ความเฉื่อยของการนอนหลับ: ความหมาย อันตราย และวิธีป้องกัน

เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณเคยรู้สึกหมดหนทางหรือตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่ อาจเป็นได้ว่าคุณเคยประสบ ความเฉื่อยของการนอนหลับ นั่นอะไร? ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้

นั่นอะไร ความเฉื่อยของการนอนหลับ?

ที่มา: Waido

ความเฉื่อยของการนอนหลับ เป็นคำที่หมายถึงสภาวะของการเปลี่ยนแปลงระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว เป็นลักษณะอาการวิงเวียนศีรษะที่คุณรู้สึกเมื่อคุณไม่ได้นอนอีกต่อไปแต่ยังไม่ตื่นขึ้นจริงๆ ในขณะนั้นร่างกายยังทำงานได้ไม่เต็มที่ ความตื่นตัวยังต่ำ มีความอยากนอนอีก

โดยปกติ, ความเฉื่อยของการนอนหลับ ใช้เวลาประมาณ 5-30 นาที ในคนที่อดนอน อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้หลายชั่วโมง ที่สุด ความเฉื่อยของการนอนหลับ เกิดขึ้นหลังจากบุคคลนอนหลับสั้น

แม้จะเป็นเรื่องธรรมดา ความเฉื่อยของการนอนหลับ แน่นอนว่ามันอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อยๆ

ทำไม ความเฉื่อยของการนอนหลับ อาจเกิดขึ้น?

แท้จริงแล้วยังไม่พบสาเหตุที่แน่ชัดว่าเหตุใดทำให้เกิดภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้สามารถปรากฏได้

ปัจจัยหนึ่งคือระยะการนอนหลับที่เกิดขึ้นก่อนตื่นนอน โปรดทราบว่ามีสี่ขั้นตอนของการนอนหลับที่มนุษย์ต้องผ่าน สามขั้นตอนแรกคือระยะ NREM (การเคลื่อนไหวของตาไม่เร็ว) และขั้นต่อไปคือระยะ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว)

ขั้นตอนแรกคือการนอนหลับเบา ๆ เมื่อร่างกายและจิตใจอยู่ระหว่างความเป็นจริงกับจิตใต้สำนึก เมื่อเข้าสู่ระยะที่สองของการนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณจะช้าลง และคุณจะหลับลึกและลึกขึ้น

เมื่อนั้นแล้ว ให้หลับสบายในขั้นที่สามของการนอนหลับ จากนั้น ระยะสุดท้ายคือระยะ REM ที่คุณจะมีความฝัน

ในระยะที่สาม สมองจะผลิตคลื่นเดลต้าสูงกว่าระยะก่อนหน้า คลื่นเดลต้าเหล่านี้ทำให้คุณไม่ตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณ หากจู่ๆ ตื่นมาที่ขั้นนี้ คงจะประสบพบเจอ ความเฉื่อยของการนอนหลับ

นอกเหนือจากที่, ความเฉื่อยของการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการกระตุ้นช้าลงในบางส่วนของสมองหลังตื่นนอน เช่น เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (PFC) ซึ่งมีหน้าที่ในการตัดสินใจและการควบคุมมอเตอร์

สมองส่วน PFC อาจใช้เวลานานขึ้น 30 นาทีเพื่อให้ทันกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ปรากฏการณ์นี้เป็นอันตรายหรือไม่?

ที่สุด ความเฉื่อยของการนอนหลับ สิ่งที่เกิดขึ้นไม่ก่อให้เกิดอันตราย เพราะปรากฏการณ์นี้เป็นกระบวนการของร่างกายที่เปลี่ยนจากสภาวะหลับเป็นตื่น

เงื่อนไขนี้ทำให้คุณจดจ่อน้อยลง ดังนั้นหากคุณถูกบังคับให้ทำบางอย่างในภายหลัง โอกาสที่คุณจะไม่ระวัง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาเล็กน้อย เช่น การชนกับวัตถุรอบข้างขณะเดิน

ไม่มีความหมาย ความเฉื่อยของการนอนหลับ ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานที่ต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ อยู่เสมอในช่วงเวลาวิกฤต เช่น เจ้าหน้าที่สาธารณสุข นักบิน และงานด้านกฎหมาย

คุณไม่ควรขับรถหลังจากประสบ ความเฉื่อยของการนอนหลับ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะประสบกับสิ่งที่ไม่ต้องการเช่นอุบัติเหตุ

แล้วจะป้องกันอย่างไร ความเฉื่อยของการนอนหลับ?

โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสที่อาการนี้จะเกิดขึ้น.

การรักษาตารางเวลาและความต้องการการนอนหลับอย่างถูกต้องเป็นวิธีที่สำคัญที่สุด ที่สุด ความเฉื่อยของการนอนหลับ เกิดขึ้นหลังจากที่คุณตื่นจากการหลับใหล การนอนหลับพักผ่อนในคืนที่สม่ำเสมอมากขึ้นจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะเผลอหลับไปในตอนกลางวันได้

นอกจากนี้คุณควรปล่อยให้ร่างกายตื่นได้เอง ตื่นมาอย่างมีพลังเหมือนตื่นตระหนกหรือเสียงอื่นๆ จะทำให้คุณง่วง เพราะในขณะนั้นระดับเมลาโทนินที่กระตุ้นให้คุณนอนหลับยังสูงอยู่

อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่ามีพวกคุณบางคนที่ต้องการนาฬิกาปลุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงานหรือไปโรงเรียน ดังนั้นควรพยายามนอนให้เป็นเวลาที่ต้องการ

ตัวอย่างเช่น ความต้องการนอนของคุณต่อวันคือ 7-8 ชั่วโมง จะนอน 22.00 น. จัดเลย เตือน เวลา 5 หรือ 6 โมงเช้า พยายามจัดระเบียบเสมอ เตือน พร้อมๆ กันเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการตื่นในขณะนั้นมากขึ้น

หลังตื่นนอนไม่ควรทำกิจกรรมทันที ใช้เวลา 15-30 นาทีแรกเพื่อให้ร่างกายได้กระตุ้นอย่างช้าๆ

หากใช้นาฬิกาปลุก, หลีกเลี่ยงปุ่มเลื่อนปลุกเวลาปลุก หากคุณทำเช่นนี้ต่อไป สมองของคุณจะรับสัญญาณเพื่อหลับอีกครั้งในภายหลัง

ต่อไปคุณสามารถล้างหน้าด้วยน้ำเย็นได้ทันที แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นก็เชื่อว่าช่วยลดอาการง่วงนอนได้ ลดการบริโภคคาเฟอีนก่อนนอนและขยับเมื่อคุณตื่นนอนในปริมาณที่พอเหมาะ