เมื่อเครียด ดูแลสุขภาพด้วย 7 วิธีเหล่านี้
คนส่วนใหญ่คงเคยประสบกับความเครียด อย่างไรก็ตาม ปรากฏว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกายและทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเครียดของคุณเป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ เป็นไปได้อย่างไร? คุณควรทำอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี? ตรวจสอบคำตอบที่นี่
ความเครียดทำให้เกิดโรคได้หรือไม่?
ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมโดยรอบ ดังนั้นร่างกายจะตอบสนองและตอบสนองต่อมันเพื่อเป็นการป้องกัน เมื่อเกิดความเครียด โดยปกติร่างกายจะพยายามฟื้นฟูสถานการณ์ แต่ถ้าเกิดความเครียดบ่อยๆ ร่างกายก็จะต้องใช้เวลาในการรักษานานขึ้น
ส่งผลให้การทำงานของร่างกายหยุดชะงัก ปัญหาเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับระบบ อวัยวะ และต่อมจำนวนมากที่ได้รับผลกระทบจากการตอบสนองต่อความเครียดอย่างแน่นอน ต่อไปนี้คือปฏิกิริยาประเภทต่างๆ ที่ร่างกายของคุณได้รับเมื่อเผชิญกับความเครียดขั้นรุนแรง
คลื่นไส้
การศึกษารายงานว่าความเครียดสามารถขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและอะดรีนาลีนได้ เป็นผลให้เมื่อคุณเครียด คุณจะมีอาการคลื่นไส้ เนื่องจากเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ลำไส้ของคุณจะส่งข้อความไปยังสมองของคุณว่าคุณควรกลัวและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
อาหารไม่ย่อย
ความวิตกกังวลและความกังวลที่นำไปสู่ความเครียด อาจทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระเพาะและลำไส้ได้มาก รวมทั้งกรดในกระเพาะอาหารและการย่อยอาหาร บ่อยครั้งเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด คุณจะรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับท้องของคุณ
เจ็บง่าย
ร่างกายของคุณต่อสู้ทุกวันกับไวรัสหรือแบคทีเรียที่จะเข้ามาบุกรุกร่างกาย เห็นได้ชัดว่าความเครียดอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเจ็บป่วยเล็กน้อย เช่น คลื่นไส้ ไอ ไข้หวัดใหญ่ ต่อมน้ำเหลืองบวม ลิ้นแห้ง เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หรือปวดท้อง
รักษาสุขภาพเมื่อเกิดความเครียด
ความวิตกกังวลหรือความกังวลที่มากเกินไปซึ่งนำไปสู่ความเครียดอาจทำให้ร่างกายไม่สมดุล อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการดูแลสุขภาพของคุณเมื่อเกิดความเครียด นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้
1. ปรึกษาแพทย์ของคุณ
หากคุณมีอาการที่บ่งบอกถึงความเครียดอยู่แล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ทันที ทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาสุขภาพอื่นๆ จะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกที่ทำให้คุณเครียด
แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเช่นยากล่อมประสาทเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่มากเกินไป
2. ออกกำลังกายทุกวัน
ออกกำลังกายทุกวันอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณสามารถรักษาสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน สารเคมีที่ผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการเสริมสร้างความแข็งแกร่งเป็นประจำยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกร่างกายให้รับมือกับความเครียดที่ควบคุมไม่ได้
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
หลายคนระบายความเครียดจากอาหาร เพื่อที่คุณจะได้ไม่ใส่ใจกับอาหารที่บริโภคเข้าไปว่ามีประโยชน์หรือไม่ สิ่งสำคัญคือ ความเครียดจะบรรเทาลงหลังรับประทานอาหาร
แม้ว่าคุณจะอยู่ภายใต้ความเครียด คุณก็ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย คุณสามารถบริโภคอะโวคาโด เบอร์รี่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ โยเกิร์ต หรือส้มเพื่อคลายเครียด
อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันความเครียดที่ยืดเยื้อได้ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ดีที่แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มพลังงาน ลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล และเพิ่มระดับของฮอร์โมนเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข)
4. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายสามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย ซึ่งเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาที่โดดเด่นด้วยความรู้สึกอบอุ่นและจิตใจที่สงบนิ่ง นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี"
เทคนิคการผ่อนคลายสามารถนำเสนอศักยภาพที่แท้จริงในการลดความวิตกกังวลและความกังวล นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความสามารถในการจัดการกับความเครียด ด้วยการผ่อนคลาย การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพิ่มขึ้น และคลื่นสมองเปลี่ยนจากการตื่นตัว จังหวะเบต้าเป็นจังหวะอัลฟ่าที่ผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายทั่วไป ได้แก่ การหายใจลึกๆ ลงลึก การทำสมาธิ ฟังเพลงผ่อนคลาย และกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะและไทเก็ก
5. ขยายมิตรภาพ
ความเหงาทำให้คุณจัดการกับความเครียดได้ยากขึ้น ผู้ที่มีเครือข่ายเพื่อนจำนวนมากไม่เพียงแต่มีอายุขัยเฉลี่ยมากกว่าคนที่ไม่มี แต่ยังมีอุบัติการณ์การเจ็บป่วยหลายประเภทน้อยกว่าด้วย
6. พูดคุยกับนักบำบัดโรคมืออาชีพ
การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับปัญหาที่ก่อให้เกิดความเครียดมากเกินไป
นักบำบัดจะช่วยคุณระบุประเภทของความคิดและความเชื่อที่ทำให้คุณเครียดมากเกินไป การบำบัดยังช่วยให้คุณแนะนำวิธีที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้ และด้วยความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงด้วย เพราะความสำเร็จของนักบำบัดยังได้รับการสนับสนุนจากเจตจำนงของคุณ
7.พักผ่อนให้เพียงพอ
ดูแลสุขภาพด้วยการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจส่งผลเสียได้ อารมณ์ และประสิทธิภาพของสมอง หากคุณเครียดและอดนอน ร่างกายก็จะยิ่งหนักขึ้นเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคภัยไข้เจ็บ ดังนั้น พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
