ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย: มีประโยชน์หรือเป็นอันตราย?
ถ้าคุณชอบออกกำลังกายในตอนเช้า อาจจะต้องต่อสู้กับอาการง่วงนอนและอ่อนเพลีย คุณต้องดื่มกาแฟก่อนเพื่อให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายจริงหรือ?
ปรากฎว่าจากการศึกษาต่างๆ คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหากคุณดื่มกาแฟก่อนเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้า อ่านคำอธิบายด้านล่างและอย่ากลัวที่จะดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย!
ประโยชน์ของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
คุณสามารถดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายไม่ใช่หลังออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย คุณต้องการสารอาหารที่สามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายได้
ในขณะเดียวกัน หากคุณดื่มกาแฟมาก่อน ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟของคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ รายละเอียดเพิ่มเติมพิจารณา 3 ประโยชน์สำคัญของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายด้านล่าง
1. ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ในสหรัฐอเมริกา (USA) การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงสามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้
ผลการศึกษาที่คล้ายคลึงกันได้รับการพิสูจน์โดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียในสหรัฐอเมริกา การดื่มกาแฟหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายสามารถลดความเจ็บปวดได้มากถึง 48 เปอร์เซ็นต์
ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกสบายในการออกกำลังกายมากขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณต้องออกกำลังกายหนักๆ หรือต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ
2. การไหลเวียนโลหิตที่ราบรื่น
ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยริวกิวในประเทศญี่ปุ่นได้พิสูจน์แล้วว่าการดื่มกาแฟช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์
ยิ่งการไหลเวียนของเลือดราบรื่นขึ้น ทุกส่วนของร่างกาย เช่น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูก จะได้รับออกซิเจนและเซลล์เม็ดเลือดขาวที่เพียงพอ
วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกทำงานได้ตราบใดที่คุณเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายอย่างแข็งขัน แล้วผลงานกีฬาของคุณจะดีขึ้น
3. เพิ่มความอดทนทางกายภาพ
การศึกษาในวารสาร Applied Physiology แสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความอดทนทางร่างกายได้ คุณเหนื่อยน้อยลงและสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายมากขึ้นทุกวัน
เหตุผลก็คือ คาเฟอีนในกาแฟสามารถฟื้นฟูจิตใจและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
กฎความปลอดภัยในการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะสามารถดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายได้ แต่ก็มีกฎสองสามข้อที่คุณควรคำนึงถึงหากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากกาแฟ ตรวจสอบกฎความปลอดภัยในการดื่มกาแฟก่อนเริ่มออกกำลังกายดังต่อไปนี้
1. ดื่มกาแฟหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
คาเฟอีนในกาแฟใช้เวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้เต็มที่ ดังนั้นให้พยายามดื่มกาแฟเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
2.ไม่ใส่นมวัวหรือน้ำตาล
ร่างกายจะประมวลผลนมวัวได้นานขึ้น ดังนั้นคุณจึงมีความเสี่ยงที่จะมีอาการทางเดินอาหารผิดปกติขณะออกกำลังกาย กาแฟที่หวานเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่คงที่ การวิจัยแสดงให้เห็นประโยชน์ที่ดีที่สุดเมื่อดื่มกาแฟโดยไม่มีนม (กาแฟดำ)
3. ดื่มน้ำเปล่า
จำไว้ว่ากาแฟเป็นยาขับปัสสาวะหรือกระตุ้นให้ร่างกายขับของเหลวออกมา ไม่ว่าจะผ่านทางเหงื่อหรือทางปัสสาวะ ดังนั้นในระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
4. ดื่มกาแฟและออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำโดยเริ่มจากการดื่มกาแฟทุกวัน ร่างกายจะปรับตัวได้ง่ายขึ้น ร่างกายสามารถอ่านสัญญาณไม่ให้ขับของเหลวในร่างกายมากเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย
