การจะนอนหลับได้ดี ห้องนอนของคุณต้องเป็นไปตาม 6 เงื่อนไขนี้
ร่างกายเหนื่อยแต่ยังนอนไม่หลับ? หรือทุกเช้าคุณตื่นมาเหนื่อยและง่วงนอนแทนความสดชื่น? ระวัง คุณอาจประสบปัญหาการนอนหลับอันเนื่องมาจากข้อผิดพลาดทั่วไปในการจัดห้องนอน ใช่ การจัดห้องนอนที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ มีข้อผิดพลาดอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง
ข้อผิดพลาดในการจัดห้องนอน
1.ห้องไม่เป็นระเบียบ
![](http://img.chooseyourself.me/wp-content/uploads/pola-tidur-sehat/13219/jig4tonjgt.jpg)
บางคนใช้ห้องนอนไม่เพียงแต่เป็นสถานที่พักผ่อนหลังจากทำกิจกรรมต่างๆ มาทั้งวันแล้ว แต่ยังเป็นที่เก็บของสำคัญต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากกิจกรรมต่างๆ คุณจะมักจะใส่สิ่งต่าง ๆ อย่างไม่ระมัดระวัง นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่คุณมีปัญหาในการนอนหลับ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ Emerson Wickwire กล่าวว่าห้องนอนที่รกอาจทำให้นอนหลับยาก ห้องรกและวุ่นวายตามที่ดร. อีเมอร์สันสามารถทำให้เกิด อารมณ์ คุณน่าเกลียดที่จะส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง
ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณสะอาดอยู่เสมอและอย่าให้มีของกระจัดกระจายมากนัก โดยเฉพาะใกล้เตียงของคุณ
2. สีของผนังหรือความรู้สึกของห้องนั้นฉูดฉาดเกินไป
![](http://img.chooseyourself.me/wp-content/uploads/pola-tidur-sehat/13219/jig4tonjgt-1.jpg)
ห้องของคุณเรียบร้อย แต่การจัดห้องนอนแบบมีผนังหรือ วอลเปเปอร์ สีสดใสและฉูดฉาดอาจรบกวนการพักผ่อนของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงสีผนังหรือเฉดสีในห้องที่ฉูดฉาดเกินไปและเลือกสีที่เย็นและสงบ
หากคุณต้องการตกแต่งห้องนอน Cynthia Spence นักออกแบบตกแต่งภายในในซานฟรานซิสโกแนะนำให้คุณสร้างสรรค์ด้วยการผสมผสานของพื้นผิวมากกว่าสีและรูปแบบที่โดดเด่นในการจัดห้องนอนของคุณ ตัวอย่างเช่นการรวมเตียงไม้กับโต๊ะข้างจากหวาย วิธีนี้จะทำให้ห้องนอนดูสวยงามและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
3.คุณภาพของที่นอนไม่ดี
ที่นอนที่มีคุณภาพต่ำอาจทำให้คุณนอนหลับยากโดยไม่รู้ตัว Sarah Abate Rezvanifar ดีไซเนอร์จากแคนาดาแนะนำให้คุณเปลี่ยนที่นอนเก่าที่สวมใส่แล้วไม่สบายตัวด้วยที่นอนตัวใหม่ที่มีส่วนโค้งเว้าที่อ่อนนุ่มเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น การใช้ที่นอนที่ไม่ดีจะทำให้ท่านอนของคุณไม่สบาย สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยคำแถลงจาก Robert Rosenberg ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับใน Prescott Valley ซึ่งระบุว่าตำแหน่งการนอนที่ไม่สะดวกสามารถป้องกันไม่ให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดในการนอนหลับ
4. ผ้าปูที่นอนไม่สะดวก
ข้อผิดพลาดในการจัดห้องอีกอย่างที่ทำให้คุณนอนหลับยากก็คือผ้าปูที่นอนที่ไม่สะดวก แม้แต่ Liz Toombs นักออกแบบตกแต่งภายในสำหรับ Pattern Dots และ Rosebuds Interiors ก็บอกว่าคุณต้องพิจารณาว่าผ้าชนิดใดที่เหมาะกับผ้าปูที่นอนของคุณ ตัวอย่างเช่น ผ้าที่มีผ้าฝ้ายเนื้อนุ่มดูดซับเหงื่อ ผ้าซาติน หรืออื่นๆ
5. อุณหภูมิห้องไม่เหมาะ
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนหรือไม่ คุณควรนอนในอุณหภูมิห้องเย็น ห้องนอนที่เย็นสบายจะช่วยสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับสนิท
ผลวิจัยเผยอุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนคือ 18-22 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม ดร. Aparajtha Verma นักประสาทวิทยาที่โรงพยาบาล Houston Methodist ในเท็กซัสกล่าวว่าอุณหภูมิการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกัน ประเด็นคือ อย่าปล่อยให้ตัวเองเย็นชาหรือร้อนเกินไป
อย่าวางเตียงไว้หน้าเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมโดยตรง เพราะอาจทำให้ไม่สบายตัวได้ ในขณะเดียวกัน หากคุณทำให้ร้อนมากเกินไปในตอนกลางคืน คุณสามารถวางเตียงไว้ใกล้หน้าต่างเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้ราบรื่นและเย็นลง
6.ห้องนอนไม่สามารถปิดเสียงได้
ห้องนอนของคุณอยู่ในพื้นที่ที่มีเสียงดังหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้แก้ไขโดยการติดตั้งชั้นของไม้ก๊อกหรือโฟมดูดซับเสียงพิเศษบนผนัง
ทั้งหมดข้างต้นควรมาพร้อมกับเวลานอนที่เหมาะสมซึ่งอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน สิ่งนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขและสบาย