การป้องกันโรคพาร์กินสันที่เป็นไปได้
โรคพาร์กินสันเป็นโรคของระบบประสาทที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการเคลื่อนไหวในร่างกาย โรคนี้ทำให้เกิดอาการต่างๆ ของโรคพาร์กินสัน ซึ่งโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ดังนั้นผู้ประสบภัยจะมีความยากลำบากในการทำกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นการป้องกันโรคพาร์กินสันจึงจำเป็นต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ต้องการเหล่านี้ โรคนี้ป้องกันได้จริงหรือ? มีวิธีเฉพาะในการป้องกันโรคพาร์กินสันหรือไม่?
หลากหลายวิธีป้องกันโรคพาร์กินสัน
โรคพาร์กินสันเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ประสาทในสมองที่ผลิตโดปามีนถูกรบกวน สูญหาย หรือตายได้ โดปามีนเองเป็นสารเคมีในสมองที่มีบทบาทช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย เมื่อเซลล์ประสาทเหล่านี้ถูกรบกวน โดปามีนในสมองก็จะลดลง ทำให้เกิดการรบกวนในการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย
อย่างไรก็ตาม สาเหตุของการหยุดชะงักของเซลล์ประสาทเหล่านี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ดังนั้นจึงไม่มีทางที่จะป้องกันโรคพาร์กินสันได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถลดโอกาสในการเกิดโรคพาร์กินสันได้ด้วยการหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคพาร์กินสัน ซึ่งอาจป้องกันโรคนี้ได้:
1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ไม่เพียงแต่จะทำให้สุขภาพของหัวใจ ปอด และกระดูกดีขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของสมองมนุษย์อีกด้วย การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพสมองคือ แอโรบิก เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เชื่อว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะช่วยลดการอักเสบในสมอง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรคพาร์กินสันได้เช่นกัน
การศึกษาที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ในปี 2554 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพองค์ความรู้โดยรวมได้ ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมที่เดิน 40 นาที สัปดาห์ละ 3 วันเป็นเวลา 1 ปี พบว่าขนาดของฮิบโปแคมปัสเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้
ในทางตรงกันข้าม ผู้ใหญ่ที่ไม่ออกกำลังกายจะมีขนาดฮิปโปแคมปัสลดลงประมาณหนึ่งถึงสองเปอร์เซ็นต์ในแต่ละปี ผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันมักประสบกับความบกพร่องทางสติปัญญาและความจำระหว่างการพัฒนาของโรค ดังนั้นวิธีนี้จึงเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคพาร์กินสันได้ในอนาคต
2. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารพิษ
จากข้อมูลของมูลนิธิพาร์กินสัน ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น การสัมผัสกับยาฆ่าแมลง สารกำจัดวัชพืช มลพิษทางอากาศ และโลหะ สามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะเป็นโรคพาร์กินสันได้ ดังนั้นรูปแบบหนึ่งในการป้องกันโรคพาร์กินสันคือการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารที่เป็นอันตรายเหล่านี้
ดังที่ทราบกันดีว่ายาฆ่าแมลง สารกำจัดวัชพืช และโลหะมักถูกใช้ในไร่นาและโรงงานอุตสาหกรรม หากคุณทำงานในพื้นที่เหล่านี้ คุณสามารถสวมถุงมือ รองเท้า และชุดป้องกันขณะทำงาน จากนั้นล้างและวางเครื่องมือในที่พิเศษเพื่อไม่ให้เกิดมลพิษต่อสิ่งแวดล้อม อุปกรณ์ หรือแม้แต่อาหารรอบตัว
อย่างไรก็ตาม คุณควรลดหรือไม่ใช้สารเคมีเหล่านี้ให้มากที่สุด หากจำเป็น ให้เลือกอาหารออร์แกนิก โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่ปลอดภัยกว่าและปราศจากยาฆ่าแมลงและสารกำจัดวัชพืช
3. กินผักมากขึ้น
ผักขึ้นชื่อในเรื่องประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่เพียงเท่านั้น การรับประทานผักมากขึ้นยังเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคพาร์กินสันอีกด้วย
จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มระดับของกรดโฟลิกในร่างกาย โดยเฉพาะจากผัก สามารถลดความเสี่ยงของโรคพาร์กินสันได้อย่างมาก ผักบางชนิดที่ให้กรดโฟลิกได้ดีที่สุด ได้แก่ ผักสีเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม หรือหน่อไม้ฝรั่ง นอกจากนี้ เนื้อหานี้ยังสามารถหาได้จากอาหารอื่นๆ เช่น อะโวคาโดหรือถั่ว
4. การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทในการป้องกันการเสื่อมสภาพและการตายของเซลล์ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคพาร์กินสัน กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถหาได้จากอาหารหลายชนิด เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล ไข่ และวอลนัท
หนึ่งในการศึกษาเหล่านี้ดำเนินการในแคนาดาในปี 2008 โดยกลุ่มหนึ่งได้รับอาหารเสริมโอเมก้า 3 เป็นเวลา 10 เดือน ผลที่ได้คือหนูกลุ่มนี้ไม่พบระดับโดปามีนในสมองที่ลดลงและไม่แสดงอาการของโรคพาร์กินสัน
5. เพิ่มการบริโภคหรือการสัมผัสกับวิตามินดี
นักวิจัยพบว่าประมาณร้อยละ 70 ของผู้ป่วยพาร์กินสันระยะเริ่มต้นที่ไม่ได้รับการรักษามีระดับวิตามินดีต่ำ ดังนั้นการรับประทานวิตามินดีในระดับที่เพียงพอจึงถือเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงต่อโรคพาร์กินสัน
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดีในการป้องกันโรคพาร์กินสัน แต่แน่นอนว่าวิตามินดีจากแสงแดดหรือการบริโภคไขมันสัตว์สามารถให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เช่น การปรับปรุงสุขภาพกระดูก ภูมิคุ้มกัน พลังงานและอารมณ์ หรือการป้องกันภาวะสมองเสื่อม
6. การบริโภคคาเฟอีน
คุณมักจะได้ยินว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ อย่างไรก็ตาม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคคาเฟอีนจากกาแฟ ชา (รวมถึงชาเขียว) หรือน้ำอัดลม มีโอกาสเกิดโรคพาร์กินสันน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มคาเฟอีน
อย่างไรก็ตาม ยังไม่ทราบว่าคาเฟอีนสามารถป้องกันคุณจากโรคพาร์กินสันได้จริงหรือไม่ ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแนะนำให้คุณดื่มเครื่องดื่มนี้เพื่อป้องกันโรคพาร์กินสัน
7. รักษาระดับกรดยูริกให้เป็นปกติ
การมีระดับกรดยูริกในร่างกายสูงอาจทำให้เกิดโรคเกาต์ถึงนิ่วในไตได้ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่มีระดับกรดยูริกสูงกว่าปกติมีโอกาสเกิดโรคพาร์กินสันน้อยกว่าผู้ชายที่มีระดับกรดยูริกต่ำกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม ไม่พบสิ่งเดียวกันในผู้หญิง
8. ใช้ NSAIDs หากจำเป็น
แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เป็นประจำ เช่น ไอบูโพรเฟน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคพาร์กินสันน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรับประทานยานี้เพียงอย่างเดียว ปรึกษาแพทย์เสมอหากจำเป็นต้องรับประทานเนื่องจากมีอาการบางอย่าง
9. ลดความเครียด
เชื่อว่าการลดความเครียดจะช่วยส่งเสริมสุขภาพในระยะยาวของร่างกายมนุษย์ เหตุผลก็คือ ความเครียดสามารถทำให้เกิดการอักเสบและความเสียหายระยะยาวต่างๆ ทั่วร่างกายได้ ดังนั้น นอกจากมาตรการป้องกันข้างต้นแล้ว คุณยังจำเป็นต้องลดความเครียดเพื่อพยายามลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคพาร์กินสันในอนาคต
