อาหาร 5 ประเภท รักษาอาการเลือดออกตามไรฟัน •
สุขภาพเหงือกมักจะได้รับความสนใจน้อยกว่าปัญหาทางทันตกรรมและช่องปาก แม้ว่าเหงือกบวมและมีเลือดออกอาจทำให้รู้สึกไม่สบายปากที่ไม่รุนแรง หากคุณประสบปัญหานี้ มีเคล็ดลับบางประการในการเลือกอาหารสำหรับเลือดออกตามไรฟันเพื่อบรรเทาอาการร้องเรียนของคุณ
การเลือกอาหารรักษาอาการเลือดออกตามไรฟัน
เลือดออกตามไรฟันเป็นหนึ่งในอาการผิดปกติของเหงือกที่เกิดจากการสะสมของคราบพลัคบนฟัน คราบพลัคที่เหนียวมากมักเกิดขึ้นเมื่อกระบวนการกินและดื่มไม่สะอาด
คราบพลัคประกอบด้วยแบคทีเรียจำนวนมาก ซึ่งบางชนิดอาจส่งผลต่อสุขภาพเหงือกได้ จากการวิจัยพบว่า โรคเหงือก (ปริทันต์อักเสบ) สามารถติดเชื้อและทำลายฟันได้ โรคนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์
โดยทั่วไป เหงือกที่แข็งแรงจะไม่เลือดออกจากการแปรงฟันหรือการสัมผัสเท่านั้น ลักษณะสำคัญของเหงือกที่แข็งแรงและสมบูรณ์คือสีชมพู เต่งตึง และสามารถยึดฟันได้แน่น
นอกจากการดูแลทันตกรรมแล้ว คุณควรใส่ใจกับประเภทของอาหารที่คุณกินเพื่อช่วยเอาชนะปัญหาเลือดออกตามไรฟันดังต่อไปนี้
1. เนื้อไม่ติดมัน
ไม่ใช่แค่เนื้อสัตว์ที่คุณกินได้ถ้าคุณมีเลือดออกตามไรฟัน ให้แน่ใจว่าคุณเลือกเนื้อไม่ติดมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันสัตว์ที่ทราบกันว่าไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
เนื้อสัตว์บางชนิดที่คุณกินได้เมื่อคุณมีอาการเลือดออกตามไรฟัน ได้แก่:
- เนื้อไม่ติดมัน,
- ไก่ไม่มีหนังและ
- อาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนหรือปลาทู
Joe Tagliarini ทันตแพทย์จาก Comprehensive Dental Health กล่าวว่าเนื้อสัตว์และอาหารทะเล ( อาหารทะเล ) อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 สังกะสี และแร่ธาตุอื่นๆ ปริมาณสารอาหารนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันที่สามารถต่อสู้กับโรคเหงือก
วิตามินบี 6 ในปริมาณสูงในเนื้อสัตว์และอาหารทะเล เช่น ปลาและหอยนางรม สามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคเหงือกได้ นอกจากนี้ เนื้อไก่ยังมีโคเอ็นไซม์ Q10 และคอลลาเจน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ
2. โฮลเกรนกับนมหรือน้ำส้ม
การผสมผสานระหว่างธัญพืชไม่ขัดสีกับนมหรือน้ำส้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพและดีต่อเหงือก ธัญพืชไม่ขัดสีมีสารอาหารโอเมก้า 3 ที่มีสารต้านการอักเสบเพื่อช่วยในการฟื้นฟูโรคเหงือก
การรวมกันของแคลเซียมจากนมจะทำให้ฟันแข็งแรงและแข็งแรง ผลการศึกษาพบว่า นมสามารถลดระดับกรดในปากได้ จึงช่วยกำจัดแบคทีเรียได้
นอกจากนี้ ปริมาณวิตามินซีในน้ำส้มยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายในการต่อสู้กับแบคทีเรียและช่วยให้เหงือกรักษาตัวเองได้
สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือหลีกเลี่ยงการผสมน้ำตาลในนมหรือน้ำส้ม เพราะน้ำตาลสามารถเพิ่มระดับกรดในปากได้จริง
3.ผักและผลไม้
คุณต้องรู้อยู่แล้วว่าผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ผักและผลไม้บางชนิดที่คุณสามารถเลือกอาหารสำหรับเลือดออกตามไรฟันได้ เช่น
- ผักโขม
- บร็อคโคลี,
- มันเทศ,
- แครอท,
- ฟักทอง,
- พริกแดงและเขียวและ
- ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว
ผักและผลไม้เหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ผักและผลไม้สีเหลือง เช่น แครอท มันเทศ และส้ม ยังมีสารเบตาแคโรทีนที่ช่วยต่อสู้กับโรคเหงือก นอกจากนี้ จำเป็นต้องแปลงเบต้าแคโรทีนเป็นวิตามินเอในร่างกาย
4. โปรไบโอติก
แหล่งอาหารของโปรไบโอติกหมายความว่าอาหารเหล่านี้มีจุลินทรีย์ที่สามารถช่วยป้องกันและรักษาโรคได้ โปรไบโอติกเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย แต่คุณสามารถได้รับจากอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริม
อาหารและเครื่องดื่มโปรไบโอติกบางประเภทที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่:
- โยเกิร์ต,
- คีเฟอร์
- กะหล่ำปลีดอง,
- เทมเป้ dan
- กิมจิ.
นอกจากจะมีประสิทธิภาพในการเอาชนะโรคทางเดินอาหารแล้ว โปรไบโอติกยังสามารถเอาชนะปัญหาสุขภาพฟันและสุขภาพช่องปาก ซึ่งรวมถึงเลือดออกตามไรฟัน แบคทีเรียที่ดีในแหล่งโปรไบโอติกจะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดีในช่องปาก
จากการศึกษาในปี 2555 พบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น โยเกิร์ต สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือกได้ การบริโภคแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมยังช่วยให้สุขภาพฟันดีขึ้นได้
5. ชาเขียว
การดื่มชาเขียวเป็นประจำสามารถเอาชนะโรคเหงือกได้ ชาเขียวประกอบด้วยสารคาเทชินซึ่งได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคเหงือก โดยการยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดีและป้องกันการอักเสบของเหงือก
นี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาใน วารสารสมาคมปริทันตวิทยาแห่งอินเดีย ซึ่งสรุปประสิทธิภาพของการใช้ชาเขียวในการปรับปรุงสุขภาพเหงือกในผู้ที่เคยมีอาการเหงือกและช่องปากผิดปกติ
คำแนะนำด้านอาหารและเครื่องดื่มสำหรับโรคเหงือกที่มีเลือดออกจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเพลิดเพลิน แต่ยังช่วยให้เหงือกบวมและมีเลือดออกดีขึ้นอย่างช้าๆ
จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้ คุณต้องเลิกสูบบุหรี่และลดระดับความเครียดเพื่อเร่งกระบวนการบำบัดให้หายเร็วขึ้น
บทบาทของเหงือกมีความสำคัญมาก ความผิดปกติที่เกิดขึ้นในส่วนนี้อาจส่งผลต่อส่วนอื่นๆ ของปากได้ มีวินัยในการรักษาสุขอนามัยในช่องปากและฟันอยู่เสมอ รวมทั้งตรวจสุขภาพฟันกับทันตแพทย์เป็นประจำทุก ๆ หกเดือน
