10 อาหารที่ทำให้ผมของคุณเงางามสุขภาพดี •
ในช่วงเวลานี้ คนส่วนใหญ่พึ่งพาผลิตภัณฑ์ดูแล เช่น แชมพู ครีมนวดผม และอื่นๆ มากเกินไปในการรักษาสุขภาพของเส้นผม อันที่จริงแล้ว อาหารที่คุณกินก็ส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมของคุณด้วย
คุณควรกินอาหารอะไรเพื่อให้ผมแข็งแรงและสวยขึ้น?
อาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดีที่สุด
อาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดีควรอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์ นี่คืออาหารบางอย่างที่คุณสามารถบริโภคได้
1. แซลมอน
มากถึง 3% ของเส้นผมประกอบด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันเหล่านี้พบได้ในชั้นเซลล์ของหนังศีรษะและน้ำมันผมที่ช่วยให้ผมชุ่มชื้น น่าเสียดายที่ร่างกายไม่สามารถสร้างโอเมก้า 3 ได้และต้องได้รับจากอาหาร
ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรลเป็นปลาที่มีไขมันซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง การบริโภคทั้งสามอย่างนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ผมของคุณดูหนาและเงางาม แต่ยังช่วยให้ผมงอกใหม่มีสุขภาพดีอีกด้วย
2. กรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ต เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผม นอกจากอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว ผลิตภัณฑ์จากนมนี้ยังประกอบด้วยวิตามิน B5 หรือกรดแพนโทธีนิก วิตามินนี้ถูกใช้ในผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมมานานแล้ว
วิตามินบี 5 ทำหน้าที่เป็น humectant ซึ่งเพิ่มความชื้นและความยืดหยุ่นของเส้นผม นอกจากนี้ วิตามินบี 5 ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะและสนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง
3. ผักโขม
เช่นเดียวกับผักใบเขียวทั่วไป ผักโขมอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ผักนี้อุดมไปด้วยวิตามินเอ ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน โฟเลต และวิตามินซี สารอาหารทั้งหมดนี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ผมชุ่มชื้นและอ่อนนุ่ม
การทำให้ผมของคุณชุ่มชื้นและอ่อนนุ่ม คุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาผมแตกปลายหรือผมแตกปลายได้ คุณยังสามารถกินอาหารที่คล้ายกัน เช่น คะน้า คะน้า และคะตุก เพื่อให้สุขภาพผมดีขึ้น
4. ฝรั่ง
คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีวิตามินซีไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อผิวที่แข็งแรง แต่ยังรวมถึงผมด้วย? วิตามินนี้ทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเส้นผมจากอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดความเสียหาย
นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยในการสร้างคอลลาเจนรวมถึงการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณคือการกินฝรั่งวันละสองสามผล
5. ซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก
การเปิดตัวการศึกษาปี 2013 แหล่งที่เชื่อถือได้ การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้ ในระยะยาว อาจทำให้ศีรษะล้านเป็นหย่อมๆ ได้ นี่คือเหตุผลที่คุณต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของอาหารประจำวัน
มีแหล่งธาตุเหล็กมากมาย แต่คุณสามารถหาธาตุเหล็กจำนวนมากได้ในซีเรียลเสริม นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กจากเนื้อวัว ถั่วเลนทิล ผัก และถั่ว
6. มันเทศ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพผมอีกอย่างคือมันเทศ มันเทศเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคุณ เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินเอมีประโยชน์หลายประการต่อเส้นผม
วิตามินเอช่วยกระตุ้นต่อมบนหนังศีรษะของคุณให้ผลิตไขมัน (น้ำมันธรรมชาติ) มากขึ้น เพื่อให้หนังศีรษะยังคงความชุ่มชื้น ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอยังช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่สามารถสร้างความเสียหายได้
7. เนื้อไม่ติดมัน
หากคุณขาดโปรตีน การเจริญเติบโตของเส้นผมอาจช้าลงหรือหยุดลง เมื่อผมของคุณหยุดเติบโตและผมที่อยู่บนศีรษะของคุณหลุดร่วง อาจทำให้ศีรษะล้านได้
คุณสามารถรับโปรตีนนี้จากเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่และไก่งวง เนื้อสัตว์ประเภทนี้ไม่มีไขมันอิ่มตัวมากเกินไปเมื่อเทียบกับเนื้อวัวและเนื้อหมู
นี่คือลักษณะของผมสุขภาพดีที่คุณต้องรู้
8. ไข่
ไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผม เหตุผลก็คือ อาหารชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินอี ไบโอติน และโฟเลต ซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรงและหนา
ส่วนไข่แดงยังมีวิตามินต่างๆ ที่ทำให้ผมทนต่อการเสียดสีมากขึ้น โดยเฉพาะกับผมแห้ง การบริโภคไข่เป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของศีรษะล้านเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก
9. หอยนางรม
หอยนางรมเป็นแหล่งแร่ธาตุที่เรียกว่าสังกะสี การขาดธาตุสังกะสีมักพบได้ยากและไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม กรณีที่รุนแรงของการขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้ศีรษะล้านได้ แม้กระทั่งขนตาของคุณ
ทั้งนี้เนื่องจากเซลล์ที่ทำขึ้นเป็นเส้นขนต้องอาศัยสังกะสีเป็นอย่างมากเพื่อให้เจริญเติบโตอย่างเหมาะสม เพื่อตอบสนองความต้องการสังกะสีในแต่ละวันของคุณ คุณสามารถทานอาหารทะเล เช่น หอยนางรม กุ้ง ปู และกุ้งมังกร
10. ข้าวโอ้ต
ข้าวโอ้ต อุดมไปด้วยสังกะสี ไบโอติน แมกนีเซียม และโพแทสเซียม หากคุณขาดสารอาหารเหล่านี้ ส่วนหนึ่งของร่างกายที่ได้รับผลกระทบก็คือผม คุณอาจประสบปัญหาต่างๆ เช่น ผมเปราะ ผมร่วง และแตกหัก
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝากเงิน ข้าวโอ้ต ก่อนที่คุณจะบริโภคมัน หลังจากนั้นก็ผสม ข้าวโอ้ต กับนมและทิ้งไว้ค้างคืน วันรุ่งขึ้นก็ทานได้ตามปกติ
สุขภาพของเส้นผมไม่ได้ถูกกำหนดโดยผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้เท่านั้น แต่ยังกำหนดจากอาหารที่คุณบริโภคด้วย ดังนั้นควรกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผมเพื่อให้ผมแข็งแรงและเป็นมันเงา
