10 อาหารที่สามารถชะลอกระบวนการชรา •
ในวัยเยาว์ คุณอาจไม่ค่อยใส่ใจกับปัญหาสุขภาพมากนัก วัยรุ่นหรือคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่มักจะกินอย่างไม่ระมัดระวังและไม่ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ คุณจะอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เนื่องจากกระบวนการชราภาพ เพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ หรือปัญหาสุขภาพในวัยชรา คุณสามารถเริ่มใช้ชีวิตและควบคุมอาหารอย่างสมดุล อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอยที่ทำให้กระบวนการชราภาพมีสุขภาพดีขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าอาหารต่อต้านริ้วรอยชนิดใดดีสำหรับกระบวนการชราภาพอย่างมีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะอายุมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะดูสดใสและฟิตไม่ได้อีกต่อไป
จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างกระบวนการชราภาพ?
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง การทำงานของร่างกายบางอย่างจะลดลง เช่น การรับรู้ กล้ามเนื้อ ภูมิคุ้มกัน ทางเพศ การเผาผลาญ การมองเห็น และการได้ยิน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเซลล์ของร่างกายอ่อนแอลงตามธรรมชาติ
บางคนจะแก่เร็วกว่าคนอื่น ถูกกำหนดโดยปัจจัยทางพันธุกรรมและไลฟ์สไตล์ ความแก่ชราที่เกิดขึ้นจากปัจจัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขาดการออกกำลังกาย การไม่ควบคุมอาหาร หรือการสัมผัสกับมลภาวะบ่อยครั้ง เรียกว่าการแก่ก่อนวัย แม้ว่าจะไม่สามารถหยุดหรือป้องกันกระบวนการชราภาพตามธรรมชาติได้ แต่ก็ยังสามารถหลีกเลี่ยงริ้วรอยก่อนวัยได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
อาหารต่อต้านวัยเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย
ธรรมชาติได้จัดเตรียมส่วนผสมอาหารที่หลากหลายที่สามารถดูแลความอ่อนเยาว์ของร่างกาย เราแนะนำให้คุณอายุ 30 ปีเริ่มให้ความสนใจกับอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคเพื่อกระบวนการชราภาพอย่างมีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติ ตรวจสอบอาหารต่อต้านวัยประเภทต่างๆ ด้านล่าง
1. อะโวคาโด
ผลไม้แสนอร่อยนี้กลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการป้องกันการแก่ก่อนวัย ปริมาณไขมันและเส้นใยไม่อิ่มตัวในอะโวคาโดนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจและป้องกันมะเร็ง การบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งสามารถกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนเพื่อให้ผิวยังคงความอ่อนนุ่มและสดใส ห่างไกลจากริ้วรอย
2. ทับทิมแดง ( ทับทิม )
ไม่ต้องกังวลเรื่องผิวเหี่ยวย่นและริ้วรอยบนใบหน้าหากคุณกินทับทิมสีแดงบ่อยๆ โพลีฟีนอลที่มีอยู่ในผลไม้นี้สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสูงสามารถปกป้องผิวจากการถูกแดดเผา ในขณะเดียวกัน สารประกอบ pulicanagin จะช่วยให้ร่างกายเก็บคอลลาเจนและรักษาเนื้อเยื่อผิวให้แข็งแรง
3. บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่
นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว ผลไม้เหล่านี้ยังสามารถช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง สารต้านอนุมูลอิสระจะต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำร้ายคุณผ่านมลภาวะ แสงแดด และสารเคมีอันตรายต่างๆ นอกจากนี้ วิตามินและสารอาหารต่างๆ ที่มีอยู่ในผลไม้เหล่านี้ยังช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ในร่างกายอีกด้วย
4. แตงโม
วิตามิน A, C และ E ในปริมาณสูงในแตงโมทำให้ผลไม้ชนิดนี้มีประสิทธิภาพในการป้องกันริ้วรอยที่ผิวหนัง นอกจากการดูแลผิวแล้ว แตงโมยังเป็นคำตอบของปัญหาทางเพศของคู่รักที่กำลังเข้าสู่วัยชราอีกด้วย ผลไม้นี้มีกรดอะมิโนที่สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตโดยการขยายหลอดเลือด ฟังก์ชันนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการแข็งตัวหรือหลั่งเนื่องจากอายุ
5. ถั่ว
ถั่วประเภทต่างๆ เช่น ถั่วไต อัลมอนด์ ถั่วลิสง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการป้องกันการแก่ก่อนวัย ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และโอเมก้า 3 แต่ปราศจากไขมันอิ่มตัว เพื่อรักษาการทำงานของสมองและต่อต้านอนุมูลอิสระ ให้เปลี่ยนขนมที่มีรสเค็มเป็นถั่วที่ดีต่อสุขภาพ
6. เห็ด
เห็ดอุดมไปด้วยแร่ธาตุหลายชนิด เช่น โพแทสเซียมและซีลีเนียม ซึ่งมีประสิทธิภาพในการป้องกันการแก่ก่อนวัย โดยเฉพาะในเส้นประสาทของสมอง นอกจากนี้ เห็ดยังทำหน้าที่เป็นสารต้านมะเร็งด้วยความสามารถในการฆ่าและซ่อมแซมเซลล์ร่างกายที่เสียหาย เพื่อป้องกันโรคต่างๆ เห็ดยังสามารถกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียประเภทต่างๆ
7. ผักโขม
ผักสีเขียวเข้มโดยเฉพาะผักโขมมีประโยชน์มากมายที่ช่วยให้ร่างกายอ่อนเยาว์ เนื้อหาของไฟโตนิวเทรียนท์ในผักชนิดนี้จะช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีจากแสงแดด ผักโขมยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและลูทีนซึ่งมีประสิทธิภาพในการรักษาความยืดหยุ่นของผิวและความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ
8. ปลา
ปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณสามารถคงความอ่อนเยาว์ของผิวไว้ได้เพราะปลาสามารถเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ในผิวหนังได้ ผิวของคุณจะชุ่มชื่นและอ่อนนุ่มอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะอายุมากขึ้น
9. ช็อคโกแลต
ลองเลือกช็อคโกแลตขมหรือ ดาร์กช็อกโกแลต กว่า ช็อกโกแลตนม หรือ ไวท์ช็อกโกแลต ที่มีสารเติมแต่งต่างๆ เช่น น้ำตาลและไขมัน อาหารว่างเพื่อสุขภาพนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดอีกต่อไปหากคุณต้องการทานของว่าง เหตุผลก็คือการกินช็อกโกแลตสามารถทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้จริง
10. โยเกิร์ต
เมื่ออายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง ในการแก้ปัญหานี้ คุณสามารถบริโภคโยเกิร์ตไขมันต่ำและปราศจากน้ำตาลได้เป็นประจำ โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมและสารอาหารสำคัญต่างๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในวัยชรา
อ่านเพิ่มเติม:
- 4 แถวส่วนผสมจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการขจัดริ้วรอยบนใบหน้า
- วิตามิน 5 ชนิดที่ช่วยชะลอความแก่ของผิว
- การรักษาอาการปวดเข่า
