอย่างเช่น ประโยค "ฉันเสียใจเพราะคุณทำผิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า" มีความละเอียดอ่อนและยอมรับได้มากกว่าเมื่อเทียบกับประโยค "คุณทำผิดซ้ำๆ เดิมๆ ทุกวัน"
4. อย่าถือโทษ
การให้อภัยเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความโกรธที่อาจนำไปสู่อาการปวดหัว หากคุณปล่อยให้ความโกรธและความรู้สึกด้านลบอื่นๆ ทำให้คุณดีขึ้น ร่างกายของคุณจะได้รับผลร้ายจากความโกรธนั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถให้อภัยคนที่ทำให้คุณโกรธได้ คุณทั้งคู่ก็สามารถเรียนรู้จากสถานการณ์นั้นและกระชับความสัมพันธ์ของคุณได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณจะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากอาการปวดหัวที่อาจเกิดขึ้น
ความโกรธเป็นสิ่งที่คาดเดาได้ยากมาก มันมาเมื่อมีบางอย่างไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถควบคุมได้เท่านั้นเพื่อไม่ให้บานปลายและหลีกเลี่ยงการปวดหัวด้วยความโกรธ
