ทำไมมันยากที่จะคิดให้ชัดเจนเวลาเครียด? •
ไม่อาจปฏิเสธได้ ผลกระทบของความเครียดสามารถแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายและสมองได้อย่างง่ายดายเพื่อทำให้จิตใจของคุณสับสน ไม่เชื่อ? พยายามจำไว้อีกครั้งว่า มีกี่แผนที่ถูกละทิ้งเนื่องจากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากมายและถูกเข้าหาโดยปัญหาที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือเรื่องร้ายแรง
ใช่ ความเครียดทำให้เกิดผลที่ตามมาในรูปแบบของแรงกดดันอย่างหนักต่อร่างกายและจิตใจของคุณ จนในที่สุดทำให้เกิดความยุ่งยากในการคิดให้ชัดเจนและวางแผนเรื่องสำคัญต่างๆ ในอนาคต เป็นไปได้อย่างไร?
ล้มเหลวในการวางแผนสิ่งที่สำคัญเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ทำไม?
ก่อนทำเรื่องสำคัญต้องวางแผนล่วงหน้าอย่างแน่นอน จริงไหม? อันที่จริง กระบวนการวางแผนไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการคิดถึงอนาคตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดและการตัดสินใจในปัจจุบันของคุณด้วย แน่นอนว่าเป้าหมายคือสามารถเอาชนะอุปสรรคทั้งหมดที่มีอยู่ในขณะที่ได้รับผลลัพธ์ที่เหมาะสม ดีกว่าความคาดหวัง
อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็ยากที่จะขอความเมตตาจากคุณในการวางแผนบางอย่างอย่างเหมาะสมเมื่อจิตใจของคุณยุ่งอยู่กับสิ่งอื่น ไม่ว่าจะเป็นเพราะแรงกดดันในที่ทำงาน ความสัมพันธ์กับคู่ของคุณไม่สอดคล้องกัน หรือเงื่อนไขทางการเงินแย่ลง ผลก็คือ สมองของคุณอาจต้องการคิดถึงปัญหาในปัจจุบันมากกว่าที่จะคิดแผนของคุณสำหรับอนาคต
กล่าวอีกนัยหนึ่งความเครียดที่คุณเผชิญอยู่ตอนนี้ทำให้การควบคุมตนเองยุ่งเหยิงทำให้ยากต่อการคิดและลงมือทำ การวางแผน. เริ่มจากสิ่งนี้ นักวิจัยสนใจที่จะค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างการควบคุมตนเองของบุคคลกับความสามารถในการวางแผนบางอย่าง รายงานจากหน้า Psychology Today
การวิจัยที่มีผู้เข้าร่วม 200 คนพิสูจน์ว่าผู้ที่สามารถควบคุมตนเองได้ดี ที่จริงแล้วสามารถวางแผนเรื่องดีๆ ได้ดีกว่า แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ภายใต้ความเครียดขั้นรุนแรง ในทางกลับกัน ผู้เข้าร่วมที่จดจ่อกับความคิดเชิงลบของตนเองมากเกินไปเนื่องจากความเครียดจะยังคงรู้สึกติดอยู่และพบว่าเป็นการยากที่จะออกจากปัญหา ดังนั้นพวกเขาจึงลังเลที่จะคิดถึงแผนการสำคัญในอนาคต
ทริกเกอร์คืออะไร?
อันที่จริง การตัดสินใจทั้งหมดของคุณเกี่ยวข้องกับหน้าที่การรับรู้ของสมอง นั่นคือเหตุผลที่กระบวนการวางแผน ความสามารถในการควบคุมตนเอง ไปจนถึงความสามารถในการจัดการความคิดเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ถูกดำเนินการพร้อมกันโดยสมอง
ดังนั้น เมื่อสมองถูกบังคับอย่างหนักในการแก้ปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ หลังจากเวลาผ่านไปนาน สมาธิของสมองก็จะค่อยๆ หมดลง คุณกลายเป็นคนเกียจคร้านที่ต้องคิดหนักขึ้นเพื่อวางแผนอย่างอื่น โดยรู้ว่ากระบวนการคิดนี้จะต้องใช้เวลาและพลังงานมาก
ในระยะสั้น คุณจะคิดว่า "ปัญหาหนึ่งยังไม่ถูกแก้ไข จะคิดเรื่องอื่นที่ไม่แน่นอนให้เกิดขึ้นทำไม" บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณมักจะพลาดการวางแผนสนุก ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หลังจากที่ถูกเจ้านายถล่มทลายในสำนักงาน
อย่าปล่อยให้เครียด จัดทางนี้
เป็นเรื่องปกติถ้าคุณต้องการวางสิ่งหนึ่งไว้ข้างหน้าสิ่งอื่น ด้วยโน้ตตราบใดที่มันไม่ยุ่งกับจิตใจของคุณเพราะความเครียด น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถวางแผนบางอย่างได้เพราะพวกเขากังวลกับปัญหาที่ยังไม่เสร็จ
ดังนั้นอย่าเสียเวลาแก้ไขตัวเองและจิตใจทันทีด้วยวิธีต่อไปนี้:
1. เขียนปัญหาที่คุณกำลังเผชิญและหาทางแก้ไข
ปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่จะไม่ได้รับการแก้ไขหากคุณเพียงแค่คิดเกี่ยวกับมันทั้งวัน พยายามจดปัญหาใดๆ ที่ขัดขวางสมาธิของคุณ แล้วมองหาวิธีแก้ไขทีละอย่าง จะดีกว่าถ้าคุณเริ่มพัฒนาจากสิ่งเล็กน้อยที่สุดก่อน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกเป็นภาระกับสภาวะปัจจุบันมากเกินไป
2. ยอมรับสิ่งที่เกินขอบเขตของคุณ
ความเครียดมักจะหลุดพ้นจากการที่ตัวเองไม่สามารถทำอะไรได้ ที่จริง หลายคนคิดว่าการลองท้าทายใหม่ๆ ไม่ใช่เรื่องผิด อย่างไรก็ตาม อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหากเป็นไปไม่ได้
เพราะบางสิ่งอยู่เหนือการควบคุม และคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับมัน กุญแจสำคัญคือการสงบสติอารมณ์และยอมรับตัวเอง
3. บอกคนที่อยู่ใกล้ที่สุด
การบอกคนที่ใกล้ที่สุดที่คุณไว้ใจอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการระบายความในใจเมื่อคุณเครียด แม้ว่าบางครั้งพวกเขาจะไม่สามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมได้ แต่อย่างน้อยก็มีภาระน้อยลงเล็กน้อยเพราะพวกเขาสามารถแบ่งปันกับผู้อื่นได้
4. พักผ่อนร่างกายและจิตใจ
หลีกเลี่ยงร่างกายและจิตใจที่ทำงานหนักตลอดเวลา ไม่มีอะไรผิดปกติ จริงๆ แล้ว บางครั้งการปรนเปรอตัวเองด้วยการใช้เวลาทำกิจกรรมง่ายๆ ที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายมากขึ้น เริ่มจากอาบน้ำอุ่น เขียนเรื่องประจำวัน ไปจนถึงทำสมาธิในที่โล่ง
หรือหากคุณต้องการพักผ่อนอย่างแท้จริง คุณสามารถใช้เวลานอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อทดแทนความเหนื่อยล้าหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน จริงๆแล้วไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไรก็ตาม พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อพักผ่อนร่างกายและจิตใจให้เต็มที่ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณกลับมารู้สึกตื่นเต้นที่จะเผชิญหน้าในวันพรุ่งนี้
