เอาชนะความยากในการนอนหลับด้วยเทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ นี้ มาเลย!

เมื่อมีอาการนอนไม่หลับร่างกายอาจรู้สึกเหนื่อย ที่จริงแล้ว เมื่อคุณนอนหลับได้สำเร็จ บางครั้งมีบางสิ่งที่ทำให้คุณตื่นขึ้นกลางดึกจนหลับยาก ใช่ อาการนอนไม่หลับอาจรบกวนจิตใจได้มาก แต่คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายต่อไปนี้เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน

ลำดับของเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อเอาชนะการนอนไม่หลับ

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ควรทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายง่ายๆ นี้ก่อนเข้านอนหรือเมื่อคุณตื่นกลางดึกและมีปัญหาในการกลับไปนอนอีก กุญแจสำคัญของเทคนิคการผ่อนคลายนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีตลอดคืนคือการมุ่งเน้นที่ลมหายใจและร่างกายของคุณ

นี่คือลำดับของการทำเทคนิคการผ่อนคลาย:

1. หายใจเข้าลึก ๆ

เทคนิคการผ่อนคลายอย่างแรกที่ทำได้เพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับคือการหายใจลึกๆ วิธีนี้ง่ายมาก แต่มีผลกระทบอย่างมากต่อการรบกวนการนอนหลับที่คุณพบ ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถทำเทคนิคการผ่อนคลายนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา รวมทั้งก่อนนอน

เทคนิคการผ่อนคลายที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การหายใจช้าลงและอัตราการเต้นของหัวใจ อันที่จริง เทคนิคเดียวนี้สามารถลดความดันโลหิตและการเผาผลาญได้

การหายใจเข้าและออกช้าๆ เป็นเวลานานๆ นั้นใกล้เคียงกันมากกับอัตราการหายใจระหว่างการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณทำเทคนิคการผ่อนคลายนี้ คุณกำลังพยายามเลียนแบบรูปแบบการหายใจระหว่างการนอนหลับ เป้าหมายคือการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น เช่นเดียวกับเวลาที่คุณนอนหลับ

ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถหายใจเข้าทางจมูก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปากของคุณ เพื่อให้มีสมาธิมากขึ้น ให้ถือท้องขณะหายใจและรู้สึกถึงความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและลดลง ทำซ้ำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าเดิม

2. เน้นร่างกาย

แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไปกับสิ่งหรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ มันอาจจะยาก แต่ถ้าคุณฝึกฝนไปเรื่อยๆ มันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป วิธีนี้รวมถึงเทคนิคการผ่อนคลายที่คุณทำได้เพื่อนอนหลับฝันดี

พยายามรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายและที่นอนที่รู้สึกสบายเพื่อรองรับร่างกาย จากนั้นเริ่มให้ความสนใจกับนิ้วเท้าขวา รู้สึกถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นในขณะที่จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ ลองนึกภาพทุกลมหายใจของคุณที่ไหลผ่านนิ้วเหล่านั้น

หลังจากผ่านไปสามถึงห้าวินาที ให้ทำเช่นเดียวกันที่ส่วนล่างของเท้า ข้อเท้า น่อง เข่า ต้นขา และสะโพก จากนั้น ให้สัมผัสหน้าท้องส่วนล่าง หลังส่วนบน และหน้าอก ไปจนถึงไหล่ หลังจากสัมผัสทุกส่วนของร่างกายอย่างช้าๆ ให้นิ่งอยู่ครู่หนึ่ง

จากนั้นปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดและคิดถึงแต่สิ่งที่คุณรู้สึกในร่างกายในขณะนั้น ถ้าเป็นเช่นนั้น พยายามลืมตาและยืดเส้นยืดสายหากจำเป็น เทคนิคการผ่อนคลายนี้มักจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นอาการง่วงนอนจึงเกิดขึ้นได้ง่ายจนคุณหลับไป

3.คิดถึงสิ่งที่ทำให้ใจสงบ

เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณสามารถลองเข้านอนได้คือการจินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกสงบ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกสงบในทะเล ลองนึกภาพชายหาดที่เงียบสงบและผ่อนคลาย อย่าลืมนึกถึงเสียงคลื่นที่ซัดเข้าหากันเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดและความวิตกกังวล

อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งหลายอย่างนอกจากบรรยากาศชายหาดที่ทำให้คุณสงบลงได้ ซึ่งหมายความว่าคุณมีอิสระที่จะจินตนาการถึงบรรยากาศใด ๆ ตราบเท่าที่สามารถทำให้คุณลืมปัญหาต่างๆได้

ในการทำให้ความคิดรู้สึกเป็นจริงมากขึ้น ให้ลองฟังเสียงหรือเสียงที่เข้ากับบรรยากาศในจินตนาการของคุณ ในการทำเทคนิคการผ่อนคลายนี้เพื่อให้นอนหลับสนิทคุณสามารถจินตนาการได้เองหรือด้วยความช่วยเหลือของแอปพลิเคชันที่ดาวน์โหลดลงในคอมพิวเตอร์ของคุณ สมาร์ทโฟน.

คุณยังสามารถเลือกฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณสงบลงได้ เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกตึงเครียดและกังวลที่ค่อยๆ จางหายไปเมื่อคุณเพลิดเพลินกับบรรยากาศในเงามืด เมื่อคุณรู้สึกสงบขึ้น คุณสามารถเริ่มวางตำแหน่งตัวเองให้เข้านอนได้

4. ทำสมาธิ

คุณอาจเคยได้ยินเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ในเวลานี้เทคนิคการทำสมาธิที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมคือการทำสมาธิที่นำคุณไปสู่การมีสติ

โดยพื้นฐานแล้ว สติเป็นความคิดที่คุณสามารถสร้างได้โดยการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน และละทิ้งความกังวลและความไม่สบายใจเกี่ยวกับอดีต มีสติสัมปชัญญะ, คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ในขณะนี้

การทำสมาธิที่นำคุณไปสู่การมีสติสามารถช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ที่อาจทำให้นอนไม่หลับได้ การฝึกสติเพื่อให้มีสมาธิสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

อย่างไรก็ตาม ตามคู่มือช่วยเหลือ มีบางครั้งที่คุณไม่สามารถมีสมาธิได้จริงๆ งั้นก็ไม่ต้องเป็นห่วง หลังจากทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะสามารถนำโฟกัสกลับมาที่ปัจจุบันได้จนกว่าคุณจะชินกับมัน สิ่งนี้จะสร้างสติสัมปชัญญะที่สามารถทำให้การนอนหลับสงบขึ้น


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found