ไม่มีความอยากอาหารในขณะตั้งครรภ์? 4 วิธีเหล่านี้สามารถช่วยคุณเอาชนะมันได้
คุณแม่หลายคนจะรู้สึกไม่อยากอาหารในช่วงไตรมาสแรก ไม่ว่าจะเป็นเพราะปัญหาของอาการคลื่นไส้และอาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลง หรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อย่าถือสาเรื่องไม่กินระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากคุณจะต้องดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ ลูกน้อยของคุณยังต้องพึ่งพาโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีจนถึงวันเกิดของเขา ตรวจสอบวิธีที่เหมาะสมในการรักษาความอยากอาหารของสตรีมีครรภ์ด้านล่าง
ป้องกันและเอาชนะปัญหาเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์
1. กินแต่น้อยๆ
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การเห็นอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อพร้อมกับเครื่องเคียงที่หลากหลายบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และไม่อยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้น ตามที่ Aviva Jill Room ผู้เขียนหนังสือ The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices ได้กล่าวไว้ ให้กินส่วนน้อยแต่บ่อยครั้ง
ถ้าปกติคุณกินหนึ่งมื้อ ให้แบ่งครึ่ง รับประทานอาหารเช้ามื้อเล็กมื้อแรก เวลา 08.00 น. ส่วนที่เหลืออีกสองสามชั่วโมงให้เสร็จ ตัวอย่างเช่น เวลา 10. ในทำนองเดียวกันกับส่วนอาหารกลางวันและอาหารเย็นของคุณ หรือถ้าคุณขี้เกียจกินข้าวมาก ให้กินข้าวครึ่งจานและเครื่องเคียงเป็นเวลาสามมื้อ และสลับกับของว่างเพื่อสุขภาพสองมื้อที่อิ่มท้อง
เมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้นและท้องของคุณโตขึ้น คุณจะรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วแม้ว่าคุณจะกินอาหารเพียงเล็กน้อยก็ตาม คุณสามารถกินได้หกถึงเจ็ดครั้งต่อวันแทนที่จะกินแค่สามมื้อ การรับประทานอาหารส่วนน้อยยังช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นโดยไม่รู้สึกคลื่นไส้
2. ลองเมนูอาหารใหม่
การเอาชนะอาการท้องอืดท้องเฟ้อในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำได้ง่ายพอๆ กับการเปลี่ยนเมนูอาหารปัจจุบันของคุณด้วยเมนูอาหารใหม่ที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ แม้ว่าเมนูอาหารบางเมนูจะเป็นเมนูบังคับที่สามารถหาได้จากนักโภชนาการ แต่คุณอาจต้อง 'แก้ไข' เมนูเหล่านี้เพื่อให้มีความน่าสนใจมากขึ้นในการรักษาความอยากอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
ลองไปร้านหนังสือกับคนรักและเลือกตำราอาหารหรือตำราอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อช่วยให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์ในการเตรียมอาหารจานอร่อยสำหรับทั้งคุณและทารกในครรภ์
3.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรง
การได้กลิ่นที่ไวเป็นพิเศษอาจเป็นผลข้างเคียงที่รบกวนจิตใจสำหรับสตรีมีครรภ์บางคน การสูดดมกลิ่นของอาหารที่มีกลิ่นแรงเกินไปหรือปรุงรสมาก เช่น แกงกะหรี่หรือผัดกระเทียม อาจทำให้คุณไม่มีความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้
อย่าใช้สมุนไพรและเครื่องเทศที่มีกลิ่นแรงสำหรับอาหารของคุณ ข้ามพริกผง ซินนามอน และพริกป่นไปจนกว่าความอยากอาหารของคุณจะกลับมา เพราะสมุนไพรและเครื่องเทศที่มีกลิ่นแรงสามารถดับความอยากอาหารของคุณได้
4. ดื่มน้ำขิง ชาขิง หรือขิงแดง
ไม่มีความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งมักเกิดจากอาการคลื่นไส้มากเกินไป ทำให้สตรีมีครรภ์บางคนไม่สามารถกลืนอาหารได้ สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความอยากอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อประโยชน์ของลูกน้อยของคุณคือการเอาชนะอาการคลื่นไส้ หากอาการคลื่นไส้ของคุณค่อยๆ หายไป ความอยากอาหารของคุณก็จะกลับคืนมาอย่างง่ายดายและรักษาไว้อย่างดี
เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถใส่ขิงในเมนูเครื่องดื่มของคุณ คุณสามารถดื่มชาที่ชงกับขิงหั่นบาง ๆ หรือผสมเครื่องดื่มแบบดั้งเดิมเช่นขิงเวดัง ขิงยังบรรจุอยู่ในรูปลูกกวาดอย่างกว้างขวาง คุณสามารถเก็บผลไม้ไว้ในกระเป๋าได้เมื่อคุณเดินทาง ขิงมีประโยชน์ในการทำให้กระเพาะสงบและเอาชนะอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไปหากรู้สึกคลื่นไส้ ให้ชงชาหรือชาขิงทันทีเพื่อกำจัดอาการคลื่นไส้
