8 วิธีง่ายๆ ในการรู้สึกมีความสุขมากขึ้น •
คุณรู้สึกมีความสุขแล้วหรือยัง? เมื่อคุณเครียด คุณอาจไม่ต้องการทำอะไร และสิ่งนี้มักถูกเข้าใจผิดโดยผู้คน พวกเขาคิดว่าคุณแค่เศร้าหรือขี้เกียจ การที่คุณไม่มีความสุขสามารถทำให้คุณรู้สึกหลงใหลกับกิจวัตรประจำวันน้อยลง แล้วต้องทำยังไงถึงจะมีความสุข?
รู้สึกมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร?
การฝึกสมองให้คิดอย่างมีความสุขไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสมองสามารถรีเซ็ตให้รู้สึกมีความสุขได้? ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกสมองให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น:
1. ควบคุมความเครียดของคุณ
กิจกรรมประจำวันทำให้คุณเครียดหรือไม่? ความเครียดเป็นภาวะที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ บางครั้งเรารู้สึกหดหู่จากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น การงาน การบ้าน แผนการใช้ชีวิตประจำวัน การให้การศึกษาแก่ลูกๆ และเรื่องอื่นๆ โดยที่เราไม่รู้ตัว ความกดดันที่สะสมมานั้นยิ่งใหญ่ ระดับความเครียดที่เรามีไม่ต่ำอีกต่อไป หากเป็นเช่นนี้ คุณควรพยายามลดความเครียด เช่น การเรียนรู้ที่จะจัดการเวลาในแต่ละวันของคุณ
การควบคุมเวลาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด การจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ อย่าลืมแบ่งเวลาออกกำลังกายและเพื่อตัวคุณเอง หากความเครียดเกิดจากความรู้สึกกังวลใจ ให้ลองฝึกสมาธิ การฝึกหายใจสามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้ คุณยังสามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ด้วยการเขียนบันทึกคำยืนยันเชิงบวก
2. เขียนความคิดเชิงบวกและเชิงลบของคุณ
สร้างสองคอลัมน์ในไดอารี่ของคุณ คอลัมน์แรกมีความคิดเชิงลบ คอลัมน์ที่สองคือความคิดเชิงบวก เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบ ให้เขียนลงในคอลัมน์เชิงลบในสมุดบันทึกของคุณ จากนั้นเขียนความคิดเชิงบวกเพื่อตอบโต้ความคิดเชิงลบที่เพิ่งเข้ามาในหัวของคุณ ตัวอย่างเช่น "ฉันจะสอบตกแน่นอน เป็นไปไม่ได้ที่จะสอบสำเร็จ" คุณสามารถเขียนคำตอบในเชิงบวกว่า "ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ตราบใดที่ฉันพยายามทุกอย่างจะเป็นไปได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือฉันลองก่อน ให้ผลมาทีหลัง" กุญแจดอกหนึ่งในการยืนยันที่ประสบความสำเร็จคือคุณเชื่อในคำยืนยันเหล่านั้น
3. อย่าลืมอารมณ์ขันและสนุกกับสิ่งที่คุณรัก
ในสภาพที่หดหู่ใจ เรามองเห็นสิ่งอื่นยาก. แต่พยายามมองด้านตลกของสถานการณ์อยู่เสมอ อารมณ์ขันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกล้อเล่น แต่ก็พยายามผ่อนคลายให้มากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเล่นมุกตลกกับคนอื่น สิ่งที่คุณต้องทำคือเล่นมุกเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันให้ตัวเอง อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถเล่นตลกกับคนอื่นได้ แน่นอนว่านั่นก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน อารมณ์ขันจะทำให้ความวิตกกังวลที่เราคิดว่าสำคัญน้อยลง แน่นอน เมื่อคุณหัวเราะหรือยิ้ม คุณจะรู้สึกโล่งใจและมีความสุขมากขึ้น
คุณยังสามารถทำสิ่งที่คุณชอบได้อีกด้วย ทำความรู้จักงานอดิเรกของคุณและทำมัน มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ ไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก เช่น คุณสามารถดูเกมกีฬาที่คุณชอบกับเพื่อน ๆ นวด เล่นเกม ไปและพูดคุยกับเพื่อน ๆ ที่ร้านกาแฟ เรื่องง่ายๆ เหล่านี้ฟังดูง่าย แต่ส่งผลดีต่อคุณในภายหลัง
อีกวิธีหนึ่งคือค้นหาพรสวรรค์ของคุณ เช่น การทำอาหารหรือการเต้นรำ มุ่งเน้นไปที่ความสามารถเหล่านั้น คุณจะได้ไม่รู้สึกสิ้นเปลือง บางครั้งความโศกเศร้าเกิดขึ้นเพราะคุณไม่เชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรได้
ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาฝึกฝนความสามารถของคุณ บางทีจังหวะเวลาของคุณยังไม่ดี ลองตั้งค่าและดูว่าคุณจะได้รับความสำเร็จใหม่หรือไม่ แต่มีบางสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง นั่นคือความสุขหลอก คุณอาจจะสนุกกับมันในตอนแรก แต่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในภายหลัง เช่น การดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ หรือการกินอาหารจานด่วนมากเกินไป
4. เพิ่มความมั่นใจของคุณ
ปฏิบัติต่อตัวเองแบบเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนที่คุณห่วงใย ทั้งในแง่บวกและโดยสุจริต นั่นคือวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เมื่อคุณไม่มั่นใจ ความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้น คุณจึงไม่มีความสุข พูดอะไรในเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองทุกวัน พยายามมองด้านสว่างของปัญหา เช่น แทนที่จะโทษตัวเองที่ไม่ได้งาน คุณควรวางกลยุทธ์เพื่อให้การสัมภาษณ์ครั้งต่อไปดีขึ้นมาก ด้านดีของความล้มเหลวของการสัมภาษณ์คือ การออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจในการนำเสนอตัวเองมากขึ้น
5. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นสิ่งดึงดูดใจเมื่อคุณมีวันที่ยากลำบาก เพราะอาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดหรือซึมเศร้าได้ แต่คุณต้องรู้ แอลกอฮอล์ยังทำให้คุณก้าวร้าวและรู้สึกหงุดหงิดได้ หากเป็นกรณีนี้ แทนที่จะมีความสุข ความรู้สึกที่แย่ลงอาจทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลง
6. เลือกอาหารเพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุล
อาหารเพื่อสุขภาพที่เพียงพอสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและทำให้อารมณ์ของคุณแข็งแกร่งขึ้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีที่ควรทำ การทำสิ่งดีๆ ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้เช่นกัน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ดียังช่วยให้การทำงานของสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น งานของคุณไม่จำเป็นต้องซ้อนกัน จึงสามารถช่วยให้คุณทำสิ่งอื่นที่ทำให้คุณมีความสุขได้
7. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดและฮอร์โมนความหิว นี่คือเหตุผลที่การอดนอนทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น คุณอาจจะไม่ชอบผลกระทบของการรับประทานอาหารที่ควบคุมไม่ได้ในเวลากลางคืน การนอนหลับที่เพียงพอทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างถูกต้อง อารมณ์ไม่วุ่นวาย
8. ให้ปฏิกิริยาเชิงบวก
บางครั้งสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขคือปฏิกิริยาตอบสนองของคุณ ปฏิกิริยาเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยแห่งการคิด บางคนรู้สึกไม่มีความสุขเมื่อเห็นคนอื่นมีความสุข คุณสามารถระมัดระวังในการเลือกปฏิกิริยา ลองถามตัวเองดูไหม? แล้วเมื่อได้รับคำชมล่ะ? แล้วเวลาที่คุณถูกคนอื่นเอาเปรียบล่ะ? เมื่อคุณรู้สึกเศร้าเพราะคนอื่น คุณสามารถเพิกเฉยต่อบุคคลนั้นแทนที่จะจมอยู่ในความแค้น การเพิกเฉยไม่ได้หมายความว่าคุณแสร้งทำเป็นไม่เห็นความจริง การเพิกเฉยทำให้จิตใจของคุณอยู่ห่างจากความคิดเชิงลบ
อ่านเพิ่มเติม:
- การดูหนังเศร้าสามารถทำให้คุณมีความสุขได้
- 8 สิ่งที่คุณไม่ควรพูดกับคนซึมเศร้า
- คนที่ชอบอ่านหนังสือมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
