จริงหรือไม่ที่การบำบัดทางจิต CBT สามารถเอาชนะปัญหาชีวิตของเรา? •
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บหรือทุกข์ทรมานจากโรคบางอย่าง คุณต้องตรวจสอบตัวเองและไปรับการรักษาที่ศูนย์บริการสุขภาพ การกระทำนี้ได้กลายเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติและเป็นบรรทัดฐาน เช่นเดียวกันกับสภาพจิตใจของคุณ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ เผชิญกับภาระชีวิตที่ร้ายแรง หรือมีสภาพจิตใจบางอย่าง คุณควรขอความช่วยเหลือทันทีโดยการบำบัดทางจิตวิทยา การบำบัดทางจิตวิทยามีหลายประเภทและมักจะได้รับการอำนวยความสะดวกโดยนักจิตวิทยา นักบำบัดโรค หรือจิตแพทย์ หนึ่งในการบำบัดทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุดคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT)
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) คืออะไร?
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (ต่อไปนี้จะเรียกว่า CBT) เป็นสาขาหนึ่งของจิตบำบัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนกระบวนการคิด (ความรู้ความเข้าใจ) และพฤติกรรมให้ดีขึ้น ในการบำบัดนี้ ลูกค้าจะพบเห็นตัวต่อตัวกับนักบำบัดเพื่อสำรวจรากเหง้าของปัญหาในมือ หลังจากนั้นลูกค้าและนักบำบัดจะทำงานร่วมกันเพื่อเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของลูกค้าตามเป้าหมายที่คาดหวัง
ตัวอย่างเช่น คนที่สูบบุหรี่จัดจะหนีไม่พ้นการสูบบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาอยู่ภายใต้ความเครียด ใน CBT นักบำบัดจะเชิญลูกค้าให้ตระหนักว่ารูปแบบความคิดของเขา คือ การสูบบุหรี่สามารถบรรเทาความเครียด เป็นความคิดที่ผิด และจำเป็นต้องเปลี่ยน หลังจากนั้นลูกค้าจะได้รับการฝึกอบรมเพื่อสร้างพฤติกรรมเชิงบวกใหม่เพื่อแทนที่พฤติกรรมที่เป็นอันตรายแบบเก่า แทนที่จะสูบบุหรี่ ลูกค้าจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเบาๆ และหายใจเข้าลึกๆ เมื่อเกิดความเครียด ซึ่งทำได้โดยใช้เทคนิคที่หลากหลาย ตั้งแต่การเล่าเรื่องไปจนถึงนักบำบัดโรค การเขียนไดอารี่ หรือการพักผ่อน
เงื่อนไขที่สามารถรักษาได้ด้วย CBT
CBT เป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติทางจิตต่างๆ อย่างไรก็ตาม การบำบัดนี้ไม่ควรใช้กับผู้ที่มีปัญหาการพัฒนาทางจิตหรือมีความบกพร่องทางจิตที่ค่อนข้างรุนแรง นี่คือตัวอย่างบางส่วนของความผิดปกติทางจิตที่สามารถรักษาได้ด้วย CBT
- ภาวะซึมเศร้า
- โรควิตกกังวล
- การเสพติด (แอลกอฮอล์ ยาเสพติด บุหรี่ การพนัน ฯลฯ)
- ความหวาดกลัวหรือความบอบช้ำทางจิตใจ
- บุคลิกหลากหลาย
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
- ความผิดปกติของการกิน (บูลิเมีย, อาการเบื่ออาหาร, ฯลฯ )
- รบกวนการนอนหลับ (นอนไม่หลับเพ้อ ฯลฯ )
- ความเครียดจากการทำงาน ความสัมพันธ์ส่วนตัว และความกดดันอื่นๆ
- เสียใจที่สูญเสียคนที่รักหรือหย่าร้าง
ประโยชน์ของการบำบัดด้วย CBT
CBT เป็นการบำบัดทางจิตที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมเมื่อเทียบกับการรักษาอื่นๆ เนื่องจาก CBT มีข้อดีหลายประการที่ไม่ได้มาจากการรักษาอื่นๆ นี่คือข้อดีบางประการ
1. ใช้เวลาไม่นานเกินไป
เมื่อเทียบกับการรักษาอื่นๆ เช่น การบำบัดทางจิตวิเคราะห์หรือจิตบำบัดระหว่างบุคคล การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมักจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วกว่า เนื่องจาก CBT มุ่งเน้นไปที่ความคิดและพฤติกรรมในปัจจุบันของคุณ ในขณะเดียวกัน การรักษาอื่นๆ มักจะต้องสำรวจปัญหาที่คุณพบเมื่อตอนเป็นเด็กหรือเหตุการณ์ในอดีต
2. ป้องกันการพึ่งยา
โดยปกตินักบำบัดจะไม่สั่งยา เช่น ยากล่อมประสาท ยานอนหลับ หรือยากล่อมประสาท เพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม นั่นเป็นเพราะว่าความคิดของคุณได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเพื่อรีเซ็ตตามสัญชาตญาณ ไม่ใช่เพราะความช่วยเหลือจากยา ผลลัพธ์จะเด่นชัดขึ้นในระยะยาว นอกจากนี้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับผลข้างเคียงหรือการพึ่งยา
3.เทคนิคที่สอนใช้คนเดียวได้ตลอดชีวิต
CBT มีโครงสร้างที่ชัดเจนและง่ายต่อการปฏิบัติตาม ดังนั้น แม้ว่าคุณจะเสร็จสิ้นการบำบัดแล้ว คุณสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งแตกต่างจากการรักษาอื่นๆ คือ การสะกดจิตหรือการบำบัดทางจิตซึ่งต้องการให้คุณเข้าสู่จิตใต้สำนึก CBT มีประโยชน์มากกว่าและสามารถใช้ได้โดยลำพังโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัด
ข้อเสียของการบำบัดด้วย CBT
แม้ว่าจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า CBT จะเหมาะกับทุกคน ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการที่ทำให้ CBT มีประสิทธิภาพน้อยลงสำหรับบางคน
1. ต้องมีความมุ่งมั่นและแรงจูงใจในตนเองอย่างมาก
ในการบำบัดนี้ ลูกค้าจะต้องมีความมุ่งมั่นและแรงจูงใจในตนเองที่จะเปลี่ยนแปลง เหตุผลก็คือเทคนิคที่ใช้ใน CBT ไม่ได้บังคับ นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและคำแนะนำได้เท่านั้น แต่ตัวลูกค้าเองต้องนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการ ลูกค้าต้องเต็มใจที่จะเปิดใจและประยุกต์ใช้เทคนิคที่นักบำบัดสอน หากคุณเข้าร่วม CBT เพียงเพราะว่าคนอื่นถูกบังคับ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ลูกค้าจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
2. มีประสิทธิภาพน้อยกว่าสำหรับผู้ที่มีสภาพจิตใจค่อนข้างซับซ้อน
CBT ไม่สามารถรักษาความผิดปกติทางจิตหลายอย่างพร้อมกันได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตมากกว่าหนึ่งอย่าง เช่น PTSD และความผิดปกติของการกิน ที่จะบรรลุการเปลี่ยนแปลงตามเป้าหมาย นักบำบัดโรคและลูกค้าต้องให้ความสำคัญกับปัญหาเดียวก่อน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ทำได้ยากเพราะโดยปกติความผิดปกติทางจิตอย่างหนึ่งจะสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความผิดปกติอื่นๆ
3. เน้นเฉพาะปัจจัยปัจเจกในปัจจุบัน
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมุ่งเป้าไปที่ปัญหาที่เฉพาะเจาะจงมาก นั่นคือรูปแบบความคิดและพฤติกรรมปัจจุบันของคุณเอง อันที่จริง บางครั้งปัจจัยภายนอก เช่น ครอบครัวหรือสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณ ส่งผลต่อการสร้างความคิดและพฤติกรรมของคุณอย่างมาก เช่นเดียวกันกับเหตุการณ์ที่ท่านประสบในอดีต น่าเสียดายที่ปัจจัยภายนอกเหล่านี้ไม่ได้รับการประมวลผลในการบำบัดนี้
อ่านเพิ่มเติม:
- 5 ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการฟังเพลงที่มีปัญหา
- ระวัง ความเครียดจากการทำงานอาจทำให้ชีวิตสั้นลง
- 5 พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เกิดจากความเครียด
