นิสัยในการป้องกันโรคนิ่ว |
ทุกคนมีศักยภาพที่จะเป็นโรคนิ่วได้ โดยทั่วไป โรคนิ่วเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ปัญหาถุงน้ำดี ไปจนถึงกรรมพันธุ์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันโรคนิ่ว
สิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันนิ่วในถุงน้ำดี
แท้จริงแล้วไม่มีวิธีใดที่จะหลีกเลี่ยงคุณจากโรคนี้ได้อย่างสมบูรณ์
อย่างไรก็ตาม การป้องกันโรคนิ่วโดยไม่ต้องรอเวลายังคงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะมีปัจจัยเสี่ยงของนิ่วในถุงน้ำดีหรือไม่ก็ตาม ด้านล่างนี้คือสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป
1. ควบคุมน้ำหนักของคุณ
โรคอ้วน (น้ำหนักเกิน) เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคนิ่ว ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมักมีระดับคอเลสเตอรอลสูง ทำให้ถุงน้ำดีว่างเปล่าได้ยาก
เพื่อที่คุณจะต้องควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดนิ่วในถุงน้ำดี หากจำเป็น คุณควรลดน้ำหนักจนกว่าจะถึงอุดมคติของคุณในแบบที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
อย่าทำสิ่งที่รุนแรงเกินไป เช่น จำกัดการบริโภคแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันให้น้อยกว่า 800 แคลอรี่ แทนที่จะป้องกัน การทำเช่นนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อนิ่วในถุงน้ำดี
ความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีก็เพิ่มขึ้นเช่นกันเมื่อคุณลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น แต่น้ำหนักคุณกลับเพิ่มขึ้นอีกครั้ง โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นผู้หญิง
ตามหลักการแล้ว คุณลดน้ำหนักได้ 0.5 – 1 กก. ภายใน 1 สัปดาห์ แคลอรี่ขั้นต่ำเมื่ออดอาหารเข้าสู่ร่างกายก็ไม่ควรต่ำกว่า 1,200 แคลอรี
2. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาปกติสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วได้ กินวันละสามครั้งในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
นอกจากนี้ ควรเลือกรับประทานอาหารให้ดีเพื่อป้องกันโรคนิ่ว ไม่ใช่ด้วยการไม่กินไขมันเลย ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่มีไขมันแทน
คุณสามารถกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา หรือโอเมก้า 3 เช่น อะโวคาโดและน้ำมันปลา คุณต้องจำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อที่มีไขมันและเนยแทน
กินไฟเบอร์ที่มีในผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี คุณควรกินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน
ไฟเบอร์สามารถช่วยป้องกันนิ่วได้โดยการลดคอเลสเตอรอลและลดน้ำหนักของคุณ กินถั่วและเมล็ดพืชให้มากด้วย
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคนิ่วได้
โดยปกติระยะเวลาในการออกกำลังกายที่แนะนำคือ 30 นาทีต่อวันหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีกีฬาหลายประเภทที่คุณสามารถเลือกได้
วิ่งออกกำลังกาย, การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่การเดินระยะทางไกลรวมอยู่ในการออกกำลังกายด้วย รู้ยัง!
4.หลีกเลี่ยงการใช้ยาบางชนิด
ยาบางชนิดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดนิ่วได้ เช่น ยาลดคอเลสเตอรอล (เจมไฟโบรซิลและเฟโนไฟเบรต) เนื่องจากยานี้ช่วยเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ปล่อยลงในน้ำดี ดังนั้นจึงทำให้เกิดนิ่วในถุงน้ำดีได้
นอกจากนี้ การบำบัดด้วยฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ใช้หลังจากสตรีวัยหมดประจำเดือนหรือยาคุมกำเนิดขนาดสูงที่มีเอสโตรเจนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วได้
คุณจำเป็นต้องรู้ ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อโรคนี้มากกว่า เพราะเอสโตรเจนสามารถเพิ่มโคเลสเตอรอลในน้ำดีได้ โปรเจสเตอโรนสามารถชะลอการหลั่งของถุงน้ำดี
นอกจากการป้องกันนิ่วในถุงน้ำดีแล้ว ยังต้องระวังอาการหรือการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วย
หากคุณเริ่มรู้สึกปวดท้องแต่ไม่หายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีไข้ คลื่นไส้ และอาเจียนร่วมด้วย ให้รีบไปพบแพทย์ทันที