เลิกสูบบุหรี่แม้ป่วย? นี่คือเหตุผล |
เมื่อคุณตั้งใจจะลดการสูบบุหรี่ บางครั้งมีคำถามเกิดขึ้น เช่น ทำไมการเลิกบุหรี่ทำให้ร่างกายป่วย? การเลิกบุหรี่มักส่งผลต่อสภาพโดยรวมของร่างกาย บางครั้งผลกระทบก็ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อผู้สูบบุหรี่หยุดการบริโภคนิโคติน
หากคุณเคยประสบกับสิ่งนี้เช่นกัน มีเหตุผลว่าทำไมการเลิกบุหรี่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอ่อนแอ ตรวจสอบคำตอบผ่านการทบทวนต่อไปนี้ใช่!
ผลของนิโคตินต่อร่างกาย
นิโคตินในบุหรี่มีผลกระตุ้น ปริมาณบุหรี่จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดผ่านทางเยื่อบุปอดและเดินทางไปยังสมองภายใน 7-10 วินาที
มีปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นเมื่อนิโคตินไปถึงสมองและกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนต่อมหมวกไต ทำให้เกิดความรู้สึกสบายในร่างกาย
การมีนิโคตินทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากสูบบุหรี่
ดังที่คุณทราบ นิโคตินเป็นสารเสพติดที่สามารถเสพติดและพบได้ง่ายในผลิตภัณฑ์ยาสูบ
ร่างกายของผู้สูบบุหรี่ได้ปรับตัวให้เข้ากับนิโคตินในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เป็นผลให้ร่างกายของผู้สูบบุหรี่ยังต้องปรับตัวเมื่อไม่มีการบริโภคนิโคติน
ความรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่เรียกว่า ถอนนิโคติน หรือการถอนนิโคติน
อาการของการถอนนิโคตินมักส่งผลต่อร่างกายของผู้สูบบุหรี่ เช่น ไข้หวัด ไอ และเวียนศีรษะ
บางทีนี่อาจก่อให้เกิดคำถามขึ้นในใจว่า การเลิกบุหรี่แล้วเจ็บจริง ๆ เป็นเรื่องปกติหรือไม่? สภาพนี้เป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่ดี?
เลิกบุหรี่ยังเจ็บ นี่เป็นสัญญาณที่ดี
บางทีคุณอาจไม่คิดว่าการเลิกบุหรี่จะทำให้คุณป่วยได้จริง เดี๋ยวก่อน ปรากฎว่านี่เป็นสัญญาณที่ดี คุณรู้ไหม!
อาการหนึ่งของการป่วยหลังจากเลิกสูบบุหรี่คือ คุณอาจมีอาการไอเป็นเวลานาน
แม้จะดูเหมือนเป็นอาการป่วย แต่ Mayo Clinic บอกว่านี่เป็นสัญญาณว่าปอดของคุณเริ่มฟื้นตัวแล้ว เนื่องจาก cilia ในทางเดินหายใจกลับมาทำงานตามปกติแล้ว
Cilia ขนเล็กๆ ที่มีรูปร่างเหมือนเส้นขนละเอียด มีหน้าที่ในการขจัดสิ่งสกปรกและเมือกเพื่อให้ปอดสะอาด
การสูบบุหรี่ในระยะยาวอาจรบกวนการทำงานของตาเพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเข้าสู่ทางเดินหายใจ
เมื่อคุณไม่สูบบุหรี่ ตาจะค่อยๆ ทำงานตามปกติ ขับสารพิษให้สะสมเป็นเสมหะและขับออกทางไอ
บางทีคุณอาจคิดว่าการเลิกบุหรี่ทำให้คุณป่วยจริงๆ ใจเย็นๆ อาการไอเหล่านี้จะค่อยๆ ลดลงเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งปี
อาการถอนนิโคตินอื่น ๆ เกือบจะคล้ายกับสัญญาณไข้หวัดใหญ่ เงื่อนไขนี้มักจะเริ่มต้นด้วย:
- ไข้,
- ไอ
- หนาวสั่นหรือรู้สึกไม่สบาย
- ไอและ
- เจ็บ.
สิ่งนี้กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ตอบสนองในลักษณะเดียวกับการต่อสู้กับแบคทีเรียหรือไวรัสเนื่องจากไม่มีนิโคตินในร่างกาย
โดยปกติไข้หวัดใหญ่ชนิดนี้จะอยู่ได้เพียงสองวันเท่านั้น และร่างกายก็สามารถปรับตัวได้อีกครั้งตามปกติ
ไม่เพียงแต่อาการไอและหวัดเท่านั้น แต่ในบางกรณีการเลิกบุหรี่ยังทำให้เกิดอาการปวดศีรษะซ้ำๆ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดบริเวณดวงตาหรือด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ
แม้ว่าจะทำให้เกิดอาการปวด แต่ก็เป็นสัญญาณที่ดีของการถอนนิโคตินเมื่อเลิกสูบบุหรี่
เอาชนะการถอนนิโคตินเมื่อเลิกบุหรี่
การเลิกบุหรี่ไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจด้วย ตัวอย่างเช่น อารมณ์แปรปรวน (อารมณ์) และการเกิดขึ้นของสิ่งล่อใจให้กลับไปสูบบุหรี่
แม้ว่าจะทำให้เกิดอาการปวด แต่โปรดวางใจว่าการเลิกบุหรี่มีผลดีต่อสุขภาพของคุณในอนาคต
เพื่อให้วิสัยทัศน์ในการเลิกบุหรี่ของคุณยังคงราบรื่น ให้ทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อเอาชนะอาการถอนนิโคติน
1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ผลกระทบอย่างหนึ่งเมื่อคุณหยุดการบริโภคนิโคตินคือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น หลายคนติดกับดักการกินอาหารอร่อย รสหวาน และอาหารจานด่วน
อย่างไรก็ตาม ให้กินอาหารที่มีประโยชน์และมีเส้นใยเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ที่จริงแล้ว คุณมีอาหารทดแทนบุหรี่มากมายที่คุณสามารถบริโภคได้
2. จัดการความเครียดได้ดี
การอยากสูบบุหรี่มักจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดและความกดดัน
แน่นอน คุณไม่ต้องการให้อาการถอนนิโคตินที่ทำให้เกิดผลเจ็บปวดเกิดขึ้นอีกเมื่อคุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ใช่ไหม
คุณต้องจัดการความเครียดอย่างมีสุขภาพดีด้วยโยคะหรือการทำสมาธิ ค่อยๆ คุณจะคุ้นเคยกับการจัดการกับความเครียดอย่างสงบ
3. การออกกำลังกาย
เลิกบุหรี่เจ็บไหม? คุณยังคงสามารถเอาชนะผลกระทบของการถอนนิโคตินได้ด้วยการออกกำลังกาย
นอกจากจะสามารถหล่อเลี้ยงอวัยวะอื่นๆ ของร่างกายได้แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณหลีกหนีจากความอยากบุหรี่ได้
เบี่ยงเบนความสนใจที่จะสูบบุหรี่ด้วยการออกกำลังกาย เช่น การเดินเพื่อสุขภาพ การวิ่งเหยาะๆ หรือว่ายน้ำ
การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำสามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายในระหว่างการถอนนิโคติน
