ไม่อุ่นเครื่องก่อนเล่นกีฬา? นี่คือผลกระทบที่เป็นไปได้ 3 ประการ
ชอบกีฬา? อย่าลืมวอร์มอัพก่อนนะครับ หลายคนบอกว่า warm up ก่อนออกกำลังกายสำคัญมาก มิฉะนั้น คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬามากกว่า นอกจากนี้ การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายอีกด้วย
แท้จริงแล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณอุ่นเครื่อง? ทำไมมันจึงสำคัญ?
อุ่นเครื่องอะไร?
ตามความหมายของชื่อ การวอร์มอัพเป็นกิจกรรมที่ทำก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายหรือปรับร่างกายให้เข้ากับกิจกรรมกีฬาที่คุณจะทำเพื่อไม่ให้ร่างกาย 'ช็อก' ระหว่างออกกำลังกาย
การวอร์มอัพสามารถช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ เพื่อให้เลือดที่อุดมด้วยสารอาหารและออกซิเจนซึ่งกล้ามเนื้อของคุณต้องการในระหว่างออกกำลังกายสามารถไหลเวียนได้อย่างราบรื่น เซสชั่นอุ่นเครื่องที่ดีใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที
กิจกรรมที่ทำในระหว่างการวอร์มอัพคือกิจกรรมที่ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดมีส่วนร่วม เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะทำเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถเดินเข้าที่ในขณะที่แกว่งแขนเป็นการวอร์มอัพง่ายๆ
ไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายมีผลอย่างไร?
การไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายอาจทำให้บาดเจ็บได้ อาการบาดเจ็บเหล่านี้อาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง ไม่เพียงเท่านั้น การไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายยังสามารถส่งผลเสียอื่นๆ ต่อคุณได้ เช่น
1. เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้อย่างไร? การบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อได้รับแรงกดมากเกินไป โดยปกติเมื่อต้องยืดกล้ามเนื้อภายใต้ความเครียด เช่น เมื่อยกของหนัก การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่มีแรงพอที่จะรองรับตัวเอง หรือเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่หดตัวในเวลาที่เหมาะสมเพื่อทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง
ซึ่งอาจเกิดจากเลือดที่ไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อไม่ให้พลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? การวอร์มร่างกายไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อน้อยลง ทำให้กล้ามเนื้อไม่พร้อมที่จะให้พลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวที่คุณออกกำลังกาย
2. ประสิทธิภาพต่ำกว่า
การวอร์มอัพสามารถช่วยเตรียมร่างกายได้ช้าก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ข้อต่อคลายตัวและการไหลเวียนของเลือดที่กล้ามเนื้อได้รับเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายพร้อมที่จะเล่นกีฬามากขึ้น พลังงานสำรองในกล้ามเนื้อมีมากขึ้นเพื่อรองรับกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย เพื่อให้การแสดงของคุณขณะเล่นกีฬาตื่นตัวมากขึ้น
จะแตกต่างออกไปถ้าคุณไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น ส่งผลให้สมรรถภาพของคุณลดลงระหว่างออกกำลังกาย
3. คุณยังไม่พร้อมที่จะเล่นกีฬา
ในด้านจิตใจ คนที่ไม่ได้วอร์มอัพมักจะไม่ค่อยพร้อมที่จะเล่นกีฬา โดยเฉพาะผู้ที่ออกแรงหรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน การวอร์มอัพเป็นโอกาสที่ดีสำหรับคุณในการเตรียมตัวทางจิตใจก่อนการแข่งขันกีฬา นอกจากการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่อแล้ว การอบอุ่นร่างกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งช่วยในการเพิ่มสมาธิและความตื่นตัวในขณะออกกำลังกาย
