ความต้องการของเหลวของเด็ก จำเป็นมากแค่ไหน?
ในหนึ่งวันลูกของคุณกินของเหลวมากแค่ไหน? ไม่ควรประเมินความต้องการของเหลวของเด็กต่ำเกินไป เพราะการรักษาระดับของเหลวในร่างกายให้เป็นปกตินั้นสามารถรักษาการทำงานของอวัยวะที่ดีได้ เด็กต้องการน้ำมากแค่ไหนที่ต้องได้รับทุกวัน? เกิดอะไรขึ้นถ้าลูกน้อยของคุณไม่ชอบดื่มน้ำ? นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม
ความต้องการของเหลวมีความสำคัญต่อพัฒนาการของเด็กอย่างไร?
บางทีตลอดเวลานี้ คุณมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการทางโภชนาการของเด็กเท่านั้นที่ต้องได้รับการตอบสนองและขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แม้ว่าความต้องการน้ำของเด็กจะมีความสำคัญไม่น้อยที่ต้องใส่ใจ
อันที่จริง ลูกของคุณต้องการของเหลวค่อนข้างมาก แต่ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเด็กด้วย ไม่ต้องพูดถึงว่าลูกน้อยของคุณกระฉับกระเฉงมาก เขาต้องการของเหลวจำนวนมากเพื่อทดแทนของเหลวที่ปล่อยออกมาจากกิจกรรมเหล่านี้อย่างแน่นอน
ความต้องการน้ำของเด็ก 70-80 เปอร์เซ็นต์มาจากการดื่ม ส่วนที่เหลือมาจากอาหาร สิ่งนี้ทำให้ลูกน้อยของคุณต้องคุ้นเคยกับการดื่มน้ำเป็นประจำจนกว่าจะตอบสนองความต้องการขั้นต่ำ
อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่ผู้ปกครองหลายคนไม่ทราบถึงสัญญาณที่บุตรหลานของตนดื่มน้ำไม่เพียงพอ เหตุผลจากการศึกษาเรื่อง Cognitive Performance and Dehydration พบว่ามีเพียง 6.1 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุ 11-12 ปีที่เคยดื่มน้ำในตอนเช้า
ในขณะที่เด็กอีก 24.4 เปอร์เซ็นต์ดื่มน้ำตอนรับประทานอาหารกลางวัน และ 33.5 เปอร์เซ็นต์ดื่มน้ำในตอนบ่าย บ่งชี้ว่ายังมีเด็กจำนวนมากที่ไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำตามความต้องการ
อันที่จริง การดื่มน้ำไม่เพียงพอสามารถขัดขวางการพัฒนาสมองของเด็กได้ ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยที่เด็กประสบอาจรบกวนสมาธิในการเรียนรู้อยู่แล้ว
การศึกษาพิสูจน์ว่าเด็กที่บริโภคของเหลว 250 มล. มากกว่าความต้องการขั้นต่ำ มีแนวโน้มที่จะมีความคิดและทักษะการโฟกัสที่ดีขึ้น ซึ่งเมื่อเปรียบเทียบกับเด็กที่ดื่มน้อย
เด็กต้องการของเหลวมากแค่ไหนในหนึ่งวัน?
อันที่จริง ความต้องการของเหลวของเด็กทุกวันไม่ต่างจากผู้ใหญ่มากนัก ตามแนวทางอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ประจำปี 2556 ความต้องการน้ำของเด็กตามอายุ กล่าวคือ:
- เด็กอายุ 4-6 ปี: 1500 มล. ต่อวัน
- เด็กอายุ 7-9 ปี: 1900 มล. ต่อวัน
เมื่อเข้าสู่วัย 10 ปี ความต้องการน้ำของเด็กจะแบ่งตามเพศ กล่าวคือ
เด็กผู้ชาย
- อายุ 10-12 ปี 1800 มล. ต่อวัน
- อายุ 13-15 ปี : 2000 มล. ต่อวัน
- อายุ 16-18 ปี : 2200 มล. ต่อวัน
ในขณะเดียวกัน ความต้องการของเหลวสำหรับเด็กผู้หญิง ได้แก่:
สาว
- อายุ 10-12 ปี 1800 มล. ต่อวัน
- อายุ 13-15 ปี : 2000 มล. ต่อวัน
- อายุ 16-18 ปี 2100 มล. ต่อวัน
แน่นอน ความต้องการน้ำทั้งหมดของเด็กไม่จำเป็นต้องแม่นยำ เพราะตัวเลขข้างต้นเป็นความต้องการของเหลวที่น้อยที่สุดของเด็กที่จะต้องได้รับ ดังนั้นคุณต้องทำให้พวกเขาดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อป้องกันอาการขาดน้ำในเด็ก
ไม่บ่อยนักที่เด็กๆ จะดื่มน้ำได้ยากมาก จนถูกชักชวนโดยเฉพาะให้กินน้ำ เมื่อเทียบกับของเหลวประเภทอื่น น้ำเปล่าที่ไม่มีรสทำให้เด็กขี้เกียจดื่ม
อย่างไรก็ตาม อย่าลังเลที่จะใช้นิสัยนี้กับเด็กๆ ต่อไป เพราะโดยพื้นฐานแล้ว น้ำเป็นของเหลวที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณที่จะบริโภค
หากคุณปล่อยให้ลูกของคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือเครื่องดื่มปรุงแต่งรสอื่นๆ บ่อยเกินไป ลูกของคุณจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังเมื่อเขาโตขึ้น ต้องทำบางวิธีเพื่อเอาชนะการเสพติดอาหารหวาน
คุณสามารถเติมน้ำเปล่ากับผลไม้สดเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำ วิธีนี้จะทำให้ลูกน้อยของคุณสนใจที่จะดื่มมันมากขึ้น
ประเภทของอาหารที่สามารถตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กได้
การทำให้เด็กคุ้นเคยกับการดื่มน้ำไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากลูกน้อยของคุณคุ้นเคยกับเครื่องดื่มรสหวาน หากคุณเคยชินกับมัน มันอาจจะทำลายสุขภาพฟัน และคุณต้องการวิธีการเลือกยาสีฟันที่ดีสำหรับเด็ก
อย่างไรก็ตาม การตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กไม่จำเป็นต้องผ่านน้ำเสมอไป คุณสามารถจัดหาอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ นี่คืออาหารบางประเภทที่สามารถตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็ก:
แตงโม
ไม่เป็นความลับที่ผลไม้นี้มีปริมาณน้ำสูง แตงโมมีปริมาณน้ำ 92 เปอร์เซ็นต์ ไม่น่าแปลกใจที่ผลไม้เนื้อแดงนี้สามารถช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นได้ดี
ประโยชน์ของแตงโมนั้นไม่ต้องสงสัย ผลไม้นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ค่อนข้างแรง เช่น ไลโคปีน ซึ่งสามารถลดความเสียหายต่อเซลล์ สารเหล่านี้สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
เมื่อพิจารณาจากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซีย จากแตงโม 100 กรัมที่เด็กบริโภค จะมีน้ำ 92 มล. 28 แคลอรี และคาร์โบไฮเดรต 6.9 กรัม
ส้ม
ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กเท่านั้น ส้มยังมีน้ำมากถึง 88 เปอร์เซ็นต์อีกด้วย ผลไม้นี้สามารถใช้เป็นอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็ก
จากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซีย ส้ม 100 กรัมมีน้ำ 87 มล. และ 46 แคลอรี เนื้อหาของวิตามินซีและโพแทสเซียมในส้มช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของลูกน้อย
จากหนังสือชื่อ Flavonoids Health Benefits and their Molecular Mechanism ส้มอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์และลดการอักเสบ ไม่เพียงเท่านั้น ไฟเบอร์ในส้มยังทำให้ท้องของคุณอิ่มเร็วขึ้น คุณจึงควบคุมความอยากอาหารของลูกได้
ผักโขม
ผักใบเขียวอุดมไปด้วยไฟเบอร์แต่ยังมีแคลอรีต่ำ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผักโขมก็มีน้ำเยอะเหมือนกัน? เมื่อดูจากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซีย ผักโขม 100 กรัมมีน้ำ 94 มล. และไฟเบอร์ 0.7 กรัม
ผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น แคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม วิตามินเอ และกรดโฟลิก หากลูกของคุณมีปัญหาในการกินผัก ก็สามารถทำเป็นสลัดได้โดยใช้ซอสมายองเนสเพื่อเพิ่มความอยากอาหารของลูกน้อย
คุณสามารถเพิ่มผักอื่นๆ เช่น ข้าวโพด และผลไม้ที่มีรสหวาน เป็นการปรับสมดุลรสชาติบนลิ้นของเด็ก
แตงโม
ผลไม้เนื้อสีเขียวนี้มีน้ำ 89 เปอร์เซ็นต์และอุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น แมกนีเซียมและวิตามินเค จากแตงโม 100 กรัมจะมีน้ำ 90 มล. 37 แคลอรี แคลเซียม 12 มก. และคาร์โบไฮเดรต 7.8 กรัม
น้ำมะพร้าว
ฉันสามารถให้น้ำมะพร้าวแก่ลูกของฉันได้ไหม แน่ใจ. หากบุตรของท่านมีปัญหาในการดื่มน้ำขาว ให้น้ำมะพร้าวเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวของบุตรของท่าน ไม่เพียงแต่จะมีปริมาณน้ำสูงเท่านั้น แต่น้ำมะพร้าวยังมีอิเล็กโทรไลต์สูง เช่น โพแทสเซียม โซเดียม และคลอไรด์
น้ำมะพร้าวเหมาะมากที่จะบริโภคหลังจากเคลื่อนไหวบ่อยๆ เช่น เล่นกีฬา เนื่องจากเด็กๆ มีพลังงานไม่สิ้นสุด คุณสามารถให้น้ำมะพร้าวเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปจากร่างกายได้
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
