เอาชนะตาแห้งด้วยการเลือกอาหารที่เหมาะสม
หยดมักใช้ในการรักษาตาแห้ง อย่างไรก็ตาม ให้ลองทำเวลานี้เพื่อทิ้งยาหยอดตาและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสม ใช่ อาหารที่มีโภชนาการที่ดีสามารถช่วยเอาชนะอาการตาแห้งได้ แล้วอาหารประเภทไหนรักษาตาแห้งได้บ้าง?
อาหาร 6 ชนิดรักษาตาแห้ง
ตาแห้งเป็นปัญหาตาที่พบบ่อยที่สุดปัญหาหนึ่ง ทำให้ตาระคายเคืองได้ง่ายและสามารถลดความสามารถในการมองเห็นได้ บางคนมักใช้ยาหยอดตาเพื่อแก้ปัญหาตาแห้ง ที่จริงแล้ว คุณสามารถตรวจสอบได้อีกครั้งว่าแหล่งอาหารใดที่คุณกินเข้าไปทุกวัน
รายงานจากหน้าข้อมูลโภชนาการ อาหารที่มีเนื้อหาทางโภชนาการที่เหมาะสมสามารถรักษาอาการตาแห้งได้โดยการเพิ่มการผลิตน้ำตา ดังนั้น จากนี้ไปหากดวงตาของคุณแห้ง ให้ลองรับประทานอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถทดแทนแหล่งอาหารของคุณด้วยแหล่งอาหารที่เชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มการผลิตน้ำตา ผู้ป่วยที่มีอาการตาแห้งควรลดการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคอเลสเตอรอลที่มากเกินไปลงเล็กน้อย
1. วิตามินซี
วิตามินซีมีกรดแอสคอร์บิกซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาเป็นอย่างมาก การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงช่วยให้หลอดเลือดในดวงตาทำงานได้อย่างราบรื่นและช่วยป้องกันโรคต้อกระจก คุณสามารถหาแหล่งวิตามินซีที่ดีได้จากส้ม ไก่ มะเขือเทศ กล้วย แอปเปิ้ล และองุ่น
2. วิตามินอี
หากคุณไม่อยากตาแห้ง คุณยังสามารถพึ่งพาอาหารที่มีวิตามินอีสูงได้ เหตุผลที่วิตามินชนิดนี้สามารถปกป้องเซลล์ตาไม่ให้ถูกทำลายได้ แม้แต่วิตามินอีก็มีประสิทธิภาพในการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น จากนี้ไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารอย่างถั่วและมันเทศ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอี อยู่ในเมนูของคุณทุกวัน
3. ลูทีนและซีแซนทีน
ลูทีนและซีแซนทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันโรคตาเรื้อรังและช่วยรักษาเซลล์ตาให้แข็งแรง แน่นอน ปัญหาตาแห้งสามารถเอาชนะได้ด้วยการกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ ตัวอย่าง ได้แก่ ไข่ บรอกโคลี กะหล่ำปลี ข้าวโพด และไก่
4. กรดไขมันโอเมก้า 3
อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงคืออาหารที่สามารถรักษาอาการตาแห้งได้ ตามที่ ดร. Marc Grossman ผู้ที่มีอาการตาแห้งเริ่มมีการผลิตน้ำตาเพิ่มขึ้นภายใน 10 วันหลังจากการบริโภคอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็นเพิ่มขึ้น
โอเมก้า 3 สามารถกระตุ้นต่อมในดวงตา (ต่อม meibomian) ให้ผลิตน้ำมันในน้ำตา น้ำมันนี้มีประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้น้ำตาแห้งเร็ว ดวงตาจึงรู้สึกชุ่มชื้นอยู่เสมอ แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแอนโชวี่ น้ำมันปลา ถั่วเหลือง ผักใบเขียว ถั่วและเมล็ดพืช
5. สังกะสี
จนถึงปัจจุบัน วิตามินเอเป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติในการรักษาและป้องกันความเสียหายต่อดวงตา แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าสังกะสีช่วยให้ดวงตาได้รับวิตามินเอ ซึ่งใช้ในการสร้างเมลานินของดวงตา
เมลานินเป็นเม็ดสีที่พบในม่านตา ซึ่งมีประโยชน์เป็นตัวกำหนดสีของม่านตา ดังนั้นถ้าสังเกตได้ว่าสีตาแต่ละคนไม่เหมือนกันก็ขึ้นอยู่กับว่าม่านตามีเมลานินมากน้อยแค่ไหน เช่นเดียวกับที่เมลานินกำหนดสีผิวและสีผม
หากความต้องการสังกะสีไม่เพียงพอ แสดงว่าดวงตาของคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อ ร่างกายไม่สามารถผลิตสังกะสีได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบสนองความต้องการจากอาหารที่คุณบริโภค เช่น หอยนางรม กุ้งก้ามกราม เนื้อวัว ปลาแซลมอน นม และไข่
6. โพแทสเซียม
สุดท้ายโพแทสเซียมเป็นสารอาหารสำหรับดวงตาที่สำคัญต่อการเติมเต็ม การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้ตาแห้ง ดังนั้น เพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณแห้งเร็ว คุณควรรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น อัลมอนด์ กล้วย ลูกเกด อินทผลัม และอะโวคาโด
