ทำไมไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อแม้ว่าจะขยันในการเล่นกีฬา?
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีวิธีที่จะทำให้สำเร็จ น่าเสียดายที่บางคนที่ขยันออกกำลังกายอยู่แล้วยังไม่มีกล้ามเนื้อตามที่ต้องการ ผู้ชายหลายคนรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่มีประโยชน์เพราะไม่เคยมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรง อย่าเพิ่งรู้สึกอย่างนั้น มีข้อผิดพลาดบางอย่างที่คุณอาจไม่ได้สังเกตระหว่างออกกำลังกาย อะไรก็ตาม? ตรวจสอบคำตอบที่นี่และเริ่มแก้ไขข้อผิดพลาด
ข้อผิดพลาดในการเล่นกีฬาที่ทำให้คุณล้มเหลวในการสร้างกล้ามเนื้อ
1. การทำซ้ำไม่ถูกต้อง
จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดคือประมาณ 6-12 ครั้งต่อชุด อย่างไรก็ตาม จำนวนการทำซ้ำอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณทำ
โดยปกติสำหรับการเล่นกีฬาหรือการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กำลังมาก การทำซ้ำไม่ควรมากเกินไป ประมาณ 1-5 ครั้งต่อชุดอาจเพียงพอ ในขณะเดียวกัน หากออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น จำกัดการเดิน การทำซ้ำจะต้องมากขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เช่น 18-20 ครั้ง
2. คาร์โบไฮเดรตน้อย
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารกล่าวว่าการมุ่งเน้นที่การบริโภคโปรตีนเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ หากคุณกินโปรตีนมากเกินไป มีโอกาสสูงที่คุณจะไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ
คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญในการให้พลังงานแก่คุณมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
3. นั่นคือการออกกำลังกายทั้งหมด
กล้ามเนื้อของคุณต้องการการเคลื่อนไหวที่หลากหลายระหว่างออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อแบบเดียวกันเท่านั้น การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อก็จะถูกจำกัด เงื่อนไขนี้เป็นความผิดพลาดในการสร้างกล้ามเนื้อต่อไป
คุณจะต้องเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายทุก 6-8 สัปดาห์ ในการท้าทายตัวเองให้มากขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณได้บริหารส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อที่ยังอ่อนแออยู่ด้วย
4. คาร์ดิโอมากเกินไป
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นองค์ประกอบสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังแบบคาร์ดิโอมากเกินไปจะเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่คุณเคยทำงานหนักมาก่อนได้
หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอควรอยู่ในระดับปานกลาง Katy Fraggos, a ผู้ฝึกสอนส่วนตัว แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียง 2 วันต่อสัปดาห์ ไม่ใช่ทุกวัน ส่วนที่เหลือสามารถเติมด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเช่นการยกน้ำหนัก มันสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
5. พักผ่อนไม่เพียงพอ
ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อคือเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ออกกำลังกายบ่อยเกินไป หรือไม่ใช้เวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย การอดนอนสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายได้ ฮอร์โมนนี้มีผลเสียต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
โคเอน เอส. ฮิวส์, a ผู้ฝึกสอนส่วนตัว และนักโภชนาการกล่าวว่าเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายจำเป็นต้องสลายเส้นใยในกล้ามเนื้อ แล้วจึงจะเติบโตกลับเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดต่างๆ มากขึ้นหรือมากขึ้น
หากไม่มีการพักผ่อนเพียงพอ กล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อสร้างตัวเร็วขึ้น
