การยกของหนักขณะตั้งครรภ์ นี่คือความเสี่ยงและคำแนะนำที่ปลอดภัย
เมื่อขนาดของท้องเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ มารดาจะไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้อีกต่อไป ยกตัวอย่างเช่น ยกของหรือยกของหนักขณะตั้งครรภ์ นี่คือคำอธิบายว่าเหตุใดคุณแม่จึงไม่ควรยกของหนักระหว่างตั้งครรภ์และคำแนะนำที่ปลอดภัยหากคุณกำลังยกของหนักติดอยู่
เหตุผลที่คุณแม่ไม่ควรยกของหนักระหว่างตั้งครรภ์
เมื่อทารกในครรภ์เจริญเติบโต ร่างกายของมารดาก็มีการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะมดลูกที่ยังคงกดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้เกิดตะคริวที่ท้องบ่อยขึ้น
การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อสะโพกคลายตัวและผ่อนคลาย
การยกของหนักเมื่อกดที่อุ้งเชิงกรานเพราะมดลูกและทารกในครรภ์อยู่ในตำแหน่งกดทับอยู่แล้ว
สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดที่หลังส่วนล่างมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายส่วนล่างอ่อนแอต่อการเป็นตะคริวและเคล็ดขัดยอก
การอ้างอิงจาก American Pregnancy Association การยกของหนักระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรหรือทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (LBW)
นอกจากนี้ การยกของหนักหรือไม่ยกของขณะตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน เช่น ไส้เลื่อนได้
สตรีมีครรภ์ที่เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดต้องหยุดยกของหนักหลังไตรมาสแรก
คุณแม่สามารถยกของหนักได้หรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นคำถามที่คุณควรถามสูติแพทย์โดยตรง
โดยทั่วไป ควรขอให้คนอื่นช่วยยกของหนัก
หากสถานการณ์ตึงเครียด พยายามอย่ายกของที่หนักกว่า 9 กิโลกรัม แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ
เนื่องจากสตรีมีครรภ์จะเสียสมดุลได้ง่ายขึ้น เมื่อการทรงตัวของร่างกายไม่มั่นคง มารดาอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย
อุบัติเหตุร้ายแรงจากการหกล้มไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อความปลอดภัยของมารดาเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อทารกอีกด้วย
เคล็ดลับยกของหนักระหว่างตั้งครรภ์
คุณต้องหลีกเลี่ยงการยกของหนักระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม แพทย์มักจะให้กฎเกณฑ์ที่ปรับให้เข้ากับสภาพของมารดา
โดยปกติ แพทย์จะให้ระยะที่เผื่อไว้หากแม่คุ้นเคยกับการยกของหนักก่อนตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม พยายามระมัดระวังทุกครั้งที่ยกของหนักระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์
มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณแม่สามารถทำได้เมื่อยกของหนักระหว่างตั้งครรภ์
- จัดตำแหน่งร่างกายด้วยการนั่งยองโดยงอเข่าของแม่ หลีกเลี่ยงการงอจากเอว
- เมื่อหมอบ ให้เท้าของคุณแยกความกว้างไหล่และหลังของคุณตรง
- หลังจากนั้นค่อย ๆ ยกเวทหนัก ๆ ด้วยพละกำลังบนเข่าของคุณ
- จากนั้นดันร่างกายขึ้นช้าๆ ด้วยเท้าทั้งสองข้าง
- หลีกเลี่ยงการกระตุกกะทันหันขณะยกสิ่งของ
- ในขณะที่คุณยกขึ้น ให้หายใจเข้าทางปากเพื่อให้ท้องแบนและอุ้งเชิงกรานหดตัว
- ถือสิ่งของให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด แม่สามารถกอดเขาแน่น
เมื่อยกของหนักให้ใส่ใจกับระยะเวลาของหญิงตั้งครรภ์ ถ้าไม่ยาวเกินไปก็ไม่มีปัญหา
อย่างไรก็ตาม สำหรับระยะทางไกลหรือต้องขึ้นบันไดขณะบรรทุกของหนัก ควรถามคนอื่น นอกจากนี้คุณแม่ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักที่อุ้งเชิงกราน
ภาวะแทรกซ้อนรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นจากการยกของหนักระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ ไส้เลื่อนหรือการตกลงมา ตกลง ในภาษาทั่วไป
